4 Fun Cardio Aktivite pou Swen kè Optimal

Bay bèrseur ou yon antrennman sa a aktyèlman plezi

Maladi kè se reyèl. Ak nan tout chans, li nan yon reyalite w ap okouran de. Petèt ou te tande estatistik yo, tankou maladi kè se nimewo yon sèl asasen fanm yo, reklame lavi a nan apeprè yon fanm chak minit, oswa ke sou 790,000 moun nan Etazini yo gen atak kè chak ane, kontablite apeprè 114,000 lanmò , oswa petèt lavi ou te afekte pa maladi kè nan kèk fason.

Malgre konsyantizasyon an elaji nan pwoblèm nan, yon lage nouvèl janvye 2017 soti nan Asosyasyon Ameriken kè, endike bagay sa yo yo ap sèlman vin pi mal, ak dyagnostik echèk kè espere monte pa 46 pousan nan ane a 2030. Selon rapò a, yon pati nan la ogmantasyon yo ka atribiye nan pi bon tès depistaj ak avans medikal, men li enposib pou inyore enpak obezite ak dyabèt genyen sou faktè risk ak kadyovaskilè.

Pandan ke maladi kè se sètènman yon pwoblèm konplike ki egzije pou yon apwòch milti-pwolonje prevansyon ak tretman, gen nan yon rezon ki fè Ameriken kè Asosyasyon an bay direktiv fè egzèsis Ameriken-egzèsis regilye te pwouve efikas nan ede anpeche maladi kè. Men, dapre AHA a Janvye 2017 nouvèl lage, se sèlman 22-pousan nan granmoun Ameriken nan 2015 te rankontre gid la sijere a akimile omwen 150 minit nan egzèsis entansite modere chak semèn.

Sa k pase?

Si maladi kè touye moun (ki li fè sa), epi gen fason rezonab fasil pou ede anpeche maladi kè (ki genyen), poukisa yo pa plis moun apre sa?

Natirèlman, gen repons anpil nan kesyon sa a, se pa tout nan yo ki ka adrese isit la, men si ou ve yo te sote Cardio paske pase tan sou tapi a se lide-numbingly raz. Lè sa a, eskiz ou sispann kounye a. Pran swen de ticker ou pa komèt plezi aktivite cardio tankou sa yo kat leve-ak-vini swe-eksite eksperyans.

1 -

Kraze yon swe ak pon de FLO

Pa gen okenn refize ke klas danse aerobic tankou Zumba ka mete kous kè ou, epi si w ap chèche pou yon tòde nouvo nan klas pi renmen Cardio ou a, konsidere ap eseye pon de FLO. Pa kontrèman ak Zumba, klas dans sa a sèvi ak cuing ki pa vèbal ak yon estrikti entansite entèval segondè yo ede patisipan yo travay yon swe. Ki sa ki diferan se ke Pon de FLO karakteristik Karayib Reggae-style mizik ak mouvman dans ki fè ou santi ou tankou ou nan yon klib nan zile yo.

Klas kounye a yo ofri sèlman nan New York, men kote yo ap agrandi.

Pa nan New York? Jete sou playlist pi renmen ou ak dans alantou kay ou a pou yon èdtan. Eksperyans lan pral manke plezi nan Pon de FLO koregrafi, men li ap toujou ogmante vitès kè ou pandan w ap ede ou akimile minit anpil ki nesesè nan aktivite fizik.

2 -

Jwenn ponpe ak LIFTONIC

Ou pa ka panse de fòmasyon fòs kòm yon aktivite Cardio tipik, men li la tout nan livrezon an. LIFTONIC, yon estidyo fizik gwoup sèlman ki louvri nan Manhattan nan mwa desanm 2016, konbine fòmasyon fòs tradisyonèl ak pwogram sikwi-style, ak yon anviwònman estidyo boutique, sa a garanti jwenn kè ou ak misk ou ponpe.

Radan Sturm, yon ekspè fitness Ostralyen ak sèvo yo dèyè woutin lan, mete aksan sou sa jis paske LIFTONIC se yon klas ki baze sou pwa, ki pa vle di li pa bon pou Cardio, tou, "Se yon klas ki pa sispann, klas 50 minit , epi nou fè medyòm-repetisyon kouche ak anpil ti pa gen okenn rès ant egzèsis, se konsa batman kè ou jeneralman rete elve ant 120 a 170 bat pou chak minit. Epi paske nan pwogram nan klas la, batman kè ou pral leve, li desann, jis menm jan li ta pandan tradisyon entèval Cardio. "

Radan fè yon pwen espesyalman bon lè li di, "Sonje, pwa fè wout la dwa kapab tou Cardio, ankò pifò fòm Cardio pa janm ka ba ou yon antrennman fòmasyon fòs." Nan lòt mo, ak yon antrennman tankou LIFTONIC, ou frape de zwazo ak yon sèl wòch. Ki moun ki pa renmen sa?

Pa nan New York? Jete sou yon playlist malad epi eseye yon woutin ki baze sou woutin fòmasyon kous tankou sa a yon sèl. Tout sa ou bezwen se yon seri altèr ak yon revèy.

3 -

Jwenn blese, Lè sa a, Chill soti nan Box + Flow

Yon lòt eksperyans byennèt boutique nan New York City se Box + Flow, ultim kè-an sante fitness Mach-up nan boksè ak yoga. Chak antrennman 55 minit gen ladan yon minit senk-minit, 35-minit nan shadowboxing, travay sach lou, ak entèval vitès, ki te swiv pa yon koule yoga 15-minit yo refwadi ak detire pandan y ap konsantre sou respire gwo twou san fon.

Bote sa a Combo se ke li benefis kè a nan de fason. Premyèman, ou jwi defi nan kadyovaskilè nan yon antrennman boksè grav, Lè sa a, ou jwi benefis yo estrès-soulaje nan yoga. Menm jan LIFTONIC frape de zwazo ak yon wòch, se konsa fè Box + Flow.

Pa nan New York? Pa swe li! Ou ka eseye sa a antrennman boksè nan kay la, ak vlope l 'ak sa a senp yoga koule ak seri meditasyon.

4 -

Mete kous kè ou avèk SKATEROBICS

Mond la ta pwobableman gen yon pi bon plas si tout moun te pase yon pati nan jou yo woulo. Vrèman, li ta dwe pwobableman obligatwa. Se pa sèlman se artistik yon ekselan (ak relativman chè) fòm nan fè egzèsis, li nan jis plenn plezi.

Tanya Dean, yon antrenè pèsonèl ak fondatè SKATEROBICS, se yon retrete New York City Depatman Koreksyon Kapitèn. Nan lòt mo, si yon moun konnen yon bagay oswa de sou bezwen sèvi ak egzèsis kòm yon fason de-estrès apre yon jou difisil nan travay, li nan li! Ak site la an antye nan pwogram nan SKATEROBICS se konbine kapasite ak plezi.

Menm si ou pa yon skater kalifye, sa se oke. Elèv yo ap anseye fondamantal yo nan artistik yo anvan yo pwogrese nan konpetans plis enteresan. E menm nan entansite pi ba, w ap toujou ale nan jwi yon antrennman kè-ranfòse ak yon estime kalori estime ki rive jiska 750 kalori pou chak klas. Kòm Dean di, "Menm nan vitès modere, artistik roulo ka bay yon antrennman aerobic ki amelyore sante kadyovaskilè."

Pa nan New York? Tèt nan pist roulo lokal ou ak lwe yon pè nan monte paten pou kèk èdtan. Li se yon bon fason yo jwenn aktif ak tout fanmi ou.

> Sous:

> Ameriken kè Asosyasyon. "Inaktivite fizik ak maladi kè - ale wouj pou fanm". Ale Wouj pou Fanm® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inctivity-heart-disease/

> Ameriken kè Asosyasyon. "Facts sou maladi kè nan fanm - ale wouj pou fanm". Ale Wouj pou Fanm® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> Ameriken kè Asosyasyon . " Rekòmandasyon Ameriken kè Asosyasyon pou Aktivite Fizik nan Adilt." Jiyè 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> Ameriken kè Asosyasyon. "Kè Echèk Prevwa Pou Ogmante Dramatikman, Selon Estatistik New.". Ameriken kè Asosyasyon News . Janvye 25, 2017. http://news.heart.org/heart-failure-project-to-kreze-dramatik-according-to-new-statistics/