Si ou te dyagnostike ak sendwòm entesten chimerik (livr) , jere maladi a ak yon woutin fè egzèsis ka redoutable. Sa a paske antrennman entans pouvwa agrave kondisyon an, sa ki lakòz rezilta dezagreyab, tankou dyare kourè ' . Men, si w ap pike sou fè egzèsis oswa vle antrennman al kontre yon objektif pwa oswa jere sante ou, ou ka mande ki jan ou ka fè egzèsis san yo pa fè sentòm livr ou yo vin pi mal.
Sèvi ak konsèy yo anba a jan ou s'angajè sou yon woutin antrennman. Epitou, aprann ki rechèch la di sou livr ak aktivite fizik. Li posib egzèse san danje ak livr!
Ki sa ki rechèch la Says sou livr ak Egzèsis
Malgre ke rechèch la sou relasyon ki genyen ant livr ak fè egzèsis se yon ti jan enkoni, egzèsis gen yon repitasyon ki byen dokimante pou diminye rezilta yo nan estrès sou kò a. Depi gen yon relasyon ant estrès psychosocial ak livr, nenpòt aktivite ki diminye estrès yo ta dwe ede diminye IBS sentòm yo . Se konsa, bon pou ou pou eseye fè egzèsis nan malgre nan livr ou.
Anpil moun enkyete ke entansite nan fè egzèsis pral mete nan sentòm livr. Pou pati ki pi, egzèsis pa ta dwe afekte sentòm ou yo nan yon fason negatif. Men, yon gwo eksepsyon se egzèsis entans tankou kouri, tankou sa a ki te asosye ak dyare sentòm souvan, mouvman entesten ki lach ak kranp nan vant, oswa dyare kourè '.
Chans, ou ka pran etap sa yo diminye risk ou.
Ki jan pou anpeche vant fache pandan antrennman ou
- Evite manje de zè de tan anvan egzèsis. Sa a ka vle di k ap travay deyò premye bagay nan maten an.
- Evite kafeyin oswa bwason cho anvan w fè egzèsis. Tou de gen potansyèl la pou vitès moute kontraksyon.
- Evite manje grès oswa gaz ki pwodui manje anvan egzèsis.
- Eseye tan antrennman ou pou ou fè egzèsis nan tan yo lè trip ou yo peyaj.
Si sentòm prensipal IBS ou a se dyare ijan , ou ka jwenn ke kò ou ka okipe mwens entans fè egzèsis tankou mache, naje, fòmasyon pwa oswa yoga pi bon pase li ka okipe kouri. Si ou se yon kourè, sepandan, eseye koupe tounen ak wè si sentòm livr ou amelyore. Pou egzanp, si ou nòmalman kouri 10 mil pou chak jou, eseye koupe distans sa a nan mwatye. Ou ka tou ralanti vitès ou. Si ou nòmalman kouri 8-minit mil, eseye ralanti desann nan 11-minit kilomèt epi wè si ou fè eksperyans amelyorasyon nan sentòm ou yo.
Eseye mache mache
Mache ka son raz si w ap itilize kouri mil, men mache nan yon rit relativman vit, tankou ranpli 15-minit mil, yo ka yon bon konpwomi si ou pa ka kouri san yo pa yon livr fize moute. Mouvman yo kwochi kò a fè pandan y ap kouri ka irite aparèy la GI, men anime mache sou yon tapi ki mwens piman bouk sou kò a. Se konsa, eseye pouvwa mache sou yon tapi si ou renmen egzèsis relativman entans, men yo gen difikilte pou kouri ak livr. Gen kèk moun ki mache byen vit, yo fini nan yon rit djògin epi yo ka ranpli yon mil nan jis 11 oswa 12 minit.
Sous:
Andirans Espò Nitrisyon (2007) Eberle, SG Imèn Kinetics.