Pandan ke Basics yo nan règ yo se yon bagay tout fanm gen an komen, chak fanm eksperyans peryòd li yon fason diferan. Menm si pi ta dakò ke li pa tan ki pi agreyab nan chak mwa, repons yo varye de santi apresye nan fètilite yon sèl la vin énervé, pou yo te anroule moute nan doulè, pa reyèlman pran swen.
Anpil sosyete, ki gen ladan Brahmins yo nan peyi Zend, yo te separe fanm menstruasyon ak ankouraje yo rès pandan tan sa a. Lè fanm yo te kòmanse fè yoga, yo te menm jan yo te di yo evite pratik pandan y ap menstruasyon.
Yoga achtanga sijere yon "jou ferye dam" pou longè a youn a twa jou. Pifò metòd yoga kontanporen rekonèt dwa chak fanm fè yon chwa pou tèt li sou ki kalite pratik fè. Sa enkli si ou pa pratike envèrsyon.
Pose ki anba la yo gen entansyon pou yon pratik kay restorative epi yo ka ede soulaje kranp. Si ou ta pito karese moute ak yon pad chofaj pandan peryòd ou a, ki ka konsidere yoga ou tou.
1 -
Poze kòdonye a - Baddha KonasanaDepi mwatye pi ba nan kò a souvan santi lou pandan règ, chita poze yo pral konsantre nou an. Ou ka rete nan chak poze pou jiska plizyè minit, menm jan se komen nan klas restorative.
Baddha konasana-po a poze - ouvè rejyon an basen. Pou yon vèsyon plis restorative, antre nan yon pliye pi devan lè l sèvi avèk yon ranforsi oswa pliye plizyè pliye sipòte tors ou pou ou ka detann plis.
Plis
2 -
Tèt nan jnou poze - Janu SirsasanaPwolonje janm dwat ou epi mete sèl nan pye gòch ou sou kwis dwat ou anndan an. Sant tors ou sou pye dwat la epi pliye pou pi devan. Vin tounen nan baddha konasana yo mete kanpe pou lòt bò a.
Kontinye pran li bèl ak fasil, janu sirsasana - tèt nan jenou poze - detire paralize yo nan yon senp pi devan koube. Li se yon detire fasil ki pèmèt ou konsantre sou yon sèl pye nan yon tan ak dousman pwolonje ak lonje ranch ou ak lenn.
Plis
3 -
Chita Straddle - Upavistha KonasanaLouvri tou de pye ou lajè nan upavistha konasana - chita straddle. Yon fwa ankò, yon sipòte pliye pi devan ak yon ranfòse oswa kouvèti se yon opsyon ki gwo.
Nou konsantre sou sa yo paralize ankò, men yo tou pwolonje kwis yo enteryè ak longè kolòn vètebral la.
Ou ka ale byen fon tankou ou renmen isit la oswa ou rete chita dwat. Pandan ke w ap règ, ou pa ta ka rive jwenn pwofondè pi gwo ou nan pliye a ak sa a parfe amann.
Plis
4 -
Chita Forward Bend - PaschimottanasanaPote tou de pye yo te ekspire pou yon pliye pi devan. Kantite kolòn vètebral la nan yon pozisyon chita anvan ou vini pi devan. Imajine basen an kòm yon bòl ki déblotché pi devan lè ou desann.
Plas la chita pi devan - paschimottanasana - ale pi fon toujou nan ouvèti paralize yo ak ti towo bèf. Li tou bay tounen ou yon detire bèl.
Asire ou ke ou swiv souf ou jan ou fasilite nan sa a koube. Peryòd ou a ka yon eskiz bon pou wonn kolòn vètebral ou yon ti kras paske li ba ou yon kote pou rilaks. Senpleman sonje ke pwofesè ou ka gen yon opinyon kont sa.
Plis
5 -
Sipòte lamarye pozeKouche sou do ou. Peze nan pye ou a leve ranch yo yon ti kras epi glise yon blòk yoga anba yo pou sipò. Pou soti, peze nan pye yo leve ranch yo ankò epi glise blòk la soti.
Sa a backbend trè dou ka ede soulaje doulè nan do ki asosye ak règ. Menm si ou tipikman sèvi ak yon nivo ki pi wo, li ka yon bon lide yo bwa ak opsyon ki pi kout sou blòk yoga ou kounye a kòm byen.
Plis
6 -
Deyès poze - Sipò Baddha KonasanaRete nan yon pozisyon ki chita bò kote ak jenou ou bese. Lage jenou ou soti nan kote sa yo ak desann nan kabann ou. Pote plant yo nan pye ou ansanm pou deyès poze. Mete yon ranfòse anba longè kolòn vètebral ou a ka santi w anpil isit la.
Ou ka remake ke sa a se yon vèsyon chita bò tab nan poze, konsa nou ap tounen kote nou te kòmanse. Sipata Baddha Konasana - deyès poze - se tout sou ouvèti arèt ou ak ranch ak ap detann.
Si ou ka rete nan yon sèl sa a pou plizyè minit, li se yon fason fantastik nan fen sesyon ou. Senk a dis minit nan yon eta meditasyon nan deyès poze pral kite ou konplètman rilaks pou jou kap vini an.
Plis