Kwit manje pandan ete yo ka prezante manje ki bonm kolestewòl, ki soti nan zo kòt ak anbourger juicy chips ak tranpe. Men, kwit manje pandan ete ou a pa bezwen yon jarèt pou kolestewòl ou. Jis swiv konsèy tèt sa yo pou yon repa kolestewòl-zanmitay ak bon gou.
Bati yon pi bon Burger
Gen de bagay ki pral fè Burger ou pi bon - pòsyon gwosè ak kalite vyann.
Yon "bon" Burger gwosè se te fè soti nan 4 oz. nan vyann kri, ankò 6 a 8 ons se pi souvan moun yo gwosè (ak restoran) fè. Sa vrèman ajoute moute an tèm de grès satire, kolestewòl, ak kalori (yon ons 4-ons, griye, se 210 kalori ak 5 gram grès satire).
Dezyèm bagay yo konsidere se kalite vyann ou itilize a. Gade pou vyann bèf mèg (90% oswa mègr), oswa chwazi yon kalite diferan nan vyann. Bizon se yon pi ba grès, pi ba altènatif kolestewòl nan vyann bèf ki gen yon satisfè, gou yon ti kras dous.
Ale vyann san
Gri a se pa sèlman pou vyann. Si anbourger veggie yo se bagay ou, ou ka jwenn anpil bon gou kolestewòl-zanmitay altènativ vyann ki bon pou griye . Oswa panse pi lwen pase patty la. Griye moute veggie brochet, pwason, fwi ... menm tout-ble pitza.
Planifye devan
Ou ka amelyore gou a ak teksti nan koupe mèg nan vyann pa prepping li devan yo nan tan. Herb-fwote, marinad ki ba-sodyòm ak epine prepare ak aplike anvan griyaj ka pran plas la nan gwo grès pwopaje ak lòt kalite sòs epi ajoute yon kout pyen gou anplis.
Eseye yon zonyon bon gou ak zoranj oswa griye marin lay griye epi ou ka sote mayo la.
Jwenn kreyatif ak toppings
Pikant moutad, salsas, guacamole ak relish fè pou sere kè-an sante. Zonyon griye ak dyondyon ajoute gou ak juiciness anbourger. Chaje moute sou tranch tomat ak leti pou legim siplemantè.
Olye pou yo plen tranch fwomaj grès, eseye topping anbourger ou ak fwotman fwote redwi-grès ble.
Ale antye grenn
Achte pen grenn antye pou yon ti kras siplemantè fib, yon enpòtan eleman nitritif kolestewòl-bese. Oswa, sote pen an antyèman lè l sèvi avèk leti epi fè chanm nan vant ou pou asyèt lòt karb, tankou sòs salad pòmdetè.
Add Antre nan kè ak sante ak kote
Sèvi ak antre ak kote yo tonbe sou ou (ak envite ou ') veggie konsomasyon. Veggies ak tranpe yo toujou yon frape, sitou lè ou fè yon plonje soti nan yogout anpil grès klè grèk. Jwenn kreyatif ak legim sou gri a, tou. Plus yon sòs salad fre se toujou yon adisyon akeyi nan babekyou tab la.
Pa bliye ke manje a se sèlman yon pati nan yon babekyou. Pase tan ak bon zanmi ede soulaje strès, ki kapab tou itil nan anpeche maladi kè.