Doktè pa regilyèman rekòmande yoga pou tretman kolestewòl - men yon jou yo ka.
Etid yo montre ke pratike yoga ka gen anpil benefis sante , tankou ede nan jesyon nan lensomni, enkyetid, tansyon wo, segondè sik nan san, ak osteoartriti. Dènyèman, gen kèk etid nan klinik ki sigjere ke yoga ka ede tou diminye nivo ou nan kolestewòl (ak yon lòt san grès, trigliserid ).
Ki sa ki Yoga?
Yoga se yon ansyen disiplin lide-kò ki soti nan Azi Santral. Yon konbinezon nan egzèsis pou l respire, plizyè posture kò, ak meditasyon (pran tan pou panse trankil), yoga te itilize pou syèk nan lès medikaman pou trete yon varyete kondisyon medikal.
Gen anpil fòm yoga, sòti nan egzèsis meditasyon yo etann. Kounye a, yoga se pi souvan itilize kòm yon fòm meditasyon ak fè egzèsis ba-enpak.
Yoga Afekte nivo kolestewòl?
Se sèlman yon ti ponyen nan syans klinik ki te evalye efikasite nan pratike yoga sou lipid (san grès) nivo, men rezilta yo parèt yo pwomèt. Nan kèk patisipan etid, nivo kolestewòl total yo te redwi pa jiska 30%. Yo te bese nivo lipoprotein ba ( LDL s), oswa kolestewòl "move" ki te bese ant 14% ak 35% nan syans sa yo.
Nan lòt men an, efikasite nan yoga sou ogmante nivo nan lipoprotein segondè-dansite ( HDL a), oswa "bon" kolestewòl, "osi byen ke trigliserid, parèt yo varye.
Nan kèk etid, nivo trigliserid yo te bese nan jiska 11% ak nivo HDL yo te ogmante pa jiska 12%. Men, nan lòt syans, yoga pa t 'parèt yo afekte HDL patisipan yo ak nivo trigliserid.
Longè nan syans sa yo varye lajman, ant de mwa ak senk ane, menm jan te fè ki kalite yoga patisipan yo etid pratike.
Sa yo enkli Sudarshan Kriya, ki enkòpore egzèsis respiratwa ritm, ak Hatha Yoga, ki mete aksan sou dou etann ak meditasyon. Tan an te pase fè egzèsis sa yo alan soti nan 30 minit a twa èdtan, jiska twa fwa yon semèn.
Ki jan yoga pi ba kolestewòl (ak trigliserid)?
Yoga nan fason ap travay nan bese nivo ou nan sa yo grès san se enkoni. Teyori de kòman sa rive ...
- Yoga se efikas nan rediksyon estrès . Redwi estrès ka ede ou diminye faktè risk pou maladi kè, tankou kolestewòl.
- Nan kèk nan syans yo, fè yoga pou kolestewòl ki wo tou te lakòz yon rediksyon modès nan pwa. Pèdi pwa ka diminye nivo san grès, se konsa pèdi pwa nan patisipan etid pratike yoga ka bese kolestewòl yo ak nivo trigliserid yo tou.
"Èske mwen ta dwe itilize Yoga pou ede kontwole kolestewòl mwen an?"
Premyèman, konsidere si wi ou non yoga se yon egzèsis ki an sante pou ou. Yoga konsidere kòm yon fòm fè egzèsis ba-enpak, men li la toujou pi bon yo tcheke avèk doktè ou anvan ou enkòporamman li nan plan kolestewòl-bese ou. Sa a se patikilyèman enpòtan si ou gen yon kondisyon sante ki ka limite mobilite ou oswa si ou pa te fè egzèsis regilyèman.
Anba liy: Malgre nimewo a limite nan syans ki te fèt, yoga pou kolestewòl segondè sanble pwomèt. An reyalite, yoga ka ede nan kontwole lòt maladi ak kondisyon tou. Nenpòt fòm mouvman konte lè li rive kontwole kolestewòl ou, kidonk si li apwopriye pou ou, yoga ka yon pati efikas nan rejim egzèsis ou.
Pou plis enfòmasyon
Si w enterese nan aprann plis sou yoga ak fason yo mete li nan woutin egzèsis ou, ou ka:
- Pran yon klas nan yon kolèj lokal oswa lekòl yoga
- Tcheke klib sante ou oswa YMCA
- Sèvi ak yon DVD, jwè mp3, oswa lòt aparèy nan kay la
Anplis de sa, Ann Pizer, yon ekspè sou yoga, ofri yon gran varyete resous ki montre teknik apwopriye yoga ak fason yoga ka amelyore sante ou.
> Sous:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Etid sou pwofil lipid ak fonksyon poumon yo nan matyè patisipe nan Sudarshan Kriya yoga. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV, ak Dikshit N. Efè Raja yoga meditasyon sou pwofil la lipid nan pòs-menopoz fanm yo. Endyen J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gòl R, Shillito L, Maharaj SR. Pozitif enpak yoga ak Pranayam sou obezite, tansyon wo, sik nan san, ak kolestewòl: yon evalyasyon pilòt. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Yon revizyon nan pwogram yoga pou kat faktè risk ki mennen > nan > maladi kwonik. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > ak > yoga nan maladi kadyovaskilè. Kadyoloji nan Revizyon 2005; 13: 155-162.