Aprann pou ranfòse sfèkter ou a ka ede enkonvenyans
Pa kontrèman ak kwis ou oswa biceps, sfenè nan dèyè ou a konpoze ak Gwoup Mizik epè nan misk. Sansè a gen de pati ki gen ladan yon bann entèn ak ekstèn nan misk. Aprann kijan pou fè egzèsis ak ranfòse misk sa a ka ede w pa koupe enkonvenyans nan lavni an.
Entèn Anndan Sphincter la
Soutyen an entèn nan dèyè se sa nou rele yon misk envolontè, ki vle di ou pa ka kontwole li.
Menm jan ak kè bat ou ak dyafram ou, sa a nan misk travay li chak dezyèm nan jounen an san ou pa bezwen panse sou fonksyon li yo. Se soutyen entèn la pwograme yo rete fèmen, ki se poukisa pifò granmoun pa koule mouton pandan y ap dòmi. Sepandan, ou ka kontwole misk ekstèn ou, ki ka ede w kenbe kontwòl nan zantray ou.
Materyèl la Pelvic Floor
Ògàn yo nan basen pi ba ou, tankou nan blad pipi ou ak kolon , yo sipòte pa yon gwo gwoup misk ki rele misk yo etaj basen . An konjonksyon ak sfenfen nan dèyè ou, sa yo misk ede ou sispann anbarasan gaz ak koule poupou. Sa yo se misk yo ke ou peze byen sere lè ou santi ou yon bout nan dyare vini sou e pa gen okenn twalèt se nan je. Menm jan tou, misk yo tou ede ou kontwole pipi pipi ak flatulans (gaz).
Kapab kontwole entesten oswa nan blad pipi
Pandan nou laj, enkonvenyans fekal ak blad pipi ka rive akòz pèt nan ton nan misk nan etaj la basen.
Li ta ka kòmanse tankou yon ti kras pipi oswa flite poupou ak etènye oswa kanpe byen vit, men sou tan li ka pwogrè nan enkapasite a kontwole nan blad pipi ou oswa zantray konplètman. Lòt faktè ki mennen nan enkapans fekal yo enkli:
- Vaginal akouchman
- Konstipasyon kwonik
- Enfeksyon kwonik pipi (nan popilasyon granmoun aje)
- Pwoblèm newolojik (tankou yon aksidan kòd epinyè)
Tcheke avèk doktè ou
Nouvo ka enkonvenyan yo ta dwe rapòte bay doktè ou. Gen anpil dyagnostik tretab ki ka mennen nan enkonvenyans fekal. Nan ka sa yo, tou senpleman pi sere misk yo etaj basen ak fè egzèsis pa ta sèlman efikas, ou ta ka inadvèrtans retade tretman ki nesesè yo.
Fè egzèsis misk yo
Nan absans la nan nenpòt ki maladi tretman oswa pwoblèm fonksyonèl, ou ka travay sere boulon misk yo siflan ak misk etaj nan vi prive nan pwòp lakay ou ak jis yon kèk minit nan fè egzèsis chak jou. Kegel fè egzèsis-konsyans ke pi sere misk yo etaj basen-te alantou pou dè dekad e se yon pwosedi trè senp.
Si ou te sispann pipi ou pipi oswa konsyans ki te fèt nan gaz Lè sa a, ou te deja fè yon Kegel. Kle a Kegel egzèsis konnen ke misk nan kontra-li nan gwoup la nan misk menm ou itilize yo sispann koule pipi ou. Gason yo ka santi misk yo diferan pase fanm-pifò gason rapòte santi yon sere alantou anus la Lè nou konsidere ke anpil fanm santi yo rale pi pre vajen an.
Malgre ke ou ka pratike kanpe Kegels ou oswa kouche, si ou se yon debutan li ka itil eseye egzèsis la pandan y ap chita nan yon chèz fèm.
Asire ou ke ou detann nan vant ou ak bounda, menm jan ou pa vle fè egzèsis gwoup misk sa yo. Konsyans peze anus ou ak misk etaj basen-tankou si ou te ap eseye sispann pipi midstream-epi kenbe pou senk a dis segonn. Li ta ka ede vizyalize ke misk sa yo se yon asansè ak jan ou kontra (peze) yo, asansè a tou dousman leve nan tèt la. Kòm ou dousman lage tansyon an sou misk ou imajine asansè a retounen nan nivo tè a. Li rekòmande pou repete egzèsis sa a omwen senk fwa, ki egal a yon seri Kegels. Eseye ranpli omwen de kouche yon jou regilyèman.
Pa gen moun ki konnen ke ou ap fè egzèsis etaj basen ou-ou ka fè Kegels chita nan biwo ou oswa chita nan yon stoplight.
Eseye rete pasyan
Si w ap fè egzèsis la kòrèkteman, ou ta dwe aktyèlman santi misk yo etaj basen leve. Li ka difisil pou kontra misk sa yo pou yon dis dis segond, men kòm ton nan misk ou amelyore li pral vin pi fasil. Yon mo nan avètisman: pa fè sa. Nan ka sa a, plis se pa pi bon epi ou ka aktyèlman fatig misk sa yo ak lakòz yon ti kras nan enkonvenyans tanporè. Si ou baton ak li epi repete egzèsis la yon fwa kèk chak jou, ou ta dwe gen amelyorasyon nan jis yon kèk mwa.
> Sous:
> Klinik Cleveland. Pelvic malfonksyònman Floor. Mizajou Fevriye 6, 2014.
> Enstiti Nasyonal pou Dyabèt ak Dijestif ak Maladi Maladi. Kegel Egzèsis Konsèy. US Depatman Sante ak sèvis imen.