Gone yo se jou yo mete pitit ou a kabann nan 8 pm Koulye a, ou gen chans si tinedjè ou tonbe nan dòmi anvan minwi!
Pandan pitit ou ap grandi nan ane adolesan li, li natirèl pou li rete pita e pita, jan modèl dòmi biyolojik yo ap deplase nan direksyon dòmi ak reveye tan pandan adolesans.
Sepandan, jèn yo bezwen ant 8 ak 10 èdtan nan dòmi pou chak swa pou pi bon fonksyon, men lè kòmansman bonè lekòl vle di li pa pwobableman pa resevwa ki fèmen je.
Se konsa, pran kèlkeswa tan jèn timoun ou bezwen reveye nan maten an, ak soustrè sou nèf èdtan. Lè sa a, ou ka pi dòmi jèn timoun ou an (bay oswa pran yon sèl moman). Men, gen yon bon chans ki ka sanble ridikil byen bonè ou.
Se poutèt sa anpil pwofesyonèl medikal ak administratè lekòl deba avantaj yo ak dezavantaj nan kòmanse lekòl pita. Genyen prèv ki di revèy byolojik jèn yo fè li difisil pou yo reveye byen bonè.
Si yon adolesan bezwen leve a 6:30 am pou fè l 'nan lekòl la sou tan, Lè sa a, li bezwen frape sak la ant 8:30 ak 10:30 pm Malerezman, adolesan ki bezwen reveye menm pi bonè, gen plis chans gen difikilte pou resevwa kantite lajan rekòmande dòmi chak swa.
Li pa posib ou pral jwenn pitit ou a rale ant fèy papye yo le pli vit ke solèy la desann, men ou ka ankouraje jèn timoun ou nan tèt nan kabann nan 10 pm oswa konsa pa fè pwomosyon bon abitid dòmi.
Poukisa jèn yo bezwen dòmi?
Li evidan, tout moun bezwen yon bon kantite dòmi pou chak lannwit, men ane jèn yo se yon tan enpòtan yo dwe resevwa ki rès.
Tinedjè ou ta ka panse li se pratikman yon adilt, men sèvo l 'yo pa konplètman devlope ankò.
Paske nan sa, li gen plis chans pou pran desizyon ki riske - epi sa a konpoze lè li nan dòmi prive . Sou tèt de sa, jèn ki pa jwenn dòmi ase yo nan risk pou depresyon ak balans imè, menm jan tou overeating ak fè chwa manje pòv yo.
Èske mwen ta dwe bay Teen m 'yon bedtime?
Pafwa paran yo sezi, èske li apwopriye pou bay yon tinedjè yon dòmi definitif? Pandan ke 13-ane-fin vye granmoun ou a ka bezwen plis èd ale nan dòmi nan yon èdtan ki apwopriye, yon 17-ane fin vye granmoun pa ta dwe bezwen kòm anpil rapèl sou kòman yo pran swen tèt li.
Olye ke bay yon jèn timoun ki pi gran yon dòmi sevè, edike jèn timoun ou sou konbyen lajan dòm kò k ap grandi li bezwen. Lè sa a, gen yon diskisyon sou ki jan li plan yo jwenn ase dòmi, yo bay chans la byen bonè li bezwen reveye pou lekòl la.
Asire ke jèn timoun ou konnen ke yo te siprime se pa yon badj nan onè. Twò souvan, elèv yo sanble yo fyè tèt yo sou rete tout nwit lan pou etidye pou egzamen oswa pou jwe jwèt videyo ak zanmi yo. Yo souvan fè djòb sou sèlman ap resevwa senk èdtan nan dòmi ak yo sanble yo panse anpeche kò yo nan rès se yon siy nan fòs.
Kenbe konsantrasyon an sou ankouraje yon dòmi ki bon pou sante, olye ke senpleman ranfòse li. Pou kèk adolesan, konsekans natirèl la pou yo siveye se ase pou raple yo pou yo ale nan kabann pi bonè.
Pou adolesan ki toujou pa motive pou ale dòmi nan yon lè rezonab, etabli règleman ki pral motive l 'pou yo ale nan dòmi nan yon tan pi bonè. Pou egzanp, di jèn timoun ou li pa ka kondwi machin lan sòf si ou asire ke li te gen anpil dòmi lannwit lan anvan, depi kondwi pandan y ap fatige se youn nan kòz yo pi gwo nan fatalite chofè jèn timoun.
Ki jan ankouraje jèn timoun ou ale nan dòmi
Lè w ap monte nan kabann nan 9 pm, li difisil pou kontwole abitid dòmi jèn timoun ou yo. Itilize estrateji sa yo pou ankouraje yon dòmi ki ansante:
- Konfiske tout aparèy elektwonik. Nan 9 pm chak swa, kolekte smartphones, tablèt ak lòt aparèy epi kenbe yo nan yon panyen nan yon zòn komen nan kay la (oswa, si jèn timoun ou an gen tandans fofile li tounen, nan chanm ou). Twò souvan, adolesan yo rete an reta kominike avèk zanmi yo oswa yo ap Navigasyon entènèt la, ak limyè ki soti nan ekran yo entèfere ak bon jan kalite yo nan dòmi. Fè tèt ou yon favè, ak lanse telefòn ou nan panyen an, tou.
- Dekouraje kafeyin . Olye pou yo sèvi soda oswa lòt bwason kafeyin, ankouraje jèn timoun ou yo bwè lèt sèlman oswa dlo pou dine. Menm siw sou yon espò kafeyin oswa bwason enèji apre lekòl ka afekte dòmi yon jèn timoun. Kenbe bwason enèji ak soda kafeyin soti nan kay la, epi dekouraje jèn timoun ou nan kafe bwè. Si li bezwen kafeyin jwenn nan jounen an, Lè sa a, li pwobableman bezwen plis dòmi an jeneral.
- Kreye yon anviwònman dòmi-zanmitay. Yon chanm ta dwe fè nwa ak fre. Mete yon ti limyè sou kabann lan nan ka jèn timoun ou renmen li anvan kabann. Matla ak zòrye yo ta dwe konfòtab. Pran televizyon soti nan chanm yo-sal sa a ta dwe pou dòmi sèlman.
- Anpeche dòmi nan nan wikenn yo. Pa nati, adolesan yo gen plis chans fè moute pou pèdi dòmi nan fen semèn nan ak dòz jiskaske midi oswa pita. Sepandan, sa a afekte modèl dòmi an jeneral yo. Olye de sa, jwenn jèn timoun ou an nan yon èdtan rezonab kenbe orè dòmi li yon ti jan sou track.
- Fè yon rekòmandasyon dòmi. Asire ou ke jèn timoun ou konnen ou espere l 'nan kabann nan 9:30 pm ak limyè yo soti nan 10:00 (oswa kèlkeswa fwa yo pral pèmèt li jwenn dòmi an rekòmande). Pandan ke li ta ka enposib ranfòse limyè yo soti tan si ou se deja nan kabann nan tèt ou, di jèn timoun ou atant ou ka ankouraje l 'pou yo ale nan dòmi.
- Fè yon modèl bon wòl. Si ou toujou tonbe dòmi sou kanape a pandan y ap gade televizyon oswa ou ap lite pou yo reveye nan maten an, jèn timoun ou yo gen anpil chans yo swiv kostim. Montre jèn timoun ou yo ke ou panse ke li enpòtan yo ka resevwa adekwat dòmi pa ale nan kabann nan yon tan rezonab.
Pandan ke ou pa ta ka kapab kontwole abitid dòmi jèn timoun ou yo lè li deplase ale nan kolèj, li enpòtan yo mete yon fondasyon bon pandan ane jèn yo. An jeneral, ak pi bon dòmi, jèn timoun ou yo pral fè pi byen akademik ak atletik, epi, an jeneral, se yon moun pi kontan.
> Sous
> Akademi Ameriken pou Pedyatri: Akademi Ameriken pou Pedyatri sipòte Gid dòmi Childhood.
> Nasyonal dòmi Fondasyon: Konbyen dòmi fè Tibebe ak timoun bezwen?