Kòm ou ka byen konnen, soulajman nan sentòm livr ka difisil pou yo vini. Fristre pa mank de medikaman efikas, anpil moun ki gen livr yo tounen vin jwenn fòm altènatif nan tretman an. Yon lòt tretman ke gen kèk moun ki te tounen nan se itilize nan yon pratik meditasyon regilye.
Chèchè yo te aktyèlman fè etid yo wè si yon pwotokòl tretman ki baze sou meditasyon ka ede moun ki gen livr.
Pwotokòl yo prensipal ki te resevwa atansyon soti nan chèchè yo se sa yo ki klase kòm tretman atensyon ki baze sou, ki gen ladan yo yon eleman meditatif. Tretman atensyon ki baze sou yo te montre yo dwe efikas nan ti soulajman sentòm yo nan yon gran varyete pwoblèm fizik ak emosyonèl.
Isit la, nou pral pran yon gade nan pwotokòl sa yo tretman, wè sa ki etid rechèch enfòmasyon yo gen yo ofri kòm efikasite yo, epi diskite sou sa ou dwe atann si ou te eseye tankou yon tretman. Sa a ap ede ou pran yon desizyon enfòme sou si wi ou non yon tretman meditasyon atitid ki baze sou se bon pou ou.
Ki sa ki meditasyon atensyon?
Sèvo nou yo gen tandans toujou ap konsantre sou antisipe sa ki ap vini oswa ruminant sou sa ki nan tan lontan an, olye ke yo te konsantre sou prezan an. Atitid se pratik la nan eseye pote atansyon ou nan tout eksperyans ou nan moman sa a.
Pratik la ankouraje ou vin okouran de, ak aksepte san jijman, tout eksperyans ou, panse, ak emosyon san yo pa reyaji nan yo. Terapi atantid ki baze sou yo se pwogram tretman ki ede ou devlope ladrès mindfulness amelyore. Esansyèlman, yo anseye ou nouvo fason pou reponn a estrès.
Poukisa Aterisaj ki baze sou terapi ede livr?
Terapi atensyon ki baze sou yo panse yo amelyore kapasite ou yo konsantre, amelyore kapasite ou a santi yo dekontrakte, amelyore estim pwòp tèt ou-ou, epi pote sou yon rediksyon nan sansasyon doulè. Yo te montre yo dwe efikas nan soulaje enkyetid, depresyon, estrès, doulè, ak sentòm yo nan lòt kondisyon sante kwonik, tankou fibromyaljya ak sendwòm kwonik fatig .
Rechèch te endike ke atensyon ak meditasyon ankouraje chanjman nan sèvo-chanjman yo ki afekte fason nou travay sansasyon, panse nou, ak repons emosyonèl nou an. Li te ipotèz ke chanjman sa yo ka lakòz yon rediksyon nan sentòm livr.
Pou yon moun ki gen livr, terapi atitid ki baze sou yo te panse yo ede diminye enkyetid ki gen rapò ak sentòm dijestif. Akòz repons natirèl kò nou an, enkyetid sa yo ka aktyèlman agrave sentòm yo trè dijestif ki yon moun ki gen livr pi konsène sou. Teyori a dèyè terapi mindfulness ki baze sou pou livr se ke lè ou fè eksperyans mwens reyaksyon nan sansasyon fizik ki gen rapò ak sistèm dijestif ou, ou pral fè eksperyans mwens sentòm vle.
Kalite Terapi ki baze sou atansyon
Terapi atantid ki baze sou gen ladan rediksyon presyon estrès presizyon (MBSR) ak terapi mantal ki baze sou mindfulness (MBCT).
MBSR se yon pwogram gwoup ki te devlope pa Jon Kabat-Zinn nan University of Massachusetts Medical Center. MBCT ajoute direktè lekòl la nan terapi kognitif konpòtman (CBT) nan pratik nan atensyon ak meditasyon. Malgre ke premyèman itilize kòm yon tretman pou depresyon, MBCT ki te etidye kòm yon tretman pou livr.
Kisa rechèch di?
Plizyè etid yo te fèt sou itilizasyon terapi atitid ki baze sou pou livr. Malerezman, pa te gen yon anpil nan konsistans an tèm de desen etid ak popilasyon. Sepandan, de meta-analiz yo te fèt ki te eseye rale ansanm rechèch ki deja egziste vini ak kèk konklizyon premye.
De meta-analiz yo te vini konklizyon ki sanble ak rechèch la fè nan dat sou itilizasyon terapi atantid ki baze sou pou livr. Tretman sa yo sanble yo tou de redwi gravite a nan sentòm livr , ki gen ladan doulè, ak amelyore kalite lavi pou patisipan etid yo. Anplis de sa, amelyorasyon ki gen eksperyans pa patisipan etid yo te kontinye menm apre yo te fin fè premye entèvansyon an fini. Yon rapò te note ke pwotokòl yo estriktire nan MBSR ak MCBT te pi efikas pase nenpòt apwòch plis eklèktism.
Li teyorize ke terapi yo atensyal ki baze sou-pa diminye reyaksyon yon moun nan panse yo, emosyon, ak sansasyon fizik-mennen nan yon diminisyon nan hypersensitivite visereral ki se yon sentòm inik nan livr. Yon rediksyon nan sa a hypersensitivité visereral se te panse pou mennen a tou de diminye sentòm fizik ak yon amelyorasyon nan kalite yon moun nan lavi.
Kisa pou espere nan yon pwogram MBSR
MBSR egzije yon angajman uit semèn. Pwogram nan akomode pa yon pwofesè ki te resevwa fòmasyon nan pwotokòl tretman an. Pwogram lan delivre nan fòm gwoup klas yo. Chak sesyon pral dire apeprè de a twa èdtan kote yo pral anseye plizyè pratik diferan, tankou:
- Akademik teknik
- Chita meditasyon
- Gide kò eskanè
- Gent yoga
Ou pral espere fè apeprè 45 a 60 minit devwa chak jou kote ou pratike teknik ou te anseye pandan sesyon gwoup la. Apre semèn nan senkyèm oswa sizyèm, ou pral dwe patisipe nan yon atelye tout-jou. Objektif la nan MBSR se amelyore kapasite yon sèl la rete atansyon a moman sa a, ki ede diminye enkyetid, diminye reyaksyon nan estrès, ak amelyore kapasite yon sèl la fè fas ak tou sa difikilte lavi ka pote.
Kisa pou espere nan yon pwogram MBCT
Pwogram MBCT la fikse nan yon fòma trè menm jan ak MBSR. Pwogram lan pran plas sou yon peryòd uit semenn, ak klas chak semèn ak devwa chak jou. Menm jan ak MBSR, ou ka atann yon retrè tout-jou sou oswa alantou semèn ou senkyèm oswa sizyèm.
Menm jan ak MBSR, ou pral anseye teknik atensyon, chita meditasyon, optik kò a, ak kèk posture yoga ki senp. Objektif prensipal la se devlope yon konsyans ki pa jijman nan tout eksperyans ou, panse, santiman, ak sansasyon fizik.
Ki kote MBCT diferan de MBSR se an tèm de yon konsantre espesifik sou panse negatif ki ka kontribye nan eta imid vle. Jan sa di pi wo a, MBCT enkòpore itilize nan teknik konpòtman mantal pou defi ak ranplase panse abityèl negatif ki ka mennen nan depresyon oswa enkyetid. Objektif prensipal MBCT la se pou anseye w kouman pou aksepte ak obsève panse otonatomatik ou olye ou vin atache ak yo oswa pou w reyaji avèk yo.
MBSR oswa MBCT?
Rechèch sou terapi atitid ki baze sou pou IBS pa idantifye ke youn oswa lòt pwogram nan se siperyè an tèm de ede fasilite IBS sentòm. Se poutèt sa, desizyon an kòm nan ki pwogram yo patisipe nan se jiska ou.
Kòm MBCT te devlope pou tretman pou depresyon, ki ta ka chwa ki pi bon pou ou si ou fè fas ak depresyon sou yon baz regilye. Sinon, pwogram nan MBSR ka kostim bezwen ou trè byen.
Inconvénient la sèlman nan swa pwogram se angajman an tan. Men, konnen ke ou pral devlope ladrès ki pral sèvi ou depi lontan apre ou fin ranpli pwogram nan ka ede ou rete motive.
Ki kote ou ka jwenn èd
Inivèsite nan Massachusetts Medical Center ki te fòmasyon pratikan nan MBSR pou ane. Ou ka jwenn aksè sou sit entènèt yo oswa ou ka fè yon rechèch entènèt senp kap chèche pratik nan zòn ou an. Jis asire ou chwazi yon pratikan ki te antrene nan pwotokòl UMass tretman MBSR.
MBCT pratik yo ka yon ti jan pi difisil jwenn, men ou ka jwenn kèk plis enfòmasyon sou jwenn yon pratikan nan zòn ou an isit la.
Sous:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Mindfulness ki baze sou terapi nan tretman nan maladi gastrointestinal fonksyonèl: Yon Meta-analiz. Prèv ki baze sou konplemantè ak medikaman altènatif: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. konplè katastwòf k ap viv: Sèvi ak bon konprann nan kò ou ak lide fas estrès, doulè, ak maladi. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Aterisaj ki baze sou terapi nan tretman an nan maladi somatizasyon: Yon Revizyon sistematik ak Meta-analiz. PLOS YON. 2013; 8 (8): e71834.