Ki jan chwa manje ou ka fè ou pi entelijan
Èske w te konnen ke manje ou manje gen potansyèl pou ogmante pouvwa nan sèvo? Isit la se yon plan nitrisyon senk nan etap manje nitrisyon yo ka resevwa rejim alimantè ou anba kontwòl ak yo sèvi ak manje kòm medikaman nan sèvo.
1. Ogmante konsomasyon dlo a
Etandone ke sèvo ou a se sou 80 pousan dlo, premye règ la nan nitrisyon nan sèvo se bon jan dlo idrat sèvo ou. Menm ti dezidratasyon ti kras ka ogmante òmòn estrès ki ka fè dega nan sèvo ou sou tan.
Bwè anpil dlo pandan tout jounen an.
Li pi bon pou fè likid ou yo san wont ak sik atifisyèl, sik, kafeyin, oswa alkòl. Ou ka itilize sache èrbal, ki pa kafeyin, tankou Franbwaz oswa frèz aromatize, epi fè san sik te glas te. Green te bon tou pou fonksyon sèvo jan li gen pwodwi chimik ki amelyore detant mantal ak vijilans.
2. Mete kalori
Rechèch enpòtan nan bèt, ak de pli zan pli nan imen, endike ke yon rejim alimantè kalori ki limite itil pou sèvo ak lavi lonjevite. Manje mwens kontwole pwa, diminye risk nan maladi kè, kansè ak konjesyon serebral nan obezite, ak deklannche sèten mekanism nan kò a ogmante pwodiksyon an nan faktè kwasans nè yo, ki se itil nan sèvo a. Chèchè yo sèvi ak CRON a akwonim pou "restriksyon kalori ak nitrisyon optimal," se konsa lòt pati nan istwa a se fè kalori sa yo konte.
3. Manje pwason, lwil pwason, ak bon grès
DHA, yon omega-3 asid gra jwenn nan pwason, fè moute yon gwo pati nan matyè a gri nan sèvo an. Grès ki nan sèvo ou an fòme manbràn selil yo epi jwe yon wòl enpòtan nan fason selil yo fonksyone. Neurons, ki pote mesaj soti nan sèvo a nan tout kò a, yo tou rich nan omega-3 asid gra.
Rechèch te revele ke alimantasyon rich nan omega-3 asid gra ka ede ankouraje yon balans emosyonèl sante ak atitid pozitif nan ane pita, petèt paske DHA se eleman prensipal la nan sinaps sèvo a.
4. Konsome anpil nan antioksidan dyetetik
Yon nimewo de syans yo te montre ke konsomasyon dyetetik nan antioksidan soti nan fwi ak legim siyifikativman diminye risk pou yo devlope mantal defisyans. Pwofesyonèl kwè ke fòmasyon gratis radikal jwe yon gwo wòl nan deteryorasyon nan sèvo a ki gen laj. Lè yon selil konvèti oksijèn nan enèji, molekil ti rele radikal gratis yo te fè.
Lè pwodwi nan kantite nòmal, radikal gratis travay pou debarase kò a nan toksin danjere, kidonk kenbe li an sante. Men, lè pwodwi nan kantite toksik, radikal gratis domaj machin selilè kò a, sa ki lakòz lanmò selil ak domaj tisi nan yon pwosesis ki rele estrès oksidatif. Vitamin E ak Vitamin C ak beta karotèn anpeche pwodiksyon an nan radikal gratis.
Pi bon fwi ak legim antioxydant yo, dapre Depatman Agrikilti Ameriken yo, se blueberries, mur, CRANBERRIES, frèz, epina, franbwaz, jèrm Brussels, prunye, bwokoli, bètrav, zaboka, zoranj, rezen wouj, wouj klòch piman, seriz, ak kiwi.
5. Balans Pwoteyin, bon grès, ak idrat kabòn
Rejim segondè nan sik rafine ka mennen nan dyabèt , dòmi, ak mantal defisyans. Men, yo vle di ke bekonn se yon manje sante ak ki zoranj ak kawòt yo tankou move tankou gato sanble dwòl. Elimine sik senp ak balanse pwoteyin, bon grès, ak idrat kabòn bon yo esansyèl pou ranfòse pouvwa nan sèvo.
Gen pwoteyin nan chak repa ki ede balanse nivo sik nan san. Ajoute vyann mèg, ze, fwomaj, soya, oswa nwa nan yon goute oswa repa limit absòpsyon nan vit nan idrat kabòn ak anpeche bwouya nan sèvo ki ale ak manje idrat kabòn senp, tankou beye.
Nan chak repa oswa ti goute, eseye jwenn yon balans nan pwoteyin, segondè fib, idrat kabòn, ak grès.
Pa swiv yon rejim sansib, ki byen balanse, ou ka sou wout ou nan asire sèvo ou ak kò ou travay byen pou ane rive.