Gen senk faz nan dòmi: etap 1, 2, 3, 4 ak REM (rapid je mouvman). Anjeneral lè w ap dòmi, ou kòmanse nan etap 1 epi ale nan chak etap jiskaske rive nan dòmi REM, ak Lè sa a, ou kòmanse sik la ankò. Chak sik dòmi konplè pran nan 90 a 110 minit. Sèvo ou aji yon fason diferan nan chak etap nan dòmi . Nan kèk nan etap yo, kò ou ka fè mouvman, men nan lòt moun bra w ak janm yo pral immobilize.
Èske w gen bon abitid dòmi pral asire w ke ou jwenn chak kalite dòmi ke ou bezwen.
Etap 1
Etap 1 dòmi se limyè dòmi. Ou fè eksperyans yon drifting nan ak soti nan dòmi. Ou ka fasil ranmase. Mouvman je ou ak mouvman kò ralanti. Ou ka fè mouvman toudenkou mouvman janm ou oswa misk lòt. Sa yo se ke yo rekonèt kòm myokloni ipnon oswa kou myoklonik. Sa yo "dòmi kòmanse" ka bay yon sansasyon nan tonbe. Yo ki te koze pa zòn motè nan sèvo a te natirèlman ankouraje.
Etap 2
Anviwon 50 pousan nan dòmi tan ou pase nan etap 2 dòmi. Pandan etap sa a, mouvman je sispann ak vag sèvo ou (yon mezi nivo aktivite nan sèvo a) vin pi dousman. Genyen tou ap eklat kout nan aktivite nan sèvo rapid ki rele dòmi spindles.
Etap 3
Etap 3 se premye etap nan dòmi byen fon . Vag yo nan sèvo se yon konbinezon de vag ralanti, li te ye tankou vag Delta, konbine avèk vag pi vit.
Pandan etap 3 dòmi li ka trè difisil yo reveye yon moun moute. Si w ap ranmase pandan etap sa a, ou ka santi groggy ak dezoryante pou plizyè minit.
Etap 4
Etap 4 dòmi se etap nan dezyèm nan dòmi byen fon. Nan etap sa a nan sèvo a ap fè vag yo Delta dousman prèske sèlman. Nan etap sa a li se tou trè difisil yo reveye yon moun moute.
Tou de etap nan dòmi gwo twou san fon yo enpòtan pou santi rafrechi nan maten an. Si etap sa yo twò kout, dòmi pa pral santi yo satisfè.
REM Dòmi - Rapid Zye Mouvman
REM dòmi se etap nan dòmi nan ki rèv ki fèt. Lè ou antre nan dòmi REM, respire ou vin vit, iregilye ak fon. Je w ap deplase rapidman ak misk ou vin immobilize. Kè vitès ak ogmantasyon san presyon. Gason yo ka devlope erections. Apeprè 20 pousan nan dòmi se dòmi pou granmoun.
REM dòmi se tou faz nan dòmi nan kote ou rèv. Faz dòmi sa a kòmanse apeprè 70 a 90 minit apre ou fin dòmi. Sik la dòmi an premye gen yon faz ki pi kout nan dòmi REM. Nan direksyon maten, tan an pase nan REM ogmante dòmi ak premye etap dòmi yo diminye.
Chèchè yo pa konprann konplètman dòmi ak rèv. Yo konnen li enpòtan nan kreyasyon alontèm souvni yo. Si dòmi REM nan yon moun ki deranje, sik la dòmi pwochen pa swiv lòd la nòmal, men souvan ale dirèkteman nan REM dòmi jiskaske tan an pèdi nan lannwit anvan an te fè leve.
Sous:
Enstiti Nasyonal Sante; Nasyonal kè, poumon ak san Enstiti. Gid ou a Healthy dòmi . NIH Piblikasyon Nimewo 06-5271.