Fanm ansent ak fanm ki ap eseye vin ansent tande li tout tan tout tan an: Asire ou ke ou pran asid folik. Wi, asid folik enpòtan paske li ka diminye ensidans domaj nesans tankou spina bifida ak palè fann. Men, pou dè milyon de fanm (ak gason) ki gen yon kondisyon jenetik ki anpeche yo ke yo kapab sèvi ak asid folik byen, konsèy sa a se danjere e li ka rezilta nan foskouch ak enplikasyon sante siyifikatif pou manman ak pitit.
Men ki fanm ak PCOS ta dwe konnen sou asid folik.
Ki sa ki Asid folik?
Asid folik se yon vèsyon sentetik nan folat nan eleman nitritif ki fabrike nan laboratwa. Li se itilize nan multivitamin, vitamin prenatal ak lòt sipleman, epi tou li itilize yo fòtifye manje. Nan lane 1998, yo te kreye yon manda gouvènman ki egzije pou manifaktirè nan pwodwi grenn pou fòtifye farin yo ak asid folik yo nan lòd yo redwi tarif yo nan domaj nesans. Komen kalite manje ki gen asid folik nan yo gen ladan sereyal, pastas, pen, ti biskwit, ak lòt manje grenn pake. Ou ka wè pousantaj nan asid folik ki nan lis sou yon etikèt manje. Yon eksepsyon de règ sa a aplike nan òganik oswa ki pa gmo manifaktirè ki pa oblije fòtifye manje ak asid folik. Se konsa, ou pral tipikman wè ba oswa kantite lajan nan asid folik nan manje òganik.
Ki sa ki Folat?
Folat, pafwa refere yo kòm vitamin B9, se yon eleman nitritif yo te jwenn natirèlman nan manje antye, tankou fwi, legim (espesyalman fè nwa fèy), pwa, ak lantiy.
Folat se yon eleman nan selil wouj nan san epi li gen kèk wòl enpòtan nan kò a. Men sa yo enkli ladan yo yon pati nan ADN ak RNA sentèz, Ridding kò a nan toksin ak sipòte yon sistèm iminitè ki an sante, konvèti asid amine, ak pou kwasans selil. Folat se esansyèl pou devlopman nan sistèm nève santral la nan anbriyon, ki se poukisa kondisyon nan folat yo pi wo pandan gwosès la.
Konbyen foul mwen bezwen?
Fanm adilt bezwen 400 micrograms folate chak jou. Moun ki ansent oswa ki ap eseye vin ansent bezwen 600 mikwogram chak jou. Lajan sa yo ka difisil pou yo jwenn nan manje poukont yo. Si ou pa kapab trete asid folik, ou ka fasilman ranplase ak yon multivitamin oswa sipleman prenatal ki gen 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF) oswa asid folinik, ki kò a yo pral kapab itilize byen.
Ki sa ki rive lè ou pa ka metabolize folati?
Paske folat ki enplike nan pwosesis pi gwo nan kò a, pa ke yo te kapab sèvi ak li ka danjere e yo ka lakòz konplikasyon serye alontèm sante (gade anba a). Gen kèk moun (anpil moun ki pa konnen) gen yon domaj jenetik nan kapasite yo pou yo itilize asid folik. Repetisyon Methylenetetrahydrofolate, oswa MTHFR, se yon kondisyon jenetik ki afekte apeprè 10 a 15 pousan nan Caucasians ak plis pase 25 pousan nan pèp Panyòl. MTHFR se tou de yon jèn ak anzim ki ede konvèti asid folik nan yon fòm ki ka itilize nan folat. Yon moun ki gen yon Variant MTHFR ka pa kapab itilize folate byen.
Kondisyon Sante ki asosye avèk MTHFR
Pandan ke gen mitasyon jenetik MTHFR ka afekte fètilite, li ka tou rezilta nan pwoblèm alontèm sante.
Men kèk egzanp sou kondisyon sante ki asosye ak enkapasite a pou itilize asid folik byen:
- Depresyon oswa depresyon pòs-partum
- Anksyete
- Enfètilite
- Migrèn
- Fache sendwòm entesten
- Enflamasyon
- San boul
- Kansè
- Kwonik sendwòm fatig
- Enkapasite pou dezentoksike byen
- Pòv iminitè fonksyon
- Anemi
- Maladi kè
- Konjesyon Serebral
MTHFR ak Enfètilite
Kòm yon anzim, MTHFR ede konvèti omosidin nan asid amine nan methionine. Pwosesis sa a enpòtan pou sante kè, dezentoksikasyon, ak pou fètilite.
Si homocysteine pa konvèti nan methionine, nivo homocysteine pral konstwi nan sistèm lan.
Segondè homocysteine nivo yo lye nan foskouch retabli jan li ogmante risk pou boul nan san nan plasenta a oswa fetis la.
Pa ka sèvi ak folat byen ka afekte itilizasyon lòt eleman nitritif enpòtan tankou vitamin B12, kenzzyòm Q10, ak lòt vitamin B ki enpòtan pou bon kalite ze. Anpil fanm ak PCOS lit yo pwodwi bon kalite ze deja paske nan yon move balans nan òmòn sèks ki anpeche oosit soti nan byen lèt.
Idealman, tout fanm ki planifye pou yo vin ansent yo ta dwe tès depistaj pou mutasyon MTHFR anvan yo vin ansent.
Kouman pou mwen konnen si mwen gen yon Mutation MTHFR?
Se jèn MTHFR fasil pou teste . Pale ak doktè ou pou jwenn yon tès san pou MTHFR. Depi gen anpil varyant diferan nan mutasyon an jèn MTHFR, konnen ki fòm ou genyen pral detèmine kou tretman ou.
Konsèy pou maksimize Fertility ou
Si ou gen yon Variant nan mitasyon MTHFR a, gen anpil chanjman ou ka fè nan rejim alimantè ou a amelyore fètilite ou.
Evite Endokrin Dezòd Chimik yo
Souvan yo jwenn nan resipyan plastik, boutèy dlo, ak resi papye, andokrin dezòdon pwodui chimik (EDCs) ka lakòz plis toksin bati-up nan sistèm ou an ki ka difisil pou kò ou yo retire. Manje plis manje òganik ak bwè dlo filtre ka ede tou pou minimize ekspoze toksin.
Manje plis fwi ak legim
Fwi ak legim yo se bon sous folat kòm se legum. Gen kèk nan sous ki pi wo nan folat yo te jwenn nan pwa, lantiy, vèt, zaboka, aspèj, ak bwokoli.
Evite Manje Pwodiktè
Manje pwosedi yo ranfòse ak asid folik. Evite sa yo kalite manje yo ap ede diminye ekspoze ou nan asid folik.
Konsidere lòt sipleman
Pale avèk doktè ou oswa founisè swen lasante w sou lòt sipleman nitrisyonèl ou ka bezwen pran. Sipleman komen pran pa moun ki gen mitasyon an MTHFR gen ladan vitamin B12 , coenzyme Q10, ak lòt vitamin B.
Èske w gen MTHFR mitasyon jenetik la ka afekte kapasite w pou w gen yon timoun. Konnen si ou gen yon Variant jenetik ak pran mezi yo apwopriye nan jere li, yo pral ede w gen yon gwosès an sante ak optimize sante ou.
> Sous
> Hickey S. ACMG Prensip Guideline: mank de prèv pou tès polymorphism MTHFR. Jen 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Folab Metabolism ak Repwodiksyon Imèn. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 Sep; 74 (9): 845-851.