Gid siviv Holiday pou Fibromyalji ak Sendwòm fatig kwonik

Konsèy pou jwenn nan sezon an San yon fize

Lè w nan jou ferye yo ka difisil sou nenpòt moun. Pou moun nan nou ki gen fibromyaljya (FMS) ak sendwòm kwonik fatig ( ME / CFS ) ... se pou nou jis di, si ou pa ale nan li ak yon plan jwèt bon, w ap ale nan aksidan alantou tan ou Thanksgiving kodenn ale nan dife pou chofe fou a.

Yon bon plan vini desann nan 3 P a: planifikasyon, priyorite, ak ritm.

Pwosesis senp la isit la ka vrèman ede ou konsantre sou sa ki enpòtan pou ou ka kenbe kèk nan kè kontan nan sezon an.

1 -

Planifikasyon: Fè yon Lis, Tcheke Li De fwa

Fè yon lis tout sa ou vle akonpli sezon sa a. Asire ou ke ou enkli:

• makèt fè makèt pou repa oswa manje espesyal
• kwit manje ak boulanjri
• kado fè makèt
• dekorasyon
• anbalaj prezante
• rasanble jwèt
• farsing kostim
• ale nan pati yo ak fonksyon fanmi yo
• Kèlkeswa sa lòt bagay se yon pati nan tradisyon ou

Reflechi sou tout bagay ou te fè sou sezon ki sot pase yo kèk jou ferye, li mete l sou lis la. Bay li yon jou osinon de jou epi ale sou li ankò, yo wè si ou te bliye anyen.

2 -

Priyorite: Ki sa ou vle pi?

Koulye a, pran lis ou a ak priyorite li. Ki bagay ki pi enpòtan pou ou? Ki sa ki absoliman te rive pou jou konje ou yo gen kè kontan?

Yon tantasyon isit la se panse sou sa ki tout moun vle. Si ou gen pwoblèm priyorite paske ou konnen manman ou-an-lwa vle tat pecan, frè ou a sou yon rejim alimantè, ak Great-Mat Suzie toujou mete limyè sou kay li Se konsa, poukisa ou pa kapab, SISPANN!

Pandan ke ou ka vle pran swen tout moun, ou bezwen yo dwe reyalis ak pran swen nan premye ou! Ou ka oblije travay sou li di "non."

Kòm ou priyorite, panse pa sèlman sou sa ki enpòtan, men sa ou vrèman renmen fè. Si anbalaj prezante ak anpil riban elabore ak banza fè ou kontan, pa kout chanje plezi pwòp ou a ale avèk sak kado oswa delege li nan yon lòt moun.

3 -

Ritm: Koupe, senplifye, Delegate

Rasanble tèt ou se kle nan siviv chak jou ak FMS ak ME / CFS, Se konsa, pa bliye li pandan fwa yo okipe! Koulye a, se lè ou bezwen li pi.

Plizyè etap ale nan ritm, ak premye a ap koupe lis ou a. Konte moute atik ou a, Lè sa a, efase mwatye a anba. Pa enkyete sou bagay sa yo ankò - ou te deja detèmine ke yo pa ki esansyèl epi yo pa pote ou kè kontan.

Koulye a, senplifye. Ki sa ou ka fè pi fasil? Sache kado olye pou yo vlope? Sou entènèt shopping olye pou yo ale nan yon magazen douzèn?

Si ou gen kèk bagay travay-entansif nan lis la, gen yon pi senp plan back-up. Pou egzanp, si ou renmen fè kwout tat nan grafouyen, men ou jis pa gen enèji a lè ou bezwen li, aksepte ke kwizin magazen ki te achte se opsyon ki dwat tan sa a.

Koulye a, gade nan lis ou ankò ak wè sa ou ka delege. Vire Thanksgiving dine nan yon potluck. Ki moun ki ka vini sou ede ou dekore oswa mete tab la? Ki moun ki ka ede w netwaye? Ou ta ka etone nan konbyen moun yo vle fè pou ede ou.

Si pa gen moun ki vle ede, Lè sa a, ki sa? Si se yon dine fanmi oswa rasanble, petèt réticence yo ede montre ke li pa yon priyorite pou yo, ki vle di li pa bezwen yon priyorite pou ou.

4 -

Rasanbleman: Koupe ankò!

Koulye a, ke ou te wè sa ki ka senplifye ak sa ki ka delege, pran yon lòt gade nan lis ou a. Estime konbyen tan li pral pran ou akonpli tout bagay sou li.

Youn nan twa bagay sa yo gen anpil chans pase jan ou fè sa:

1. Ou te fè tankou yon gwo travay ke w ap panse, "Wow, sa a se totalman fè-kapab!"
2. Ou ap panse, "Se yon anpil, men mwen detèmine fè li tout, epi fè jou ferye yo pafè!"
3. Ou ap resevwa enkyete ak panse, "Mwen pa ka fè li!"

Pou ou menm nimewo, osi lontan ke w ap onèt ak tèt ou, ou kapab kounye a deplase sou Etap # 5.

Si ou se yon nimewo de, SISPANN! Fè onèt, epi reflechi tounen nan dènye fwa ou fòse tèt ou nan travay ki difisil. Bagay an dènye ou vle fè se mete tèt ou deyò, estrès sou sa ou pa ap resevwa fè, epi voye tèt ou nan yon fize-up.

Si ou se yon twa, pran yon gwo souf. Ou pa bezwen fè tout sa!

Kòmanse koupe ankò, ak blittle ki lis desann nan apeprè mwatye nan sa li ye kounye a. Li pè, men si ou jwenn tout bagay fè epi yo gen tan la ak enèji, ou ka toujou reviv kèk nan bagay sa yo ki pa t 'fè koupe la.

5 -

Retounen nan Planifikasyon: Fè yon orè

Koulye a, nan tan nan figi konnen lè ou ka jwenn bagay sa yo fè. Ki sa ou ka ap travay sou nan, di, septanm? Fè nòt sou lis ou a lè ou vle kòmanse bagay sa yo.

Koulye a, jwenn soti yon kalandriye ak nenpòt ki pati oswa evènman ekri sou li pou ou kapab planifye yo gen desann tan anvan ak apre. (Pa fè plan pou achte oswa pann limyè jou apre yon pati-li pa pral rive!)

Kòm ou kòmanse idantifye jou okipe, reflechi sou konbyen tan ou ka tipikman dwe fonksyonèl ak orè peryòd rès. Si ou ka anjeneral okipe kat èdtan nan aktivite, koupe li desann nan twa èdtan ak yon èdtan nan rès. Rasanble tèt ou tankou sa vle di ou pral gen plis peryòd aktivite.

6 -

Plis ritm: Adapte jan ou ale

Si ou jwenn fason mwatye nan sezon an ak kò ou ap voye siy avètisman, koute! Ou ka bezwen revize lis ou a menm jan ou ale nan lòd kenbe tèt ou fonksyonèl.

Si ou bezwen koupe, senplifye, oswa delege kèk plis, kounye a nan tan nan li. Asire ke moun yo konnen ke san èd yo, bagay yo pa pral jwenn fè.

Recovery se kritik

Apre yon peryòd okipe, nou bezwen kèk tan rekiperasyon. Sou tèt orè D 'pandan tout sezon an, asire w ke ou bay tèt ou tan pou ti dòmi yon long sezon ivè a (oswa twa) apre sa. Li ka fè tout diferans lan. Happy Holidays!