Ki fason natirèl ou ka sipòte po sante ? Anplis amelyore aparans ou, po ou se premye liy defans kont enfeksyon, pwodui chimik, ak kontaminan nan anviwònman an. Li se aktyèlman yon ògàn ak sante jeneral ou ak nitrisyon afekte li menm jan yo fè lòt ògàn yo nan kò ou. Apa de pwodwi swen kò tankou idratan ak moun ki gen engredyan aktif, konsèy sa yo montre fason natirèl yo kenbe sante nan po ou.
1. Sispann èksfolyasyon bwòs
Yon èksfolyasyon bwòs sèk ka fè anvan douch. Dapre altènativ medikaman pratikan, li elimine selil po mouri ak pèmèt po a dezentoksike (po se ògàn nan pi gwo nan eliminasyon). Se ekfolyasyon sèch bwòs tou te di amelyore sikilasyon ak redwi gonfleman. Gen kèk moun ki ka jwenn presyon an dou kalme. Yon mou natirèl bwòs bwòs ki nesesè. Sèvi ak long, kou anlè. Pa twòp li, ou pa vle grate po a, men tou senpleman dekole po mouri.
2. Amelyore dijesyon ou
Nan medikaman altènatif, bon po se yon refleksyon nan yon sistèm dijestif byen fonksyone. Moun ki gen maladi po tankou akne, Rosaceæ, ak psoriasis ki tou fè eksperyans konstipasyon ak lòt kondisyon dijestif ka bezwen gen rejim alimantè yo ajiste. De koupab komen yo se yon mank fib ak likid.
- Konsomasyon likid: Dehydrasyon afekte po ou kòm byen ke rès la nan kò ou. Ou bezwen asire ou ap bwè ase dlo ak lòt ki pa alkòl, likid kafeyin gratis. Lè w pran likid ase, sa ede diminye risk pou konstipasyon an. Lè ou ogmante fib nan rejim alimantè ou, ou bezwen tou ogmante likid.
- Manje ase Fib: Fib se esansyèl pou dijesyon bon epi ede diminye risk konstipasyon an. Anpil moun manke fib nan alimantasyon yo. Moun an mwayèn manje sèlman 12 gram nan fib yon jou. Nan lane 2002, Akademi Nasyonal pou Syans Manje ak Konsèy Nitrisyon te etabli konsomasyon fib rekòmande yo. Pou gason ki gen laj 19 a 50 ane, 38 gram fibre rekòmande, epi pou gason plis pase 50, 31 gram fibre rekòmande. Pou fanm ki gen laj 19 a 50 ane, 25 gram fibre rekòmande, epi pou fanm plis pase 50, 21 gram fibre rekòmande.
Lòt sijesyon pou pi bon nitrisyon yo enkli:
- Add grenn antye: Chwazi pwodwi grenn antye sou rafine. Fè diri mawon olye pou yo blan oswa fè konbinezon senkant-senkant ou.
- Yon Apple yon jou: Fè yon pòm, po sou, tankou yon ti goute.
- Manje chou: chou griye, chou brase, oswa diri chou yo se gwo fason yo jwi oswa ranplase sa a legim nourisan pou lanmidon tankou pòmdetè oswa diri.
- Gwo Fib Ti goute: Goute sou nwa, grenn, ak fwi sèk tankou dat, fig frans, ak prun.
- Manje pwa ak legum : Ouvri yon ka nan pwa pi renmen ou oswa legum. Rense yo byen epi ajoute yo nan repa ou yo.
- Ground Flaxseeds: Pou yon ranfòsman fib fasil, voye flacseeds tè (ki disponib nan magazen manje sante) nan diri, salad, farin avwàn, oswa nenpòt lòt manje. Asire ou ke ou sere flacseeds nan frijidè a.
3. Jwenn Botwe
Ou chita nan biwo ou pou èdtan, sèlman ap resevwa jiska ale nan twalèt la? Youn nan bagay ki pi bon ou ka fè pou po ou, nivo estrès, ak sante an jeneral se jwenn deplase. Selon kèk medikaman pratikan altènatif, inaktivite ka afekte po a epi ankouraje gonflab ak gonfle, akne, selulit, ak pèt ton nan misk. Nenpòt mouvman se yon bon bagay, men si ou ka ogmante pousantaj kè ou ak yon ti mache k ap koule, kouri, oswa lòt egzèsis, ou pral voye tou sikilasyon san nan kapilè nan po ou pou nouri li epi retire dechè.
Yon swe ti kras se bon pou po a. Men kèk sijesyon rapid:
- Pran yon ti repo rapid ale deyò epi mache nan blòk la.
- Liv yon randevou terapi masaj.
- Fèmen pòt biwo ou ak detire.
- Ale nan jimnastik la.
- Kòmanse chak maten pa etann.
- Jwenn yon kòd sote.
4. Evite sik depase
Nan medikaman altènatif, sik la lye nan enflamasyon nan yon pwosesis rele glycation, nan ki yon glikoz (sik) molekil domaj yon molekil pwoteyin pa konfòme li. Nouvo molekil ki te fòme yo rele yo rele endike pwodui glik avanse, oswa AGEs.
Pandan ke li difisil pou diminye sik, li ka fè. Yon apwòch gradyèl travay pi byen.
Nan pwochen semèn lan, chwazi yon sèl bagay ou pral fè pou diminye kantite sik ou konsome a. Pou egzanp, kòmanse pa koupe kantite lajan an nan sik nan chak jou kafe ou oswa te pa mwatye. Chak semèn, jwenn yon lòt fason ou ka diminye konsomasyon sik ou.
5. Manje bon grès
Esansyèl asid gra se grès ki dwe jwenn nan rejim alimantè. Men kèk sijesyon pou jwenn plis EFAs nan rejim alimantè ou.
- Lwil oliv ak zanmann lwil oliv: Sèvi ak lwil flaxseed oswa zanmann lwil oliv ak vinèg balsamic kòm yon abiye sòs salad. Asire ou ke ou kenbe lwil sa yo nan frijidè. Yo pa ta dwe chofe oswa itilize pou kwit manje.
- Pwason dlo frèt: sardin ak sovaj Alaska salmon.
> Sous:
> Fib. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a gen entansyon pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.