Omega-3 asid gra , ki enkli ladan yo manje ak sipleman ki gen asid ekosantènik (EPA), docosahexaenoic asid (DHA), ak alfa-linolenik asid (ALA) yo te montre yo gen yon varyete benefis sante. Etid yo montre ke konsome nenpòt kote ant 2 ak 4 gram omega-3 asid gra chak jou ka bese nivo trigliserid ou pa nenpòt kote ant 20 ak 45%.
Asosyasyon an kè Ameriken (AHA) rekòmande konsome jwenn sa yo grès soti nan manje, tankou:
- Pwason gra (somon, anchwa, aran, ton) - AHA a sijere konsome de pòsyon nan pwason gra pou chak semèn.
- Nwa - Etid yo montre ke yon ti ponyen nan nwa - tankou nwaye, pwa, oswa nwa - ka gen yon enpak pozitif sou pwofil lipid ou a.
- Lwil - Kwit manje ak lwil sèten, tankou kanola, oliv ak legim lwil yo pi wo nan omega-3 grès nan konparezon ak lòt lwil.
Sepandan, si ou pa vle konsome pòsyon rekòmande nan pwason gra pou chak semèn oswa pa renmen lòt Omega-3 grès ki gen manje, ou ka gade nan sipleman lwil oliv pwason jwenn omega-3 grès ou.
Malgre ke lè l sèvi avèk lwil oliv pwason vann san preskripsyon ka sanble tankou yon pi fasil - ak mwens danjere - fason pou amelyore sante kè ou ak nivo trigliserid, gen efè segondè ki asosye ak lè l sèvi avèk yo. Efè segondè sa yo parèt dòz depandan - sa vle di, pi wo dòz la ke ou pran, plis chans ou pral fè eksperyans youn oswa plis nan efè segondè sa yo.
Efè segondè
Pi souvan te note efè ki asosye avèk lwil oliv pwason an gen ladan:
- Kè plen
- Dyare
- Soubal
- Doulè nan vant
- "Pwason burp" - belching ak yon pwason ki tankou gou
Pran dòz segondè nan Omega-3 grès - ki gen ladan sa yo te jwenn nan sipleman lwil oliv pwason - ka kominike avèk sèten medikaman. Sa a espesyalman kenbe vre si w ap pran medikaman san oswa gen dyabèt.
Dòz nan omega-3 asid gra ki pi wo pase 3 gram ka ogmante risk pou yo senyen - menm si ou pa pran yon medikaman ki ta ka mens san ou. Anplis de sa, dòz segondè nan Omega-3s yo te jwenn nan lwil pwason ka yon ti kras ogmante nivo sik nan san ou. Nan ka sa yo, founisè swen sante ou ka deside modifye - oswa sispann - dòz ou nan lwil oliv pwason.
Si ou vle sèvi ak sipleman lwil oliv pwason pou bese trigliserid ou, ou ta dwe diskite sou sa ak founisè swen sante ou an premye.
Si ou pran sipleman lwil oliv pwason ak yo ki gen nenpòt nan efè segondè yo pi wo a, gen fason ou ka minimize yo. Sepandan, si efè segondè yo vin twò anmède, ou ta dwe sispann lwil la pwason ak pale ak founisè swen sante ou sou lòt opsyon pou bese trigliserid ou yo.
> Sous
> Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: Yon Apwòch Pathophysiological, 9yèm ed 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc Greenwood Village, CO.