Maladi temporomandibilè , ke yo rekonèt kòm TMD oswa TMJ, panse pou afekte plis pase 5 pousan nan popilasyon an, plaguing yo ak twoub dòmi, doulè feminen, anflamasyon, ak difikilte pou manje. Pandan ke anpil dwa chèche èd nan dantis yo ak aparèy dantè, gen prèv ke kou ak alèkile epinyè ka an pati blame.
Egzèsis te pozitivman asosye ak rezilta tretman TMD.
Si ou sispèk ki kou ak aliyman kolòn vètebral ka agrave TMD ou, pilat ka kalite egzak la nan fè egzèsis korektif ou bezwen. Eseye sa yo deplase-yo pral ede amelyore pwèstans ou ak ranfòse do anwo ou a, nan vire ede fasilite TMJ doulè.
Evalye ak ranje pwè ou a ak yon kanpe mi
Sa a débutan débutan pilat deplase, kanpe nan miray, pake yon mur epi fikse sa mwen rele "kou telefòn." Ou pral imedyatman vin okouran de pwèstans chak jou ou ak ki kote ou dwe kanpe. Si gen yon deplase sèl ou bezwen fè tan pou chak jou, li nan egzèsis sa a ki senp kanpe kanpe. Gen tan pwan yon miray solid solid epi pou yo kòmanse.
Kanpe ak do ou nan miray la epi mete pinga'w ou byen kote etaj la satisfè miray la. Kanpe boure kont miray la soti nan tèt nan pye. Pran yon ti moman pou remake kote kolòn vètebral ou tonbe nan miray la. Pou kòmanse, ou vle baz la nan zo bwa tèt ou, do yo nan zepòl ou, chèz ou, ti towo bèf, ak pinga sou miray la.
Kenbe pozisyon an anvlope zepòl ou tounen ak longè kolòn vètebral ou anwo. Kòm ou kenbe pozisyon an, peze bra ou alalejè nan miray la ak wè si ou ka peze zo bwa tèt ou ak longè nan kolòn vètebral ou pi plis ak plis byen fèm nan miray la.
Kenbe pozisyon sa a pou 60 segonn. Repete pandan tout jounen an.
Quick ranje: E si mwen pa ka jwenn do a nan zo bwa tèt mwen nan miray la?
Gran kesyon. Gen tan pwan yon ti sèvyèt woule moute epi mete l dèyè tèt ou. Kenbe sèvyèt la nan miray la ak fè egzèsis la jan sa dekri.
Ranfòse retounen anwo ou avèk ekspansyon nan pwatrin
Fè sa a deplase nenpòt kote (ki gen ladan biwo ou) sou pwòp li yo oswa dwa apre fè egzèsis nan mi Kan. Ou pral sèvi ak miray ranpa a nan bay rezistans, ranfòse misk yo tounen anwo ki vin febli soti nan pwèstans pòv, pou pi devan tèt, oswa misk pwatrin sere. Etap lwen miray la epi kòmanse.
Rete ak do ou nan miray la men etap yon pye soti nan kote pinga'w ou yo te kont miray la pou ou yo kanpe lib. Rive tounen nan plas pla plat ou sou miray la dèyè ou. Ajiste distans ou jan sa nesesè. Leve pwatrin ou anwo nan syèl la, peze lam zepòl ou ansanm, epi peze pla men ou sou miray la. Grandi pi wo ak pi long jan ou kontinye pouse miray la dèyè ou.
Kenbe pozisyon an pou senk souf ralanti epi lage bra yo desann bò kote ou. Repete twa fwa. Fè tout jounen an.
Quick ranje: E si zepòl mwen wonn pi devan lè mwen fè sa?
Sa rive. Zepòl ak sere nan lestomak ka limite ranje mouvman ou yo.
Ou ka twò lwen miray la. Senpleman mache pye ou retounen pi pre miray la epi eseye ankò.
Plis deplase pou eseye
Gen aseptasyon toupatou nan fraz "maladi a vi" men gen tou yon trè reyèl kontrepati fizik sa yo maladi invizibl. Kò nou mete efè vi nou yo. Pwolonje chita, byomekanik pòv, ak twòp tan pase sou aparèy elektwonik tout kontribye nan kò doulè, doulè, ak malfonksyònman.
Gen anpil lòt pilat egzèsis ki ka efektivman adrese postural misalignments ki rive kòm yon rezilta nan teknoloji-kondwi vi sedantèr nou an.
Premye senk egzèsis yo nan Mat yo klasik pilat yo se yon bon kote yo kòmanse si ou ap chèche yo kòmanse yon pwogram pilat.
> Sous:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemyoloji, dyagnostik, ak tretman twoub tanporomandibilè. Klinik Dantè nan Amerik di Nò. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Twoub temporomandibilè (TMD) ak Joint Doulè. WebMD . 2016. Disponib nan: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.