Osteyopowoz se yon kondisyon sante kote zo ou yo vin fèb. Genyen yon kantite faktè risk ki gen ladan sèks (fèt pi souvan nan fanm), laj (plis chans rive lè ou pi gran), ak gwosè kò (pi piti ak mens moun yo nan yon pi gwo risk). Istwa fanmi ak etnisite yo enpòtan, tou - li pi komen nan Caucasians ak Azyatik. Men, rejim alimantè ou ka afekte risk tou.
Èske bwè lèt Lèt diminye risk mwen pou osteyopowoz?
Pwobableman. Lèt ak lòt pwodwi letye yo rich nan kalsyòm. Pifò moun pa jwenn ase kalsyòm dyetetik, se konsa ajoute yon pòsyon oswa de nan lèt oswa yogout nan rejim alimantè ou. Lòt pwodwi letye gen ladan krèm tounen, fwomaj krèm oswa fwomaj regilye.
Chwazi lèt ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès ak pwodui letye nenpòt lè sa posib pou evite kalori siplemantè ak grès satire. Oswa chwazi kalsyòm-ranfòse soya, zanmann oswa lèt diri.
Gen kèk moun ki kwè lèt pral pran kalsyòm nan zo ou paske li lakòz yon eta asid nan kò a, men sa a se pa vre.
Mwen pa renmen lèt, ki jan mwen ka jwenn ase kalsyòm?
Ou ka pran sipleman kalsyòm, oswa konsome manje ki te ajoute kalsyòm tankou kalsyòm-ranfòse ji zoranj oswa sereyal manje maten. Sakmon nan bwat ak zo yo se yon sous natirèl ki pa letye nan kalsyòm, ak pi fè nwa legim vèt gen kèk kalsyòm. Si ou deside pran sipleman, asire ou swiv enstriksyon dòz la sou etikèt la oswa pale ak founisè sante ou sou konbyen yo pran.
Ki sa lòt manje ka ede anpeche osteyopowoz?
Legim nwa vèt ak fèy gen kèk kalsyòm, epi yo tou bon sous vitamin K, ki se esansyèl pou zo ki an sante. Nwa, grenn, ak grenn antye ofri mayezyòm, ki se yon lòt mineral ki nesesè pou zo sante yo.
Èske mwen ta dwe pran Manyezyòm oswa Sipleman Vitamin K, twò?
Pwobableman pa. Ou pi bon pou w jwenn eleman nitritif sa yo nan manje. Etid pa endike ke pran Magnesium oswa K vitamin nan fòm siplemantè pral amelyore sante nan zo ou. Plus ki pi manje ki rich nan vitamin K ak mayezyòm yo tou bon pou sante ou.
Ki jan vitamin D ede?
Vitamin D ede aparèy entesten ou absòbe kalsyòm nan manje ak sipleman dyetetik. Kò ou fè vitamin D lè po ou ekspoze a limyè solèy la. Pa gen anpil manje ki natirèlman genyen ladan l, lòt pase lwil oliv pwason, men se lèt ki ranfòse ak vitamin D. Li disponib tou kòm yon sipleman dyetetik, swa poukont ou nan konbinezon ak kalsyòm.
Èske mwen ta dwe evite sodyòm?
Petèt. Sodyòm depase ogmante kantite lajan an nan kalsyòm elimine nan pipi ou. Apre yon rejim alimantè DASH (Apwòch dyabetik pou sispann ipèrtansyon) ka diminye pèt zo yo. Men, li pa klè si efè a se akòz manje mwens sodyòm oswa konsome plis potasyòm, ki pwoteje zo soti nan pèt kalsyòm.
Èske manje plis pwoteyin Ogmante risk mwen pou osteyopowoz?
Pwobableman pa. Gen kèk moun ki kwè ke manje gwo kantite pwoteyin (sitou bèt pwoteyin) ap lakòz kò ou lage kalsyòm nan zo ou. Men, syans rechèch endike pwoteyin dyetetik tou ogmante absòpsyon kalsyòm, ki parèt yo negate nenpòt pèt kalsyòm.
Ou pwobableman pa bezwen ogmante konsomasyon pwoteyin ou depi pifò moun jwenn yon kantite lajan ase nan rejim alimantè a, men manje plis pwoteyin pa pral fè mal zo ou.
Èske bwason mou Move pou zo m yo?
Syans Obsèvatwa montre yon korelasyon ant konsomasyon segondè nan bwason mou ak yon risk ki wo pou maladi osteyopowoz la. Gen kèk moun ki gen krentif pou li ka akòz kafeyin oswa asid fosfò yo te jwenn nan kèk bwason mou tankou kola gazeuz, men li la plis chans akòz moun bwè bwason mou olye pou yo lèt. Li enpòtan sonje, sepandan, ke pandan ke yo ka pa move pou zo ou, bwason mou pa gen okenn benefis sante, swa.
Sous:
Ha EJ, Caine-Bish N, Holloman C, Lowry-Gordon K. "Evalyasyon efikasite nan entèvansyon nitrisyon ki baze sou klas sou chanjman nan bwè mou ak konsomasyon lèt nan mitan jèn adilt yo." Nutr J. 2009, 26 Oktòb; 8: 50. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-8-50.
Heaney RP, "Wòl nan sodyòm dyetetik nan maladi osteyopowoz la." J Am Coll Nutr jen 2006 vol. 25 pa gen okenn. Ekri 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772639.
Jesudason D, Clifton P. "Entèraksyon an ant pwoteyin dyetetik ak sante zo." J Bone Miner Metab. Jan 2011; 29 (1): 1-14. http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00774-010-0225-9.
Kerstetter JE, Kenny AM, Insogna KL. "Pwoteyin dyetetik ak sante skelèt: yon revizyon nan dènye rechèch imen." Curr Opin lipidol. 2011 Feb; 22 (1): 16-20 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4659357/.
Lin PH, Ginty F, Appel LJ, Aickin M, Bohannon A, Garnero P, Barclay D, Svetkey LP. "Rejim alimantè a DASH ak rediksyon sodyòm amelyore makè nan woulman zo ak metabolis kalsyòm nan granmoun." J Nutr. 2003 Okt; 133 (10): 3130-6. http://jn.nutrition.org/content/133/10/3130.long.
Enstiti Nasyonal pou Atrit ak miskiloskeletal ak maladi po. "Ki sa ki Osteoporoz?" http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/osteoporosis_ff.asp.
Enstiti Nasyonal nan Sante Office of Supplemental Dietary. "Sipleman dyetetik Sipleman Fèy: Kalsyòm." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.
Enstiti Nasyonal nan Sante Office of Supplemental Dietary. "Fèy Sipleman dyetetik Fèy: Manyezyòm." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Enstiti Nasyonal nan Sante Office of Supplemental Dietary. "Sipleman dyetetik Sipleman Fèy: Vitamin D." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
Shea MK, Booth SL. "Mizajou sou wòl nan vitamin K nan sante skelèt." Nutr Rev. 2008 Okt; 66 (10): 549-57. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/66/10/549.long.