Egzèsis Yoga ka ede redwi doulè nan sendwòm tinèl karp (CTS). Yon etid ki te pibliye nan Journal of American Medical Association an 1998 konkli ke patisipan ki te pratike yoga sou yon peryòd uit semèn te montre amelyorasyon nan kondisyon yo konpare ak moun ki pa t 'fè yoga. Yoga a poze mete aksan sou nan etid sa a konsantre sou ouvèti, etann, ak ranfòse jwenti yo nan kò a anwo. Yon rejim yoga ki gen ladan sa yo kalite poze, ak evite sa yo ki mete presyon twòp sou ponyèt yo, yo ka ofri soulajman pou moun k ap soufri yo. Li ta dwe remake ke pa gen okenn yoga poze ka geri CTS ak doktè ou ta dwe konsilte anvan yo ap eseye nenpòt nouvo terapi.
Poze nan ki yon kantite siyifikatif nan pwa kò a ap repoze sou ponyèt yo ta dwe evite oswa modifye. Men sa yo enkli anba fasad chen, gwo bout bwa, ak balans ki pi.
Modifikasyon gen ladan yo fè poze a ak pwen fèmen olye ke pla plat, tankou sa a diminye presyon an sou ponyèt yo. Nan lòd pou fè pou evite mete nenpòt pwa sou ponyèt yo, ou ka eseye Downward chen ak avanbra yo plat sou planche a, jan yo montre isit la nan Dolphin.
Amelyore pwèstans ou
Yon amelyorasyon jeneral nan pwèstans pral ede w evite estrès la ki kontribye nan CTS. Mountain poze - Tadasana se yon bon kote pou kòmanse, menm jan li kreye yon konsyans de koub natirèl la nan kolòn vètebral la ak bon pwèstans, ki ka tradwi nan aktivite chak jou tankou chita nan yon biwo.
Detire Pè yo
Anjali Mudra, oswa pozisyon lapriyè, se yon detire bon pou ponyèt yo depi kantite presyon se trè fasil kontwole. Si ou ka konplètman flechi ponyèt yo san doulè, eseye pran pozisyon lapriyè dèyè do ou olye. Sa yo rele Namaste Reverse oswa lapriyè sekrè.
Louvri zepòl yo
Pozisyon bra yo nan po bèf poze - Gomukhasana ak Eagle poze - Garudasana, ki ka fè nan yon pozisyon chita, pral bay yon detire bèl nan zepòl yo sere te pote sou pa èdtan pase hunched sou yon klavye òdinatè.
Backbend
Backbends yo ka ede debat tandans ki pi devan-apiye ke travayè biwo devlope. Yon Bridge sipòte se yon bèl, backbend dou. Yogis pi avanse ka eseye Bow Pose - Dhanurasana (foto), yon backbend plen ki pa mete presyon sou ponyèt yo tankou yon rou plen, ki ta dwe evite.
Detire kò ou nan biwo ou
Lè w ap pran repo nan tout jounen travay la fè seri sa a nan yoga detire nan biwo ou se yon bon fason pou fè pou evite blesi estrès repetisyon. Sa yo detire diminye estrès ak soulaje tansyon bati-up (yo ka aktyèlman fè ou pi pwodiktif).
Sous:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Yoga ki baze sou entèvansyon pou sendwòm tinèl karpal: yon pwosè o aza. JAMA. 1998 Nov 11; 280 (18): 1601-3.