Lonjevite fè lis pou 30s ou

Mete yon Fondasyon pou Lonjevite Sante ou nan 30s ou

30s ou yo okipe. Ou ka gen timoun, yon maryaj, yon karyè. Ki jan ou kenbe sante ou ak byennèt pandan 30s ou pral lajman detèmine sante ou pou tout rès lavi ou. Si ou ka kenbe yon pwa ki an sante, manje dwa, de-estrès, fè egzèsis ak plis ankò - ou dwe gade plis pase mwatye yon syèk nan k ap viv maladi gratis. Jwenn kòmanse jodi a.

1 -

Kenbe Pwa ou

Pote alantou pwa siplemantè se yon souch sou kò ou ak sou emosyon ou. Ou bezwen jwenn pwa sa a. Li pral pi fasil pou travay sou pèdi pwa nan 30s ou pase li pral nan 40s ou ak pi lwen. Fè yon pwomès nan tèt ou pou w ale nan anivèsè nesans 40th ou nan yon pwa ki an sante. Konsantre sou devlope abitid manje ki an sante.

Plis

2 -

Priyorite Egzèsis ou

Mwen konprann: ou okipe. Ou pa ka panse ou gen tan fè egzèsis. Men, si ou kòmanse fè egzèsis regilyèman, ou pral pi efikas nan travay ou, epi ou pral santi w pi byen. Se vre - ou pral gen plis enèji, ou pral dòmi pi byen, ou pral gen plis kreyatif (soti nan dòmi pi byen) epi ou pral jwenn plis fè.

Eseye fè egzèsis nan orè ou pou 2 semèn. Mwen parye tout bagay ap toujou jwenn fè (epi ou pral santi yo pi byen, tou).

3 -

Aprann dòmi

Dòmi se yon bagay ki bon . Pase tan nan ladrès 30s ou bati ladrès dòmi. Aprann kouman yo tonbe nan dòmi nan 30 minit nan frape zòrye la. Pran aksyon pou asire ke ou jwenn ase dòmi chak swa epi asire w ke ou wè yon doktè si ou panse ou ka gen yon pwoblèm pou dòmi oswa maladi. Pa resevwa ase dòmi pa sèlman afekte kò ou - li afekte kouman ou travay ak ki jan ou jwi lavi.

Plis

4 -

Jwenn yon Relaksasyon Pratike

Ki dènye fwa ou vrèman, pwofondman dekontrakte? Relaksasyon yo ta dwe yon pati nan lavi chak jou ou. Si ou ka jwenn yon fason yo fèmen estrès ou pou yon ti tan, ou ka anpeche anpil nan maladi yo estrès ki gen rapò. Sa enpòtan. Si ou ka etabli yon abitid detant fò, ou pral amelyore fason ou santi ou nan prezan an epi redwi risk ou pou anpil maladi nan tan kap vini an.

Plis

5 -

Manje legim ou yo

Isit la nan yon règ senp pou manje an sante - manje plant yo. Legim ak fwi yo se bagay ki pi bon pou kò ou. Konsèy nitrisyon kounye a sanble konsantre sou pwoteyin ak glusid, grès ak vitamin - men bagay ki pi bon ou ka manje se fwi ak legim. Vejetaryen yo gen atè yo sen ak yon risk ki ba pou maladi kè (nimewo yon sèl asasen nan peyi Etazini an). Jwenn te kòmanse manje legim ou pou aje sante ak yon kè fò.

Plis

6 -

Kòmanse Depistaj ak Tès

Tan kòmanse egzamen ak tès. Pa panse ke jis paske ou se "sèlman" 30 ou pa nan risk pou maladi yo. Dyabèt, tansyon wo ak lòt kalite maladi yo ka deja kòmanse nan kò ou. Ou bezwen trape yo vit epi pran aksyon kounye a diminye yo. Ou bezwen tou jwenn yon tès kèk, sitou si ou gen yon istwa fanmi kansè oswa maladi kè. Tan pou pale ak doktè ou sou prevansyon, epi fè (ak kenbe) randevou sa yo.

7 -

Mèt Tan

Etazini se yon nasyon ki twò gwo, ensiste. Rezon an? Tan. Nou se terib ak tan. Nou eseye fè twòp e lè nou santi nou presyon, nou pa manje dwa ak nou sote fè egzèsis. Fè yon evalyasyon tan nan 30s ou. Ou santi ou dekontrakte, tankou gen anpil tan pou tout bagay? Si repons ou an pa gen okenn Lè sa a, ou bezwen elimine kèk bagay yo nan lòd yo pi efikas. Televizyon, telefòn selilè, entènèt la ak medya sosyal yo anjeneral gwo tan absòbe. Fè yon efò koulye a pou mèt tan ak nivo estrès ou a pral lage - kite ou nan lajman sante epi redwi risk ou pou maladi kwonik.

Plis

8 -

Kenbe amitye

Santi ou konekte ak bezwen ka ranfòse sante ou. Sistèm iminitè ou a travay pi byen, ou gen plis resous sosyal ki disponib si ou bezwen èd epi ou menm devlope mwens maladi kwonik lè ou pi gran.

Èske w gen zanmi ak bon relasyon ka fè sa pou ou. 30s ou yo ka difisil sou zanmi - ou okipe ak karyè, timoun ak maryaj (ak zanmi ou yo okipe ak menm bagay la tou, tou). Kenbe zanmi sa yo. Fè tan pou pale sou telefòn la, jwenn ansanm pandan fen semèn nan epi ale nan vwayaj sa a.

Plis

9 -

Konnen istwa sante ou

Pa gen moun ki pral pran swen sante ou pou ou. Ou bezwen konnen istwa medikal ou, faktè risk ou ak medikaman ou yo. Fikse yon sistèm pou swiv enfòmasyon ou an kounye a. Sistèm sa a pral ede ou (ak doktè ou) byen vit konprann nenpòt pwoblèm ki vini nan lavni an, anpeche erè nan tretman ak dyagnostik, epi ede deside ki sa tès prevantif ou ka bezwen. Kòmanse ak jwenn yon istwa medikal familyal ak anrejistreman istwa pwòp ou a, tou.

10 -

Balans Kay ak Travay

30s ou yo lè karyè ou ta ka reyèlman pran an. Li se tou lè ou ka gen timoun ak yon maryaj (oswa yon relasyon ki grav). Frape yon balans ant lavi lakay ou ak lavi travay ou se kritik. Pran kèk tan pou yo chita epi reflechi. Èske bagay sa yo nan balans? Èske chanjman yo dwe fèt? Lè w li dwa ka redwi yon kantite fòmidab nan estrès nan lavi ou.

Plis