Atlèt konnen valè a nan etann yo anpeche blesi. Travay konpitè se sou yon enkwayab, menm atletik, pèfòmans nan kò ou. Ou ap mande men ou ak ponyèt yo repete travay pa dè santèn, pa dè milye, men dè dizèn de milye de fwa chak jou. Fè detant se esansyèl pou atlèt ki tren pou yon èdtan nan yon jounen, fè anviwon 100 repetisyon sou pwa-fòmasyon ekipman yo.
Jis imajine ki jan anpil elèv, ekriven oswa travayè biwo (ki "travay deyò" pou uit èdtan oswa plis chak jou ak men yo ak ponyèt, fè sou 50,000 repetisyon nan yon klavye) bezwen detire men yo ak ponyèt.
RSI, Egzèsis
Bay konpetans ki endike anba a yon eseye pou yon semèn. Konsidere li yon eksperyans yon sèl-semèn. Fè komès pou swiv etap senp sa yo chak jou nan semèn nan.
Ki jan li travay: Ou bezwen detire tandon yo ak misk nan ponyèt ou chak jou. Mwen pral mennen ou nan yon detire ki senp. Ou pral fè li nan maten an anvan ou kòmanse sezisman, nan ansanm ak nan fen jounen an. Detire sa a ap ede kenbe ponyèt ou soti nan pi sere ak sa ki lakòz pwoblèm, tankou sendwòm tinèl karp , ak lòt fòm blesi estrès repetitif (RSI).
Jwenn motive: Men ak ponyèt yo se yon bagay nou pran pou yo akòde. Pran yon ti moman pou w reflechi sou jan wap itilize men w ak ponyèt ou yo pou lavi ou.
Reflechi sou tout bagay ou sèvi ak yo pou, tankou kondwi, pou kwit manje, jwe ak timoun, li yon liv, davwa keyi yon vè. Imajine si ou te doulè chak fwa ou te eseye fè yon bagay. Ann al travay pou anpeche doulè sa a depi tout tan.
Detire kò a
Pandan ke kanpe, kenbe bra ou dwat soti nan devan ou ak dwèt ou pwolonje, pla fè fas a tè a.
Apre sa, leve tou de men nan "pozisyon nan" pozisyon (pla fè fas a miray la la devan ou) pandan y ap kenbe bra ou dwat. Kenbe pozisyon sa a pou senk segonn. Apre sa, retounen men ou nan pozisyon an kòmanse epi fè yon pwen. Kenbe pou senk segonn. Apre sa, Thorne pwen ou desann, se konsa do a nan men ou ap fè fas miray la nan devan ou epi ou ka wè dwa ou. Kenbe pou senk segonn. Finalman, retounen nan pozisyon an kòmanse ak detann men ou ak dwèt. Kenbe pou senk segonn. Repete seri a antye 10 fwa.
Raple tèt ou
Pati ki pi difisil nan konpetans sa a se sonje fè li. Detire kò a sèlman pran yon koup la minit pou konplete; ou jis bezwen sonje fè li. Pou semèn sa a tout antye, dwe detèmine pou fè seri sa a etann chak jou, twa fwa yon jou. Ekri an lèt detache kèk kat rapèl, yo jwenn anba "downloads" tab la nan konpetans sa a, epi mete yo kote ou yo asire w ke ou wè yo. Mete yon rapèl sou chèz ou lè ou kite manje midi ak nan fen jounen an. Fè yon angajman : Mwen pral detire ponyèt mwen twa fwa pa jou chak jou semèn sa a.
Konsèy
Add sou de minit nan etann pou tout rès kò ou a woutin etann ou. Pale sou zepòl ou, do ou. Deplase tèt ou ki sòti bò kote.
Detire do ou. Ou pral santi yo plis kouran epi yo gen anpil mwens tansyon ak doulè.
Isit la se pwogram an antye. Bay chak moun yon solid yon sèl semèn eseye, ak Lè sa a, tounen ak fè youn nan pwochen.
Evite RSI
- Si ou deja gen doulè nan ponyèt, fatig oswa pèt sansasyon, asire w ke ou pale ak doktè ou. Gen detire ak lòt bagay ou ka fè, depann sou kalite pwoblèm ou gen. Si ou travay nan yon biwo, pale ak patwon ou twò - sa a se yon aksidan okipasyonèl ak yo ta dwe trete anpil seryezman.
- Pa twòp etann lan. Ou ta dwe santi yon dou, fasil detire - si gen nenpòt ki doulè, sispann imedyatman. Pa "rebondi" detire a oswa fòse li.
- Detèmine. Moun ka panse ou se yon ti kras fou lè ou kanpe epi fè kèk detire. Se pou yo. Raple tèt ou ke li se fou ekspoze kò ou nan domaj paske ou pa t 'pran yon aksyon senp.
- Si ou pa alèz nan biwo ou oswa nan yon plas piblik oswa si ou jwenn jounen ou jis vin lwen ou, detire akote machin ou lè ou rive nan travay ou lekòl e anvan ou kite pou jounen an. Si sa nesesè, ou ta ka menm detire jis anvan ou kite kay ak dwa lè ou rive lakay ou chak jou.
- Li ka son komik, men si ou ap chèche pou vi prive pou etann ou, pa gen anyen bat yon nòmal twalèt. Sa se yon bon kote yo detire apre manje midi.