Jwenn Moving pou anpeche Dyabèt, Obezite ak Konplikasyon
Kisa k ap pase lè ou sedantèr epi ou pa jwenn yon bon dòz chak jou nan aktivite fizik? Ou ogmante risk pou ou obezite ak devlope dyabèt tip 2. Yon fwa ou gen dyabèt tip 2, ou se nan ogmante risk pou maladi kè, konjesyon serebral , maladi ren, konplikasyon je, ak pye ak pwoblèm po.
Òganizasyon Mondyal Lasante di yon vi sedantèr se youn nan 10 kòz ki mennen nan lanmò ak andikap.
Li konte pou 300,000 lanmò twò bonè chak ane nan Etazini sèlman. Sa yo lanmò yo sitou nan maladi kadyovaskilè - yon bagay pou ki moun ki gen dyabèt ak prediabetes yo nan yon pi gwo risk pase lòt moun.
Apèsi sou lekòl la
Youn nan fason yo kenbe yon pwa ki an sante oswa pèdi pwa se nan fè egzèsis. CDC a ak Kolèj Ameriken pou Medsin Espò rekòmande ke moun yo angaje yo nan modere nan aktivite entans fizik pou omwen 30 minit yon jou, omwen senk jou nan yon semèn. Men, mwens pase mwatye nan Ameriken jwenn kantite lajan an rekòmande nan aktivite fizik, dapre yon sondaj CDC. Menm pi mal? Yon kolosal 25% pa jwenn okenn aktivite fizik nan tout.
Kids yo pa byen lwen byen, swa. Ogm tan ki pase ak televizyon, òdinatè, jwèt videyo, telefòn selilè ak devwa vle di mwens tan deplase ak jwe deyò. Selon Sant Nasyonal pou Sante Estatistik, depi 1976, kantite timoun ki twò gwo nan Etazini te triple.
Nan tèm pratik, sa vle di ke jodi a plis pase 1 nan 6 timoun ki gen laj ant 12 a 19 yo ki twò gwo epi ki an danje pou pwoblèm sante.
Wòl egzèsis la
Kenbe pwa yon sèl nan pwopòsyon nan wotè se yon fason efikas kontwole dyabèt. Pa fè egzèsis pou jis 30 minit yon jou, senk jou nan yon semèn, moun ka anpeche prediabetes soti nan vin dyabèt tip 2.
Si yon moun deja gen dyabèt tip 2, menm kantite egzèsis la ka ede yo minimize risk sante yo ak amelyore kontwòl sou kondisyon yo.
Manje se kase nan konpoze - youn nan ki se glikoz - epi li se lè sa a lage nan san an. Pankreas yo degaje ensilin, ki pèmèt glikoz antre nan selil yo kòm yon sous enèji. Lè moun yo inaktif, kò yo pa ka itilize ensilin efektivman. Sa a se ke yo rekonèt kòm rezistans ensilin oswa sansiblite ensilin. Si sa rive, pankreyas la voye menm plis ensilin pou ede, men olye pou yo vire manje a nan enèji, li estoke depase an kòm grès. Sa kreye yon ogmantasyon nan nivo sik nan san epi li ka lakòz dyabèt tip 2.
Rechèch yo te montre ke menm yon sesyon nan aktivite fizik ka ede amelyore kapasite yon moun nan sèvi ak ensilin. Sepandan, efè a dire sèlman 12 a 48 èdtan, ki vle di regilye aktivite fizik ki nesesè pou kenbe ensilin k ap travay efektivman.
Evalye risk sante
Yon doktè ka ede dyabetik evalye vi yo ak sante jeneral yo. Yon fason rapid jwenn yon snapshot nan sitiyasyon sante yon moun nan risk se pa mezire endèks mas kò (BMI) ak gwosè ren.
BMI a mezire tout kò grès ki baze sou wotè ak pwa.
Yon nòt de 18.5 a 24.9 konsidere kòm nan seri nòmal la. Yon nòt de 25 endike risk ogmante ak yon nòt de 40 ak sou endike risk trè wo.
Rechèch Recent endike ke gwosè ren ka yon endikatè ki pi enpòtan nan risk sante pase BMI. Yon ren pi gwo vle di plis grès nan vant, ki mete yon moun nan pi gwo risk pou dyabèt tip 2. An jeneral, gason yo ta dwe travay nan direksyon yon gwosè ren 35 pous oswa mwens ak fanm yo ta dwe travay nan direksyon yon gwosè ren nan 32 pous oswa mwens.
Ki jan yo kòmanse ak aktivite fizik
- Tcheke avèk yon doktè premye devlope yon woutin aktivite ki an sekirite.
- Bwè anpil dlo.
- Fè yon bagay pandan y ap gade televizyon, voye tèks, oswa itilize yon òdinatè oswa grenn; leve pwa men oswa fè janm ogmante.
- Jwe tag oswa lòt jwèt deyò ak fanmi ak zanmi.
- Pran chen nan fanmi an (oswa chen yon frè parèy la) pou mache long.
- Pran eskalye olye pou yo asansè ak èskalator, epi mache nenpòt kote posib.
- Jwenn yon pedomètè oswa kapasite bann ak mete yon objektif etap chak jou.
Konsèy pou travayè biwo yo dwe plis aktif
- Pase machè nan lè manje midi mache oswa nan jimnastik la.
- Mache nan twalèt la wout la lontan.
- Pake machin nan lwen pòt devan an.
- Bisiklèt oswa mache nan travay.
- Mache nan biwo koworkers yo olye pou voye tèks mesaj, rele oswa e-poste yo.
Konsèy pou Kids pou jwe aktif
- Eseye yon jwèt videyo dans.
- Ofri nan mache chen frè parèy la (ki kapab tou yon bon fason yo resevwa yon lajan kach ti kras)
- Eksplore katye a sou pye (mande paran yo pèmisyon an premye)
- Ale pou yon woulib bisiklèt oswa mache ak zanmi yo.
- Sèvi ak yon kòd so.
- Rantre nan yon ekip nan lekòl la.
"Gade nan li tankou yon plan ekonomi pou retrèt," di Brian Konzelman, yon antrenè ki sètifye, espòtè nutrisyonist ak fondatè Living Fòm Fòmasyon Fitness nan Waco, Texas. "Aktivite fizik se yon envestisman nan lavni ou, sante ou ak kapasite ou."
Sous:
"Lavi sedantèr: Yon Pwoblèm Global Sante Piblik." Deplase pou Sante. Òganizasyon Mondyal Lasante. 2 septanm 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Filip Greenland, ak Theodore VanItallie. "Pandemi yo eskalye nan obezite ak sedantèr Lifestyle." Achiv nan Medsin Entèn. 14.3 (2004): 249-258. 2 septanm 2007.
Haskell WL, Lee IM, PAT RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Aktivite Fizik ak Sante Piblik .. Mizajou Rekòmandasyon pou Adilt nan Kolèj Ameriken pou Medsin Espò ak Ameriken kè Asosyasyon . " San l sikile. 2007 Aug 1.
Aktivite fizik enpòtan, 9 avril 2015. Ameriken dyabèt Asosyasyon, aksè 2/3/16.