Prevansyon ak diminye sentòm yo nan perimenopoz la pi fasil pase ou ta ka panse lè ou gen yon foto klè sou sik mansyèl ou ak sentòm yo. Achte yon jounal, oswa itilize yon kalandriye pou anrejistre sentòm ou pandan tout mwa a. Ekri nenpòt sentòm ou fè eksperyans tankou flash cho, swa lannwit , ak chanjman nan atitid ou. Asire ou ke ou sonje lè peryòd ou, oswa nenpòt ki senyen, rive epi si peryòd ou a lou, nòmal, oswa limyè.
Redui Sentòm yo
Ou dwe konsyan de chanjman ki fèt imedyatman anvan ou fè eksperyans perimenopoz sentòm yo. Pa egzanp: Ki tanperati anviwònman ou ye? Eske ou te manje nenpòt ki cho oswa pikant manje? Lè wap chofe souvan deklannche kliyot cho. Diminye tèmostat la epi evite cho, pikant manje si yo cho deklanchman flash. Lòt bagay ou ka fè pou ede anpeche oswa redwi sentòm perimenopoz yo enkli:
- Si ou pa deja fè egzèsis omwen 30 minit pa jou, senk jou pa semèn, kounye a se yon bon moman pou kòmanse. Se pa sèlman aktivite regilye fizik ede anpeche oswa diminye sentòm yo nan perimenopoz, li tou anpil diminye risk ou nan plizyè kalite kansè ak maladi kè - nimewo a yon sèl kòz lanmò pou fanm nan peyi Etazini an Gade: Kijan Pou kòmanse yon pwogram Egzèsis
- Si ou se yon fimè, kite fimen. Pou aprann sou rezon ki inikman fi pou pa fimen, pa manke Fimen: Fanm Sante Pèspektif la
- Aprann endèks BMI - kò ou ak kenbe li nan yon nivo nòmal nan swiv yon rejim alimantè ki an sante ki gen ladan anpil fwi ak legim fre, osi byen ke pòsyon apwopriye nan vyann mèg ak pwason. Yon plan egzèsis regilye (jan mansyone anwo a) ede tou kenbe nivo BMI ou nòmal.
- Perimenopòz ka lakòz doulè akòz sechrès nan vajen pandan sèks. Sa a se fasil rezoud lè l sèvi avèk yon librifyan nan vajen anvan aktivite seksyèl.
Bagay ki pi enpòtan ou ka fè pou tèt ou pandan perimenopoz se rete aktif, volontè, pran yon klas, oswa jis pase tan vizite ak zanmi ou yo. Mande zanmi ou yo ak fanmi ki nan perimenopoz oswa menopoz sou sa k ap pase yo - ou pral pwobableman dekouvri ke yo pral nan menm bagay la tankou ou.
Si ou santi ou deprime pandan perimenopoz oswa menopoz, asire ou pale ak founisè swen sante ou ki ka preskri youn nan plizyè antidepreseur ki efikas anpil ki disponib. Si w gen nenpòt kesyon sou fason pou anpeche oswa diminye sentòm perimenopoz, asire ou pale avèk doktè ou sou enkyetid ou.