De-pou-yon sèl Estrateji Pou soulaje tou de
Sentòm yo nan sendwòm entesten chimerik (livr) ak sentòm panik atak son tankou bagay sa yo trè diferan, men an reyalite, li trè komen yo gen epiz nan tou de ansanm. Sa a malere, nan kou, men gen yon bò klere: estrateji yo pou fè fas ak yon sèl kondisyon jeneralman tou yo itil pou fè fas ak lòt la. Se konsa, yon fwa ou konprann sa ki de la gen an komen ak aprann kouman yo fè fas, ou ka kapab jere tou de nan menm tan an.
Poukisa IBS ak atak Panik ka sipèpoze
Tou de livr ak atak panik yo te panse yo dwe lakòz omwen an pati pa yon malfonksyònman nan repons natirèl santral nève sistèm lan , pafwa yo rele "batay la oswa vòl" repons.
Pandan yon atak panik, kò a reyaji tankou si li nan danje grav. Sentòm komen yo enkli:
- Kè palpitasyon
- Lou perspiran
- Souke ak tranble kou fèy bwa
- Santi w tankou si ou pa ka respire
- Vètij oswa limyè-onen
- Bezwen pè pèdi kontwòl oswa mouri
- Santi w tankou si w ap ale nan jete
Si ou gen livr, ou ka fè eksperyans kèk oswa tout nan sentòm sa yo kòm byen ke doulè nan vant, kranp, ak dyare.
Aprantisaj pou rilaks se vital
Si ou gen tou de IBS ak maladi panik, pratike egzèsis detant yo pral trè benefik nan ede ou bati ladrès pou kalme kò ou ak diminye detrès ou lè ou gen yon atak panik oswa yon atak IBS oswa toude. Menm pi bon, si ou pratike ladrès sa yo regilyèman ou pral bese nivo debaz ou nan enkyetid, ki ap diminye risk ou genyen nan swa kalite atak.
Ralanti Respire ou
Egzèsis respirasyon pwofon devlope konpetans nan lè l sèvi avèk dyafram nan ralanti ak apwofondi souf ou, voye yon mesaj nan kò ou ke pa gen okenn menas imedyat nan byennèt ou yo. Sa a ede yo fèmen repons estrès ou ak trankil panik ou ak sentòm dijestif yo. Mete men ou sou vant ou ak respire nan tou dousman ak konplètman. Kòm ou respire, imajine vant ou se yon balon ki nan ranpli moute ak lè. Kòm ou respire soti, konsantre sou sansasyon an nan yon balon deflating.
Rilaks sou misk ou
Kòm yon pati nan repons lan estrès, misk ou tansyon yo. Aprann pou detèmine progresivman chak gwoup nan misk ede yo fèmen repons lan estrès ak kalm kò ou.
Pratike ladrès detektif nan misk pwogresif , chita oswa kouche nan yon kote trankil. Rilaks yon gwoup misk nan yon moman, kòmanse ak moun ki nan figi ou ak tèt ak deplase tout wout la desann nan pye ou ak zòtèy. Pou fè sa, tansyon moute misk yo w ap konsantre sou, peze kòm sere jan ou kapab, ak Lè sa a, kite yo ale.
Kalm lide ou
Kòm ou sèvi ak respire ak / oswa ladrès detant nan misk, ou ka jwenn li itil kalme tèt ou. Gen kèk fason pou fè sa:
- Kalm pwòp tèt ou-pale (afimasyon): Raple tèt ou pa gen anyen enkyete sou ak sentòm ou yo ap pase byento.
- Vizualizasyon: Fèmen je ou epi imajine ou nan yon kote ki an sekirite.
- Gide simagri : Fòme yon imaj nan tèt ou ki reprezante detrès ou, Lè sa a, imajine li chanje nan yon bagay ki pral ede w santi w kalm olye ke ajite.
Itilize Chalè pou kalme
Sansasyon nan chalè sou vant la ka trè kalme. Ou ka itilize swa yon pad chofaj oswa yon boutèy dlo cho. Chalè pral ede kalme misk yo ak nè nan sistèm dijestif ou epi tou li pral sikolojikman kalme.
Pale ak yon moun
Kognitif terapi konpòtman (CBT) se yon kalite sikoterapi ki baze sou aprann nouvo fason pou panse ak konpòte ki ka ede kalme sentòm fizyolojik yo. Rechèch yo te jwenn CBT pou yo efikas tou de pou diminye sentòm IBS ak pou soulaje atak panik yo. Se konsa, si ou gen youn nan maladi sa yo oswa tou de, k ap travay ak yon terapis konpòtman mantal kapab yon fason efikas fè fas ak sentòm ou yo.
> Sous:
> Gwo DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "Yon envestigasyon preliminè sou efè terapi konpòtman kognitif pou twoub panik sou gastrointestinal distraksyon nan pasyan ki gen twoub panik Comorbid ak Sendwòm entesten an" Depresyon ak enkyetid 2011; 28,1027- 1033.