Estrateji senp pou trete doulè kwonik ou lakay ou
Nan biwo lopital oswa doktè a, doulè souvan trete avèk medikaman yo. Sepandan, gen lòt bagay ou ka fè anplis pran medikaman regilye ou yo ki ka ede ou trete doulè ou nan kay la.
Menm jan ak medikaman doulè, kèk nan sa yo apwòch travay byen pou kèk moun epi yo pa kòm byen pou lòt moun. Eseye yon kèk bagay diferan yo chèche konnen ki sa ki pi bon pou ou. Epi kòm toujou, asire ou diskite sou nenpòt nouvo tretman tretman ak doktè ou.
1 -
Doulè-Relye krèmSinon li te ye tankou analgesics aktualite, doulè soulaje krèm ka bay kèk soulajman nan doulè ak doulè. Moun sa yo ki disponib sou-a-vann san preskripsyon souvan gen natirèlman jwenn soulaje doulè oswa kontrè irite, ki ka goumen doulè kòm byen ke estimile nè sansoryèl santi sansasyon nouvo (tankou frèt oswa pikotman). Aplike krèm nan po a sou ak toupatou nan zòn nan douloure. Fè atansyon, sepandan: kèk krèm ka tise twal. Asire ou ke ou lave men ou anvan ou manyen nenpòt lòt bagay.
2 -
Terapi chalèTerapi chalè ogmante sikilasyon san nan yon zòn patikilye, sa ki ka ede detann misk osi byen ke ankouraje gerizon. Sansasyon nan chalè sou po a se souvan rekonfòte epi yo ka ede diminye sansasyon doulè. Pou terapi chalè, ou ka itilize yon pad chofaj, yon boutèy dlo cho oswa tou senpleman pran yon beny cho, depann sou ki kalite soulajman ou bezwen. Yon mo nan prekosyon, sepandan: chalè pa ta dwe itilize sou blesi ouvè oswa po irite.
3 -
Terapi FwadSe terapi frèt souvan itilize pou nouvo blese; sepandan, li ka itil pou kondisyon kwonik tou. Aplike glas nan yon zòn mete restriksyon sou sikilasyon san an, epi li ka ede diminye anflamasyon. Tankou chalè, terapi frèt tou te gen kèk efè doulè-soulaje sou po an. Yon metòd te eseye ak verite pou glas lakay se yon sache nan pwa frizè ki ka fasilman modle nan anfòm prèske nenpòt zòn (jis asire w ke make yo kòm "pa manje"). Ou kapab tou itilize yon sache nan glas, oswa achte yon pake glas ki kapab itilize ankò.
4 -
RelaksasyonSi ou te janm remake doulè ou an vin pi mal lè ou se anba estrès, ou pa poukont ou. Estrès souvan ogmante tansyon nan misk, sa ki ka fè sansasyon doulè plis entans. Evite estrès ka pa yon opsyon, men pran yon moman oswa de yo detann se, pa gen pwoblèm ki jan okipe ou ye. Fèmen je ou epi pran yon ti souf pwofon. Imajine misk ou yo ap detann, ak foto doulè ou kite ou ak chak rannman pwofon. Ou ta ka pran tou yon bèl beny cho, konbine de tretman nan kay nan yon sèl!
5 -
DistraksyonÈske w te janm gen yon tèt fè mal, ak Lè sa a, bliye sou li paske ou te tèlman okipe fè yon lòt bagay? Distraksyon kapab yon teknik pwisan-sou-matyè pou soulajman doulè. Nan sèvo ou ka sèlman konsantre sou anpil nan yon sèl fwa. Pwochèn fwa ou se nan doulè, eseye fè yon bagay plis plezi: li yon liv, gade pwogram ou renmen oswa rele yon zanmi pou yon chat bèl. Distraksyon pa pral pran doulè ou ale, men li ta ka ede ou bliye sou li pou yon ti tan.
6 -
Fè detant ak EgzèsisEgzèsis ka dènye bagay sou tèt ou lè ou nan doulè. Men, kwè li ou pa, li ka ede. Egzèsis ogmante sikilasyon san nan zòn sansib, sa ki ka ede yo pote likid geri nan sit la doulè. Egzèsis kapab tou ranfòse misk fèb epi ogmante fleksibilite jwenti ak misk yo. Egzèsis nan fòm ki pi senp lan ka senpleman enplike ralanti, pwolonje etann nan zòn sansib. Si ou ka tolere plis, doktè ou oswa terapis fizik ka tayè yon plan ekzèsis pou anfòm bezwen ou yo.
7 -
MassageMassage ka ede yo detann misk tansyon kòm byen ke ogmante sikilasyon san nan zòn nan pwoblèm. Ou ka mande patnè ou oswa yon zanmi dousman fwote do ou, kou ou tou sa zòn se alèz. Altènativman, ou ka chita nan yon chèz masaj. Si masaj se yon ti jan twò entans pou doulè ou, eseye dousman fwote po a sou zòn nan fè mal. Pafwa, touche dou se ase yo chanje sansasyon doulè, menm si li se sèlman tanporè.
8 -
Dans IniteDans, ki vle di pou eksitasyon nè transkutan elektrik, travay pa voye yon aktyèl limyè nan elektwòd sou po a ak tisi kache. Paske li gen yon ti jan nan yon koub aprantisaj, TENS se pa yon bagay ou ka jis ale deyò epi yo achte: li ta dwe preskri pa yon doktè oswa terapis fizik. Sepandan, yon fwa ou te aprann kouman yo sèvi ak inite TENS ou a, li kapab yon gwo doulè soulajman zouti pou itilize nan kay la.
Quell se yon teren elektwòd ki, tankou yon inite dous, voye siyal elektrik ki "ankouraje grap nè dans ki lakòz mekanism sekou andojèn doulè nan kò a."
Sous:
Ameriken kwonik Doulè Asosyasyon. APCA Medikaman ak Doulè kwonik: Sipleman 2007. Aksè nan 6/21/09.
Gould, Harry J III. "Doulè konpreyansyon: ki sa li ye, poukisa li rive, ak kijan li kontwole." New York: Akademik Ameriken nan neroloji 2007