Dansite kalori, konnen tou kòm kalori pou chak liv, se konbyen enèji, sa vle di kalori, yo bay pou chak inite mezi manje. Nan konparezon, kalori-dans manje, tankou sik grès ak rafine, bay anpil kalori nan yon ti kantite manje. Manje ak dansite ba-kalori - fwi, legim - bay mwens kalori total ak pi gwo nitrisyon nan yon volim pi gwo nan manje.
Men ki jan yo jwenn melanj la pi byen nan tou de yo rete an sante, pèdi pwa epi ede balans konsomasyon kalorik ou a.
Low-Kalori Dansite Manje
Anpil konsidere danjere kalori danjere manje kòm manje ki gen plis mòde. Literalman. Lè li rive konsomasyon ki ba kalorik pou chak mòde, manje ki ba anpil kalori pèmèt ou manje yo pi long epi jwi plis mòde lè yo konpare ak manje ki gen anpil kalori. Pou egzanp, tomat fre gen jis 90 kalori pou chak liv, pandan y ap bajèl gen 1,200 kalori pou chak liv. Si ou te chita ak manje yon liv nan tomat, ou ta gen 13 fwa plis mòde manje tomat pase ou ta manje bajèl.
Se konsa, ak manje ki ba-kalori dans, ou jwenn plis mòde pou kalori ou. Kòm mansyone pi wo a fwi ak legim fè pi fò nan manje yo ki ba-kalori dans, ki gen plis dlo ak fib pase kouzen segondè-kalori dans yo. Gen senk kategori manje ki gen anpil kalori. Yo nan lòd yo dansite kalori, yo enkli (ki pi piti a pi): legim, fwi fre, pòmdetè ak grenn, legum ki gen ladan pwa ak pwa ak manje ki pa gen anpil grès .
High-Kalori Dansite Manje
Kòm ou deplase tablo a nan dansite kalori, w ap jwenn fwidmè ak vyann, ponmkèt ak pen, ak bagay sa yo nan tèt la yo se manje tankou chokola, beye, ak bè gen dansite wo-kalori, men gen tou manje ki an sante ak segondè -kalorite dansite, tankou zaboka, lwil oliv, ak lòt grès sante.
Pandan ke ou ka panse ke evite tout manje ki gen anpil kalori ki pi bon, verite a se ou gen enkòpore kèk nan sa yo manje pou valè nitrisyonèl ak sasyete. Pandan ke manje ki ba-kalori dans gen anpil vitamin ak mineral , manje natirèl ki gen yon dansite segondè-kalori gen grès kè omega-3 ak grès enstore , osi byen ke pwoteyin ak antioksidan.
Frape yon balans lè l sèvi avèk dansite kalori
Pandan ke li ka fasil estrateji sèlman manje manje ki ba kalori dans, an reyalite, ou gen yo konsidere tou de ba ak segondè-kalori manje dansite si ou yo ale nan fè rejim alimantè ou balanse. Pa melanje sante opsyon nan manje ki gen anpil kalori, pandan y ap ranpli sou manje ki ba kalori, ou pral fè pi bon sipò abitid manje ou sou yon peryòd tan ki long.
"Rete konplè" ak Dansite kalori
Konsantre sou boule plis kalori pase ou manje se yon fason senp anpil moun pale sou pèdi pwa, sepandan, syans yo te montre ke alimantasyon ki baze sou manje ki ba kalori danjere yo gen plis sante ak efikas pou jesyon pwa pase kalori ki senp nan vs Kalori soti apwòch. Pwoblèm nan lòt nan pèdi pwa ak konsomasyon kalorik se pwoblèm nan pou trape ak rete plen.
Kòm mwen mansyone bonè danjere kalori donnen manje ofri plis mòde pou chak kalori.
Pou jwenn ak rete plen ou dwe enkòpore manje ki sipòte bezwen kò ou a santi w plen. Manje kalori ki gen anpil kalori, ak ti kantite manje ki gen anpil kalori, fè pi bon travay pou kreye sansasyon konplè.