Sentòm yo nan psoriasis plak kwonik yo pi plis pase po fon. Peyaj sikolojik maladi a ka pran souvan pi fon pase kondisyon nan tèt li, souvan diminye konfidansyalite yon moun, pwòp tèt ou imaj, ak relasyon entèpèsonèl. Erezman, gen bagay ou ka fè pou pi byen fè fas ak defi yo nan k ap viv ak psoriasis plak.
Yo enplike rediksyon estrès, rejim alimantè ak fè egzèsis, chwa fòm amelyore, ak sipò emosyonèl. Apwòch sa a holistic ka tou de amelyore repons ou a terapi dwòg ak amelyore kalite jeneral ou nan lavi.
Emosyonèl
Estrès se yon sik visye pa ki presyon sikolojik ka deklanche sentòm psoriasis, pandan y ap aparans nan sentòm ka deklanche estrès. Kòm yon faktè risk endepandan, estrès deklannche òmòn yo lage nan kò a, ki gen ladan kortisol ak adrenalin, sa ki ka amelyore enflamasyon ak fè plak psoriasis sentòm vin pi mal.
Gen yon kantite teknik rediksyon estrès ki ka ede. Refere yo kòm terapi lide-kò, yo pèmèt ou pran yon wòl pi aktif nan ki jan ou reponn a maladi ou ak sentòm enkyetid li yo. Apwòch sa yo travay pa redireksyon konsantre ou nan nenpòt ki doulè ak santiman negatif ou ka gen nan yon plas nan balans, balans, ak pwòp tèt ou-aksepte.
Pami kèk nan terapi ki pi popilè tèt-kò ki ka benefisye ou menm jan ou travay fè fas ak psoriasis:
- Atant meditasyon se yon pratik meditasyon ki ka dirije pa son, sansasyon, chante, oswa gide pou l respire.
- Yoga se benefisye fòm fizikman ak emosyonèl, espesyalman mwens fòm tankou Yoga yin. (Yoga cho ak yoga pouvwa yo ta dwe evite, espesyalman pandan egzekisyon an egi.)
- Gide simagri se yon teknik nan ki ou konsantre sou imaj bèl mantal yo pwovoke santiman kalm.
- Mantal optik kò se yon lòt teknik meditasyon. Anjeneral fè kouche, ou dirije konsantre ou monte oswa desann kò ou yo detekte sibtil sansasyon bèl oswa net, olye konsantre sou sa yo dezagreyab.
Chèche èd pwofesyonèl
Li pa ede tèt ou oswa kò ou di tèt ou ou se OK si ou pa. Sa a, menm si, se pa yon bagay estraòdinè fè. Nan yon efò twotwa santiman kòlè, dezespwa, oswa petèt menm anbarasman, moun ki gen psoriasis souvan mete sou yon "fas a kontan" pou moun ki bò kote yo. Fè sa raman ede epi li ka fè estrès ki kache a menm vin pi mal.
Si ou pa kapab fè fas oswa gen santiman oswa vin pi grav santiman enkyetid oswa depresyon, chèche èd pwofesyonèl nan men yon sikyat oswa sikològ ki gen eksperyans nan maladi kwonik. Sikoterapi ak tretman dwòg kout tèm ka pa sèlman ede amelyore sentòm emosyonèl ou, men yo ka potansyèlman amelyore psoriasis ou pa soulaje strès ki kache a.
Fizik
Anplis de sa nan ede amelyore sans jeneral ou nan sante ak byennèt, etap sa yo ka ede ou pi byen jere sentòm yo, bese risk potansyèl, e petèt menm enfliyanse pwogresyon nan psoriasis:
Pèdi pwa
Obezite se youn nan faktè risk pou psoriasis . Akimilasyon a twòp nan selil grès ka ogmante volim nan pwoteyin enflamatwa, ki rele cytokines , sikile nan san an. Plis selil grès gen, pi gwo risk pou sentòm yo .
Chanje rejim alimantè ou
Pandan ke gen yon etid kèk sijere ke rejim alimantè pou kont li ka chanje kou a nan maladi a, anpil doktè ap andose yon rejim alimantè ki ba anpil grès nan omega-3 asid gra , ki gen ladan manje tankou dlo pwason dlo (somon, aran, tabi), antye- grenn, pwa, legim, ak fwi.
Si souvan ede konsilte avèk yon nitrisyonis ki ka travay avèk doktè ou a asire ke ou konsomasyon nan eleman nitritif (tankou kalsyòm oswa fè) ajiste pou konpanse pou nenpòt ki dwòg ou ka pran.
Al gade nan alkòl ak fimen
Alkòl yo ta dwe evite, espesyalman depi anpil nan dwòg yo itilize nan trete psoriasis ka lakòz toksisite fwa. Anplis, ou ta dwe fè tout efò kite fimen kòm sigarèt se yon faktè risk endepandan pou psoriasis grav.
Deplase Plis
Egzèsis regilye kapab kontribye tou pou pèdi pwa epi fè bèl bagay pou amelyore atitid ou, pespektiv, nivo enèji, fòs ak aparans.
Sosyal
Gen kèk ki gen psoriasis di li kapab énervation. Moun yo ka panse ke ou se kontajye, menm si ou pa, ak lòt moun ka senpleman santi malèz ou epi kenbe distans yo. Konsekans eksperyans sa yo ka enpòtan, ki kapab mennen ou nan de pli zan pli izole tèt ou, tou de fizikman ak emosyonèlman.
Si ou soufri soti nan psoriasis kwonik, eseye raple tèt ou ke ou pa poukont ou. Psoriasis se pi komen pase ou ka panse.
Genyen yon kantite fason ou ka jwenn soti nan lòt moun pou sipò kanmarad-a-kanmarad:
- Rantre nan yon gwoup medya sosyal, ki gen ladan paj Facebook psoriasis.
- Kòmanse oswa rantre nan yon gwoup psoriasis lokal lè l sèvi avèk yon platfòm rezo, tankou MeetUp.
- Kontakte chapit lokal ou nan Fondasyon Psoriasis Nasyonal la pou w aprann sou reyinyon ak gwoup sipò nan zòn ou an.
- Enskri ak pale psoriasis, yon platfòm medya sosyal ki gen plis pase 100,000 manm jere pa Fondasyon Psoriasis Nasyonal la.
Men, pa eskli moun ki ozalantou ou nan yo te yon pati nan rezo sipò ou. Oftentimes, jis ouvèti epi kite lòt moun konprann sa w ap pase nan ka chanje kijan yo gen rapò ak ou menm ak vis vèrsa. Pa ede yo konprann ki sa plak Psoriasis se tout sou yo, yo pral tout plis kapab, epi, èspere ke, vle sipòte ou.
Chèche (ak jwenn) tretman ki pi efikas pou kondisyon ou se jis yon sèl pyès nan devinèt la. Fè tout sa ou kapab sipòte tèt ou tou de fizikman ak mantalman yo ap viv lavi pi bon ou a ak psoriasis.
> Sous:
> Akademi Ameriken nan dèrmatoloji. "Psoriasis: Konsèy pou jere." Rosemont, Ilinwa.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "Risk pou depresyon, enkyetid, ak swisidite nan pasyan ki gen psoriasis: Yon etid kòwòt ki baze sou popilasyon." Arch Dermatol . 2010 Aug, 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Rejim ak psoriasis: pati I: Konsekans entèvansyon pèdi pwa." J Am Akad Dermatol. 2014 Sep; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.