Konsantre sou Manje, Dòmi ak Egzèsis
Lè ou ansante vle di ou gen abitid sante. Se konsa, kouman ou manje sante ak yon alèji manje? Manje sante ak alèji pou manje se pa bagay ki sèlman ki pral ede w an sante. Lòt abitid vi , ki yo kiltive sou tan ak yon angajman nan sante alontèm, ap ede ou sou wout la nan yon lavi ki an sante. Ou ka sezi jwenn ke abitid sante pa sèlman gen ladan chwa manje, men lòt chwa fòm kòm byen.
Isit la se lis mwen nan 9 abitid sante ki pral ede w an sante, menm avèk yon alèji manje:
Healthy Habit # 1: Chwazi eleman nitritif ki rich.
Pi souvan pase pa, chwazi fwi, legim, grenn antye, ki gen anpil grès lèt ak manje pwoteyin mèg. Yo pake yon broch nan nitrisyon nan yon kantite lajan ki ba modere nan kalori. Se poutèt sa, manje sa yo konsidere kòm eleman nitritif ki rich. Pandan ke ou ka jwenn sa yo manje toupatou, chwazi pou yo se pa toujou fasil.
Healthy Habit # 2: Evite pèlen an nan manje twòp tenten.
Fasil, rapid, bon gou ak minimòm efò se tante, men ou ta dwe konnen ki jan yo jip manje a tenten. Poukisa? Paske manje tenten ka eleman nitritif - pòv, ofri anpil kalori ak eleman nitritif kèk. Menm ak yon jou endilan, oswa yon timoun ki nan yon etap devlopman ki ankouraje manje jeni , retounen sou tras ak yon rejim alimantè nourisan yo ta dwe yon priyorite pi gwo pou moun ki gen alèji manje.
Healthy Habit # 3: Konsantre sou fib.
Konprann wòl nan fib, ki ede ak kontwòl apeti, ak diminye risk pou yo kwonik maladi tankou maladi kè, kansè oswa dyabèt.
Yon plan rejim alimantè ki gen ladan fib yo pral chòk plen nan fwi, legim, ak grenn antye. Sa a ap ede ou kontwole apeti ou (li: evite suralimantasyon) ak mete ou pou yon lavi nan sante.
Healthy Habit # 4: Kenbe varyete manje a vini.
Pa manje manje menm jou a nan jou ak jou deyò. Wotasyon diferan fwi ak legim nan manje ou ak ti goute, ak vize yo fè sa ak tout gwoup manje yo.
Varyete se epis lavi a, apre tout, ede kenbe konsomasyon eleman nitritif ak sante an jeneral yon priyorite.
Healthy Habit # 5: Fè egzèsis pi jou.
Kit li ap mache, yoga, kouri, naje, oswa frape jimnastik la, kalkile ki jan yo travay nan fè egzèsis woutin. Selon rekòmandasyon pou adilt ki soti nan Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC), adilt yo bezwen 2 1/2 èdtan chak semèn nan egzèsis entansite modere (mache anime) epi yo ta dwe fè egzèsis ranfòse nan misk 2 oswa plis jou chak semèn. Rekòmandasyon sa yo pran yon varyete de fòm, tout vizan nan reyinyon egzijans egzèsis minimòm pou amelyore sante. Timoun yo bezwen yon èdtan nan aktivite fizik chak jou. Egzèsis pral ede ou santi ou kouran epi ou bezwen plis motivasyon pou w fè chwa manje ki bon pou sante yo.
Healthy Habit # 6: Jwenn adekwat dòmi.
Pa gen pwoblèm sa laj la, tout moun bezwen yon kantite lajan dezirab nan dòmi chak swa. Dòm fè pwomosyon grandi nan timoun yo ak an jeneral bon sante nan granmoun. Dapre Fondasyon dòmi Nasyonal la, timoun piti yo ta dwe resevwa 12-14 èdtan dòmi pou chak swa; preskolè ki gen laj 3-5 ane ta dwe pran 11-13 èdtan; pou timoun ki gen laj 6 a 12 ane, vize pou 10-11 èdtan pou chak swa; pou jèn ki gen laj 13 an oswa plis, yon minimòm 7-8 èdtan; ak pou granmoun, yon minimòm de 6 èdtan.
Healthy Habit # 7: Manje manje ki ede prezève yon sistèm iminitè ki an sante.
Manje ki rich nan vitamin A, C ak E ka ankouraje yon iminite ki an sante, ki enpòtan pou tout jan alèji manje, men espesyalman pou moun ki toujou ap grandi ak moun ki gen alèji alman manje .Eseye kenbe sa yo eleman nitritif nan chak jou ou rejim alimantè. Sous nan vitamin A gen ladan legim ak manje letye. Manje Citrus ak 100% ji se bon sous vitamin C, e vitamin E ka jwenn nan lwil, nwa, grenn ak pwason.
Healthy Habit # 8: Kouvri "nan risk" eleman nitritif tankou kalsyòm, vitamin D, fè, zenk, ak DHA.
Gen alèji alimantè vle di bay manje sèten, souvan fwa sa a ka vle di yon gwoup manje antye, tankou nan ka a nan letye.
Ou bezwen konnen ki jan yo Dodge potansyèl la feblès sa a ka lakòz pa jwenn sante, ranplasman reyalis pou alèrjèn ou. Pou egzanp, si ou gen yon alèji lèt, enkòpore yon altènativ ki pa lèt letye pou akomode eleman nitritif "kalsyòm" ak vitamin D.
Healthy Abit # 9: Fè sibstans entèwogisyon entelijan .
Asire w, ou ka jwenn pwodwi gluten-gratis sou mache a, men yo dwe an sante ou pral bezwen jwenn fòtifye pwodwi gluten-gratis oswa patisipe pou grenn altènatif ki gen fib. Poukisa? Nan ka pwodwi Gluten-gratis, eleman nitritif kle tankou vitamin B ak fib pa ka ajoute tounen nan pwodwi a apre yo fin trete. Ale mil siplemantè a pou asire ke ranplasman manje ou yo planifye ak nitrisyon nan tèt ou.
Resous
National dòmi Fondasyon
Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi: Gid Egzèsis
2010 Gid pou dyetetik pou Ameriken