Atant, tradisyonèlman yon pratik lès, ki te pran fiks popilarite nan Lwès la pa diferan mouvman espirityèl ak eksklizyon. Syans montre nou ke meditasyon atensyon ka enfliyanse enfliyanse fonksyon fizik, sikolojik ak mantal nou an. Isit la nou eksplore poukisa mindfulness ke yo te pratike pa anpil ak ki jan teknoloji ka ede ou kiltive konpetans sa a.
Apre ou fin li atik sa a, ou, tou, ta ka rantre nan kominote a ap grandi nan elèv yo, atlèt, moun biznis, syantis ak lòt moun ki ap amelyore tèt yo nan pratik mindfulness.
Mainstreaming Mindfulness
Prèv anpirik ap kontinye sipòte reklamasyon an ki pratike atensyon gen yon enpak pozitif sou sèvo a ak kò a. Pou egzanp, etid yo te montre ke pratik meditasyon regilye ka piti piti lakòz chanjman nan matyè gri nan sèvo nou an ak tou nan lòt estrikti nan sèvo nou an. Sa a gen pou fè ak pliralite neral nan sèvo nou an.
Yon etid ki fèt pa chèchè Harvard-afilye soti nan Massachusetts General Hospital te montre ke apre 8 semèn nan pratik meditasyon, dansite matyè gri ogmante nan hippocampus gòch la nan meditatè yo roman. Gen rejyon sa a nan sèvo nou an ki asosye ak aprantisaj ak memwa. Anplis de sa, zòn ki asosye avèk konpasyon, konsyans pwòp tèt ou ak entrospèksyon ogmante, pandan y ap estrès ki gen rapò zòn nan sèvo a diminye nan gwosè.
Lòt etid tou te montre ke meditasyon ka ede ak anpil sentòm fizik, ki gen ladan tansyon wo ak doulè kwonik, epi yo ka ranfòse sistèm iminitè nou an, menm jan tou pou kontribiye pou byennèt sikolojik nou yo. Sepandan, efikasite nan atensyon yo ta dwe egzamine kritik. Ane sa a, yon atik ki te pibliye pa Kòporasyon an RAND sistematik revize 38 esè kontwole owaza ki itilize atitid meditasyon nan trete doulè kwonik.
Rezilta yo montre plis prèv ki nesesè anvan yo ka fè konklizyon fò sou efikasite entèvansyon sa yo.
Dan Harris, anchor nan ABC News, lannwit , ak edisyon nan wikenn nan bon maten Amerik , te kòmanse pratik mindfulness l 'apre li te fè eksperyans yon atak panik sou televizyon ap viv nan lane 2004. Li te santi li te yon apèl reveye pou l' chanje konpòtman unhelpful li modèl. Pratike meditasyon pou plis pase yon dekad kounye a, Harris kwè ke byenke pratik sa a se pa yon Miracles, li ka fè ou pi kontan ak plis siksè.
Li te tou kwè ke kèk ta ka etenn nan pratik mindfulness pa tèminoloji a yon ti jan espirityèl souvan itilize lè prezante teknik sa yo. Harris santi ke lè atitid meditasyon prezante nan yon tan ki pi aksesib, li ka fè apèl nan yon odyans pi laj. Li te deside ofri yon nouvo fason pou pale sou meditasyon ki pale nan yon lespri dout (yon sèl li te vin abitye avèk nan vwayaj pwòp li yo ak atensyon).
Meditasyon Apps pou Mind a sinik
Konpreyansyon nan mekanis yo neral nan meditasyon ap ogmante, ak syans kapab kounye a dwe itilize ankouraje meditasyon nan yon fason roman. Kò a gwo nan prèv syantifik ki validation atensyon ede pwopaje gaye.
Dan Harris dekri eksperyans li ak meditasyon atantid nan liv 10% Happier a , yon bèstzele New York Times. Nan liv la, Dann diskite ke 5 a 10 minit nan pratik mindfulness yon jou ka sifi yo kòmanse obsève chanjman nan fason ou fonksyone ak ap viv la. Liv li te kounye a te tounen yon kou sou entènèt. Ofri leson chak jou ak meditasyon gide, li fèt pou ede moun vin pi prezan e konsantre.
Kou a 10% Happier ki disponib sou entènèt ak sou iOS aparèy. Ekip 10% Happier ekip yo ka adisyone moute pa yon kesyon yo itilize pou apwòch abonnés potansyèl yo: "Ki enterese nan meditasyon, men alèji ak woo-woo?" Nan lòt mo, ekip la 10 Happier ap travay sou yon desann-a -Tout ak aksesib fason pou anseye moun ki jan yo medite.
Ki sa ki fè distenksyon 10% Happier soti nan konpetitè li se ke pwogram nan sou entènèt itilize chak jou lang pifò moun ka konprann. Filmed nan mwa avril 2015, kou a karakteristik Dan Harris ak renome meditasyon pwofesè Joseph Goldstein, ki moun ki se ko-fondatè a nan Sosyete Meditasyon Insight. Itilizatè yo nan sèvis la gen aksè a leson videyo chak jou ak gide meditasyon odyo. Yo ka poze tou kesyon nan yon antrenè meditasyon pèsonèl, ki se yon karakteristik patikilyèman popilè nan pwogram nan. Premye sèt leson yo ak meditasyon ka trialed pou gratis, epi aprè sèvis sa yo disponib atravè yon abònman. Konpayi an ap planifye pou ajoute plis atansyon nan lavni ak evantyèlman ofri yon bibliyotèk antye nan materyèl atensyon diferan.
Lòt apps popilè popilè mobil ak sit entènèt gen ladan Headspace, ki gen plis pase 5 milyon itilizatè, ak Bouddha. Kontrèman ak lòt apps ki mande pou ou chita toujou, Buddhify ka itilize sou ale la. Sa a se yon app meditasyon iben ak opsyon meditasyon anpil, ki gen ladan meditasyon pou lè w ap mache, transpò oswa, nan kou, san fè anyen konsa.
Aplikasyon Smartphone Fè Fòmasyon Atenn plis aksesib
Bon jan kalite a ak anfòm nan ansèyman atensyon ou enpòtan pou siksè an jeneral nan pwogram ou an. Sepandan, avèk demann pou ogmante, genyen kèk manch dout eklate moute. Se konsa, li se nan pi bon enterè ou a jwenn yon pwogram ki byen fèt. Sepandan, kèk pwogram popilè yo kapab finansyèman soti nan rive.
Depi aplikasyon sou entènèt pa nesesèman depann sou yon fasilitatè, yo yo souvan konsidere kòm yon opsyon pi plis pri-efikas ak fleksib ki pi plis disponib nan yon popilasyon pi laj. Epitou, pwogram sa yo yo ofri andeyò yon anviwònman gwoup epi yo pa mande pou ou vwayaje.
Lè ou konsidere tèt la nan terapi atitid ki baze sou delivre nan tribin teknolojik, li pa etone pwogram sa yo yo se de pli zan pli vin pi popilè nan sante mantal. Rechèch syans nan efikasite ak kalite metòd sa yo te bay plis sipò. Pou egzanp, rediksyon nan sentòm yo nan enkyetid, depresyon ak estrès yo te rapòte menm nan absans la nan fas-a-fas kontak, osi lontan ke kou a te fèt ak entegrite. Li espere ke plis rechèch nan entèvansyon atensyon san fasilite dirèk yo pral fèt nan fiti prè. Entèvansyon atansyon ki baze sou wèb yo tou yo te etidye nan yon kontèks fanmi yo k ap viv ak yon moun ki gen maladi mantal. Sigrid Stjernswärd ak Lars Hansson nan Inivèsite Lund nan Sweden te fèk pibliye rezilta nan etid yo ki te gen ladan moun kap bay swen lè l sèvi avèk yon pwogram atensyon sou entènèt. Yo te montre ke apre entèvansyon an, amelyorasyon siyifikatif yo te detekte nan nivo estrès, chay moun kap bay swen ak konpasyon tèt yo.
Atlèt yo se yon lòt gwoup moun ki benefisye de fòmasyon atensyon. Espò sikològ yo an favè pou yo sèvi ak meditasyon amelyore fòs ak kondisyone, osi byen ke bati yon pwofil plis fleksib sikolojik. Tenis jwè Novak Djokovic se jis yon egzanp nan yon chanpyon ki itilize meditasyon atensyon.
Gen kèk aplikasyon pou mindfulness mobil ki fèt espesyalman pou jèn moun. Li se jeneralman aksepte ke meditasyon se yon timoun pratik ka prezante nan nan yon laj byen bonè. Etid sou detaye teknoloji-delivre montre ke li ka ofri yon eksperyans rich. Pou egzanp, timoun yo rapòte plis rilaks ak konsyans apre yo fin itilize apps tankou rechèch ki baze sou la, Reflechi, Fè ak sezam, yon aplikasyon sou entènèt ki fè pati fanmi an Sesame Street nan zouti edikatif pou timoun yo.
Hi-Tech Labirent Meditasyon nan bibliyotèk la
Matt Cook ak Jennet Croft eksperimante ak yon lòt fòm teknoloji atensyon entèaktif. Yo mete yon Sparq Meditasyon Labirent nan bibliyotèk akademik Inivèsite Norman Norman Oklahoma la. Sparq a se yon enstalasyon pòtab ki pwojè yon labirent sou planche a. Cook ak Croft te itilize teknoloji roman pou enstalasyon labirent la epi aplike li nan yon pratik ansyen nan Kontanplasyon pa mache nan yon modèl unicursal.
Singularité a nan enstalasyon yo se ke li ofri itilizatè a yon chwa. Gen yon koòdone manyen ekran ki pèmèt itilizatè a nan chwazi konsepsyon li pi pito, pran an konsiderasyon varyete kiltirèl ak ayestetik. Modèl ki disponib yo enkli Endyen, Ameriken Endyen Natif Natal ak desen medyeval Ewopeyen an. Itilizatè a Lè sa a, angaje ak labirent la ki projetée lè l sèvi avèk yon dokiman Pwen Enpòtan teyat. Tout moun ki itilize enstalasyon an ankouraje yo eksplore ekspresyon endividyèl yo. Angajman an kapab nan fòm lan nan yon mache nan labirent la, yon meditasyon chita, pratik nan yoga oswa fòm altènatif nan mouvman bliye.
Avèk Sparq a, chèchè te vle ofri yon altènativ nan anviwònman an òdinatè-santre nan bibliyotèk kontanporen. Cook se yon bibliyotekè teknoloji émergentes, e li te diskite ke teknik sa a ka ede diminye estrès, fatig mantal ak distraksyon ki souvan rezilta nan èdtan long nan etidye ak chita nan òdinatè a. Labirent la Sparq, ki gen ladan yon ankadreman wotasyon kontwole pa yon iPad, li te byen lwen tèlman te byen resevwa.
Swasant-senk pousan nan itilizatè yo rapòte ke eksperyans yo kite yo plis dekontrakte ak mwens enkyete. Otè yo, Se poutèt sa, sijere ke meditasyon labirent te kapab benefisye kliyan bibliyotèk akademik yo. Yon enstalasyon enprimasyon labirent ki sanble yo te trialed nan University of Massachusetts Amherst. Li te montre ke pyeton labirent te gen pi ba san presyon systolik ak pousantaj batman kè konpare ak kontwòl, ki sipòte benefis sa yo nan pratik mindfulness nan itilize nan teknoloji.
> Sous:
> Kwit M, Croft J. Entèaktif Mindfulness teknoloji. Kolèj ak Rechèch Bibliyotèk Nouvèl , 2015; 76 (6): 318-322.
> Pwason J, Brimson J, Lynch S. Entèvansyon Mindfulness Delivre pa Teknoloji san patisipasyon facilitator: Ki sa ki rechèch ki egziste ak ki rezilta klinik yo ye? . Akademi , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Atant meditasyon pou Doulè kwonik: Revizyon sistematik ak Meta-analiz . Annals nan medikaman konpòtman, 2017; 51: 199. fè: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Pratike atensyon mennen nan ogmante nan dansite materyèl rejyonal gri. Rechèch Sikyatri: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Fòs Fòmasyon pou sèvo a: Sèvi ak Teknoloji pou delivre fòmasyon atensyon pou amelyore fòs ak pèfòmans kondisyone. Fòs & jounal kondisyone, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Nwa D, Slavich G. Meditasyon Mindfulness ak sistèm iminitè a: yon revizyon sistematik nan esè kontwole owaza. Annals nan Akademi New York nan Syans , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Rezilta yon entèvansyon entènèt ki baze sou wèb pou fanmi ki gen maladi mantal-Yon etid posibilite . Enfòmatik pou Swen ak Swen Sosyal, 2016; 42 (1).