Rejim alimantè a anti-enflamasyon, konnen tou kòm rejim alimantè a anti-enflamatwa, se yon plan manje ki fèt diminye enflamasyon kwonik, ki ekspè dakò, jwe yon wòl enpòtan nan devlopman nan anpil maladi, ki gen ladan COPD .
Pandan ke pa gen okenn règ strik sou sa ki konstitye yon rejim anti-enflamatwa, ni ki gen anpil rechèch sou li kòm yon tretman pou enflamasyon kwonik, prediksyon debaz yo nan rejim alimantè a yo se menm bagay la pou nenpòt plan manje an sante - manje anpil nan legim, fwi ak pwoteyin ki an sante ak grès, pandan y ap limite konsomasyon manje trè trete.
Ann pran yon gade pi pre.
Itilizasyon pou Rejim Anti-Enflamasyon an
Enflamasyon se fason natirèl kò a nan batay maladi. Li nan jistis byen konprann ke maladi kwonik sèten - tankou atrit rimatoyid, maladi entesten enflamatwa, ak ègzema - mennen nan enflamasyon kwonik. Anpil plis maladi - obezite , tansyon wo , ateroskleroz , osteyopowoz , Parkinson , kansè , depresyon ak COPD - yo tou lye nan enflamasyon kwonik.
Selon Altènatif Medsin Ekspè, enflamasyon kwonik rive lè sistèm iminitè a toujou degaje pwodwi chimik ki tipikman responsab pou konbat sibstans danjere tankou viris ak bakteri. Souvan ki soti nan faktè fòm tankou estrès ak mank de fè egzèsis, enflamasyon kwonik rive menm lè pa gen okenn anvayisè etranje yo konbat.
Depi nitrisyon se te panse enflamasyon kwonik enflamasyon, li pa etone ke défenseur kwè ke rejim alimantè a anti-enflamasyon ka ede "kwape" enflamasyon ak anpeche oswa trete maladi sa yo:
- alèji
- Alzayme a
- opresyon
- kansè
- dyabèt
- maladi kè
- enflamatwa maladi entesten (kolit ilsè ak maladi Crohn a)
- sendwòm entesten chimerik
- konjesyon serebral
Rechèch se trè limite sou si rejim yon moun nan gen yon gwo enpak sou enflamasyon kwonik. Sepandan, rejim alimantè a anti-enflamatwa se fasil lakòz mal, kidonk li ka curieux ou si w ap eseye diminye enflamasyon kò ou a.
Manje vyolasyon pou yo anti-enflamatwa
Pandan ke chak liv ou li sou rejim alimantè a anti-enflamatwa prezante pwòp li yo, tòde espesyal sou rejim alimantè a, an jeneral, manje manje ki nan lis anba a pral kòmanse ou koupe sou track dwat la. Ou ap pwobableman remake konsèy sa yo rejim alimantè yo pa ki diferan de manje yon regilye rejim alimantè ki an sante.
- Manje yon lakansyèl nan fwi ak legim òganik - Chaje plak ou a ak anpil legim kri ak kwit - omwen 9 pòsyon chak jou - soti nan chak gwoup koulè ak pa bliye sou ajoute vèt siplemantè vèt. Chwazi 2 a 4 pòsyon nan fwi fre ak asire w ke ou gen ladan fwi antioksidan tankou frèz ak franbwazye.
- Jwenn bon ak grenn antye - Manje 3 pòsyon yon jou nan grenn antye tankou diri mawon, pitimi, Chinwa, amaranthe, oswa Buckwheat. Ti kantite diri nouy, udon oswa soba yo se oke men limite tèt ou nan manje sa yo sèlman 2 a 3 fwa chak semèn. Si sa posib, evite farin farin frans - blan oswa ble - kòm li se pa yon pati nan yon rejim anti-enflamatwa.
- Mache sou bò sovaj nan fwidmè - Manje fwidmè, ki gen ladan somon, sadin, anchwa, aran, ak (kèk) kristase. Seafood ki se swa dirab kiltive oswa sovaj-kenbe se pi bon. Anplis de sa, pi piti, frèt-dlo pwason gen ladan kantite lajan an pi piti nan mèki ak kantite lajan ki pi wo a omega-3 asid gra, ki se pi dezirab sou yon rejim anti-enflamatwa.
- Chwazi anpil nan pwoteyin ki baze sou plant - Kòmanse ak youn a de pòsyon nan pwa òganik ak legum chak jou. Lè sa a, ajoute yon sèl pòsyon nan yon pwoteyin soya ki baze sou tankou tofou oswa edamame.
- Lè w ap chwazi lòt pwoteyin - Lè pwoteyin ki baze sou plant pa byen koupe li, chwazi jiska 2 pòsyon chak semèn nan ze òganik, mouton oswa kabrit lèt pwodwi, ak 1 k ap sèvi nan vyann òganik tankou poul, kodenn oswa ti mouton.
- Jwi EFA a ak grès sante - Chwazi esansyèl asid gra nan fòm la nan pwodui netwaye pwason oswa omega len lwil oliv. Gen tan pwan yon ti ponyen nan nwa oswa grenn, tankou nwaye oswa nwa. Oliv, zanmann ak lwil wowoli yo se gwo pou kwit manje. Lwil ki gen jenetikman modifye - tankou soya, mayi, kanola oswa lòt lwil blende - yo prevwa pou kontribye nan enflamasyon.
- Ede tèt ou nan hydrasyon - Bwè anpil dlo ak te vèt. Omwen 8, linèt uit-ons yon jou.
- Super dan dous? -- Pa gen pwoblèm. Eseye ti pòsyon nan desè ki an sante tankou cheche, san sik, fwi òganik, sorbet fwi, e menm kare kèk nan òganik, chokola nwa (70% kakao.)
Manje pou Evite sou Rejim Anti-Enflamatwa
Purporters nan rejim alimantè a anti-enflamatwa di ke manje ki gen Omega-6 asid gra yo ta dwe manje nan modération pandan ke yo sou rejim alimantè sa a jan yo ogmante pwodiksyon natirèl la nan pwodwi chimik enflamatwa nan kò a. Paske gen kèk benefis sante ki sòti nan Omega-6 asid gra - yo ede kenbe sante zo, kontwole metabolis ak ankouraje fonksyon nan sèvo - yo pa ta dwe koupe soti konplètman. Olye de sa, se balanse Omega-6 asid gra ak Omega-3 asid gra ankouraje.
Anba la a se yon lis ki gen anpil manje nan Omega 6 gra asid:
- vyann
- lèt, fwomaj, bè, krèm ak lòt pwodwi letye
- magarin
- lwil legim (mayi, flè savon, grapese, koton, pistach ak lwil oliv soja.)
Ki sa ki rechèch la Says
Pandan ke rechèch syantifik limite kòm benefis ki genyen nan rejim alimantè a anti-enflamasyon nan COPD, rechèch la ki disponib sijere ke apre yon rejim alimantè anti-enflamatwa ka ede diminye C-reyaktif pwoteyin, yon sibstans nan kò a ki te jwenn nan nivo ki pi wo lè enflamasyon prezan.
Anplis, gen nan omwen kèk prèv ke rejim alimantè a anti-enflamasyon ka ede redwi enflamasyon nan alontèm, maladi enflamasyon ki gen rapò tankou dyabèt, metabolik sendwòm , ak obezite.
Asire ou ke ou tcheke avèk founisè swen sante ou anvan w kòmanse sa, oswa nenpòt lòt kalite plan manje.
Sous
Jen Hoy. Gid Manje Whole Gid. Rejim Anti-Enflamatwa: Refwadisman "Dife yo" Nan.
Peter Kardos, MD ak Joseph Keenan, MD. Abòde COPD: yon maladi Multicomponent kondwi pa enflamasyon. MedGenMed. 2006; 8 (3): 54. Pibliye sou entènèt 2006 Out 31.
Cathy Wong, > .com altènatif Medsin Gid. Anti-Enflamatwar Rejim. 23 septanm 2011