Jounal ak bwè anpil dlo ede moun ki nan pwogram pou sispann fimen
Eske ou janm eseye kite fimen pa kòmanse yon pwogram sispansyon? Pa santi poukont ou. Dapre Sant pou Kontwòl Maladi (CDC), dejwe nikotin se kalite ki pi komen nan depandans chimik nan peyi Etazini. Etid aktyèl yo demontre ke fimen sigarèt se jis kòm depandans kòm ewoyin, kokayin, ak alkòl .
Poukisa Kite fimen se difisil
N ap deside kite fimen se yon desizyon difisil, nan gwo pati, paske nan sentòm yo retrè ki asosye ak nikotin:
- Chimerik
- Anksyete
- Difikilte pou konsantre
- Ogmante apeti
Moun ki soufri soti nan dejwe fimen di li se chimik ki pi difisil yo sispann. Fimen sispann se souvan akonpaye pa miltip, tantativ echwe pou pou kite ak Se poutèt sa mande pou repete entèvansyon.
Konsèy pou sispann fimen
Èske ou se yon moun ki gen yon dezi fò kite fimen? Si se konsa, sa ki annapre yo 10 kite fimen konsèy yo ka ede jan ou s'angajè sou vwayaj sispann fimen ou:
- Pa fimen nenpòt ki kantite oswa nenpòt kalite sigarèt
Menm yon sigarèt kèk nan yon jounen ka danjere. Si ou senpleman eseye koupe, ou pral byento tounen nan fimen menm kantite lajan an. Opsyon ki pi bon se kite tout ansanm. - Pa chanje Low-Tar, Low-Nicotine Brands
Sa yo pral sèlman lakòz ou soufle soufle ak pi long, nan yon efò enkonsyan yo ka resevwa plis nikotin, e petèt menm lafimen plis ankò. - Kenbe yon jounal sou rezon ki fè ou vle kite fimen
Èske li gade pi byen oswa santi w pi byen? Ou vle amelyore sante ou oswa ou dwe yon modèl bon wòl pou pitit ou yo? Petèt ou vle pwoteje fanmi ou soti nan efè malad-sante nan lafimen sigarèt . Kèlkeswa rezon ki fè yo, moun ki gen anpil motivasyon kite fimen ap gen yon to siksè pi bon. Jwenn motivasyon ou epi kouri avèk li.
- Pa asosye ak moun ki fimen
Si ou te janm tande pawòl la fin vye granmoun, "Si ou pann alantou kwafeur a, ou yo pral evantyèlman jwenn yon koup," li ta dwe fè ou sonje yo dwe konnen ke mete tèt ou nan fason mal la lè li rive sigarèt pral sèlman lakòz ou fail. Si ou pa vle fimen, rete lwen sigarèt ak okenn moun ki limyè moute.
- Konnen ke li pral pran yon efò konsyan epi yo pa pral fasil
Avèk sa a nan tèt ou, fè tou sa li pran yo reyisi, ki gen ladan eksplore itilizasyon terapi ranplasman nikotin, medikaman adjunct (tankou Clonidine ak Wellbutrin), sispann gwoup sipò fimen ak materyèl edikatif. - Fè pwoteksyon ke Mwatye nan tout Smokers pou granmoun yo te kite ... e konsa ou ka
Dè milyon anvan ou te eseye e yo te reyisi. Pran ankourajman nan konnen sa a epi angaje èd nan yon moun ki te gen siksè nan li. - Rekonèt ke ou pa ka fè li pou kont li
Pale avèk founisè swen sante ou. Mande li pou èd nan fimen. Di fanmi ou ak zanmi ou sou efò ou yo, pou yo ka kenbe tantasyon lwen ak sipòte ou nan objektif ou. - Egzèsis
Chak jou fè egzèsis ka ede ou diminye anvi, amelyore atitid ou ak ba ou yon sans de byennèt. Mache se yon gwo egzèsis pou moun ki gen COPD paske li se enpak ba ak fasil fè. Fè li yon pwen yo tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis asire w ke ou se sante ase. - Manje yon Rejim Balanse
Lè ou kite fimen, kò ou ap travay siplemantè ap eseye ranvwaye toksin depase. Yon rejim balanse nan senk gwoup manje prensipal yo gen ladan fwi ak legim, pwodwi letye, vyann (espesyalman poul ak pwason), ak grenn. Evite manje tenten ak kalori vid.
- Bwè anpil dlo
Yon fwa ankò, nan flòch toksin yo soti nan kò ou, dlo a se yon dwe. Li rekòmande ke ou bwè uit linèt yon jou pou sante pi bon ak hydrasyon.
Eseye yon konbinezon nan Metòd fimen kite
Sa yo enkli kite fimen èd , gwoup sipò fimen sispann ak konsèy endividyalize oswa gwoup. Etid yo montre ke konbinezon kite terapi travay pi byen.
Pou plis enfòmasyon sou fason pou kite fimen, tankou antrenè gratis, kite fimen siksè plan ak materyèl edikatif, kontakte 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Ak vizite sit entènèt sispansyon fimen dedye a ede ou choute abitid la.
Sous:
Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi; "Kite fimen."