5 Konsèy pou simonte Malèz pandan yon egzamen

Sèvi ak youn nan teknik sa yo pou limite pè ak enkyetid pandan yon egzamen difisil

Gen enkyetid oswa pè sou doulè oswa malèz pandan yon tès oswa yon pwosedi ki komen. Moun k ap viv ak maladi entesten enflamatwa (IBD) ap sibi yon varyete tès pandan jesyon maladi a. An patikilye, tès tankou yon egzamen rektal dijital oswa yon sigmoidoskopi , ki fè tipikman fè san sedasyon, ka pote sou yon kantite siyifikatif enkyetid. Se pa sèlman ki gen yon enkyete sou malèz potansyèl, men gen kapab tou gen yon enkyetid sou anbarasman.

Enkyetid sa yo konplètman valab, epi pandan y ap tande kont premye moun nan men moun ki te gen tès yo anvan yo ka ede alye kèk nan enkyetid la, yo ka bezwen plis èd tou. Yon fason yo chanèl panse ou pou ke ou pa kòm konsantre sou malèz la. Gen yon teknik kèk ke ou ka anplwaye yo ede tèt ou atravè yon pwosedi ke ou te formidable.

1 -

Ou dwe fè fas ak Founisè swen sante ou

Se vre, doktè ou yo te tande li tout. Si ou mande yo, yo ta ka menm di ou kèk nan istwa yo funnier sou bagay sa yo ke yo te tande oswa wè. Yo konnen ke pasyan santi enkyetid ak estrès sou yon randevou, epi sitou sou pwosedi yo. Men, yo pa pral konnen egzakteman kijan ou, pasyan endividyèl, santi sof si ou di yo. Yo pa pral pike ak prod ou ankò pase sa nesesè, men si ou bezwen èd trape nan yon egzamen oswa yon pwosedi kite yo konnen. Ou ka diskite ansanm etap sa yo ka pran pou ede w santi w pi konfòtab.

2 -

Sèvi ak yon pwen Fokal

Yon teknik eseye se konsantre sou yon pwen nan sal la, oswa yon bagay ke ou pote avèk ou. Si ou pote yon pwen fokal, tcheke avèk founisè swen sante ou ke li se yon bagay ki pral pèmèt nan tretman an oswa chanm pwosedi. Gen kèk lide pou bagay ki ka sèvi kòm pwen fokal yo enkyete pèl, yon bèt boure, oswa menm yon foto yon moun ou renmen. Pwen an se gen yon bagay ke ou ka itilize yo pran tèt ou soti nan enkyetid ou a, anbarasman ou, oswa malèz ou.

3 -

Sèvi ak teknoloji respirasyon

Teknik respire ka ede ou konsantre ak soulaje estrès ou. Teknik la respire ki pi senp se yo respire nan nan nen ou ak soti nan bouch ou. Si ou konsantre sou respire nan fason sa a, piti piti ak pwofondman, li pral ede w detann tout kò ou pandan pwosedi a. Gen plizyè teknik respire lòt ke ou ka eseye, epi ou ka kenbe ale jiskaske ou jwenn youn nan ki ede ou pi byen.

4 -

Meditasyon

Si ou pa janm medite anvan, jou a nan randevou doktè ou a pa pral pi bon moman pou yo kòmanse. Pou meditasyon nan travay byen, li pran tan pratik ak egwize teknik la ki pral travay pi bon pou ou. Men, sa pa vle di ou pa ka eseye! Si randevou ou se demen, pa enkyete, ou ka itilize tout konsèy ki anwo yo, men lè ou rive lakay, fè yon plan pou yo kòmanse pratike meditasyon sou yon baz regilye. Lè sa a, ou pral prepare pou pwochen fwa ou bezwen kèk soulajman estrès.

5 -

Relaksasyon nan misk

Detant nan misk yo pral itil lè li nesesè pou ou pou fè pou evite tansyon. Sa a se vre pou anpil egzamen fizik, espesyalman nan vajinal ak egzamen rektal. Tensing misk ou ka ogmante pèsepsyon ou nan doulè, se konsa aprann kouman yo detann kò ou kapab yon efikas teknik pou siviv. Ou pa nesesèman bezwen nenpòt fòmasyon fòmèl yo detann misk ou, men li ka pran tan ak pratik pou aprann kijan pou yo vize gwoup misk sèten.