Trajèktè aktivite tankou Fitbit la (kòm byen ke lòt moun) yo te prensipalman fèt yo swiv aktivite fizik. Sa fè sans paske aktivite regilye fizik se benefis pou kondisyon kadyovaskilè, kolestewòl, glikoz san, san presyon, jesyon pwa, sante mantal, ak prevansyon kansè.
Sepandan, yon kò ki evidan nan prèv se koule limyè sou ki jan fen nan opoze nan inaktivite nan espèk-fizik oswa sedantèr konpòtman-se tou yon aspè enpòtan nan sante.
Savwa, tan an plis ou pase sedantèr (chita, gade televizyon), gen plis chans ke ou pral soufri konsekans sante grav.
Eksplikasyon ki senp la se ke moun ki chita pi plis yo gen tandans fè egzèsis mwens, e konsa gen pi mal rezilta sante. Men, reyalite a se pa konsa senp. Menm si ou fè egzèsis yon èdtan nan yon jounen, depanse tout rès jounen an chita nan yon chèz toujou move pou sante ou. An reyalite, yon analiz ki sot pase nan syans miltip te demontre ke granmoun ki pase plis tan nan konpòtman sedantèr yo nan pi gwo risk pou dyabèt tip 2, kansè, maladi kadyovaskilè, ak lanmò bonè - kèlkeswa tan ki pase egzèse. Pandan ke efè a danjere nan tan sedantèr te yon ti jan pi ba nan moun ki te plis fizikman aktif, sedantèr konpòtman rete yon prediktè siyifikatif nan rezilta sante pòv endepandan de nivo aktivite fizik.
Se konsa, menm si ou fè egzèsis regilyèman, li enpòtan pou fè pou evite twòp tan sedantèr.
Solisyon an evidan se jis leve, li deplase. Men, sa a pi fasil te di pase fè. Men kèk zouti pou ede.
Aparèy ak Apps
Isit la se yon gwo BECA de aparèy ak apps ki alète ou lè ou te chita pou twò lontan. Ou ka mete entèval inaktivite a (egzanp 15 minit) osi byen ke èdtan yo pandan jounen an ou vle alèt la yo dwe aktif.
Timè
Si ou depanse anpil nan tan chita ou devan yon òdinatè, sèvi ak yon revèy sou entènèt raple tèt ou a leve, li mache chak 15 a 20 minit. Sa a revèy senp oswa sa a revèy anpenpan ak polis customizable ak alèt. Lòt opsyon yo sèvi ak revèy smartphone ou, braslè, oswa menm yon revèy kwizin.
Yon etid, pou egzanp, te montre ke yon aplikasyon mobil ki travayè biwo nudged yo leve soti nan biwo yo te gen bon rezilta. Aplikasyon an, ki rele SitCoach, te bay mesaj konvenkan ak ankouraje repo aktif yo. Li reyalize yon diminisyon siyifikatif nan aktivite òdinatè nan mitan patisipan yo.
Travay aktif ak nan Lwazi-
Pi bon ankò, si ou ka jere nan travay ak fè egzèsis nan menm tan an, Lè sa a, sèvi ak yon tapi tapi. Ap gade televizyon oswa difizyon videyo pa dwe fè yon aktivite sedantèr. Fè yon kèk pouse-ups oswa skwa kò-pwa chak 15 minit oswa pandan repo komèsyal yo. Ou ta ka tou envesti nan yon antrenè pwèstans, tankou Lumo Lift, ki vibre lè ou kòmanse slouching nan òdinatè w lan. Sa a ta ka endike li se tan yo leve, li detire yon ti jan.
Moun yo pa fèt yo chita, men lavi modèn fè li twò fasil yo dwe yon pòmdetè kanape. Pwen kle a se pa sèlman fè egzèsis regilye, men tou minimize tan ou depanse chita.
Pandan ke gen anpil aparèy ki ka kontwole aktivite ou, oto-siveyans nan tan sedantèr pa te ki byen kouvri ankò. Epitou, yon analiz de teknoloji mHealth ki vize nan aktivite fizik ak konpòtman sedantèr, ki te fèt pa yon ekip rechèch nan inivèsite a nan Auckland ak Inivèsite teknik nan Lisbon, te montre ke entèvansyon mHealth kounye a gen ti efè sou de la. Yo fè, sepandan, fè entèvansyon plis complète ak entèaktif, kidonk plis amelyorasyon yo atann nan tan kap vini an. Yon lòt etid ki te dirije pa Aoife Stephenson nan Inivèsite Ulster nan Northern Ireland, te montre ke teknoloji mobil ak portable ka diminye konpòtman sedantèr, sepandan, efè a se souvan kout viv, Se poutèt sa, nou ka bezwen aprann plis sou teknik efikas chanjman konpòtman.
[Mansyon nan yon pwodwi komèsyal oswa sèvis pa reprezante yon andòsman.]
> Sous:
> Biswas A, O PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Tan sedantèr ak Asosyasyon li yo ak risk pou ensidans Maladi, Mòtalite, ak Lopitalizasyon nan Adilt: Yon Revizyon sistematik ak Meta-analiz. Ann Internal Med . 2015 Jan 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Nan direksyon yon aplikasyon konvenkan mobil pou diminye konpòtman sedantèr. Pès Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Direksyon A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth teknoloji pou enfliyanse aktivite fizik ak konpòtman sedantèr: Teknik chanjman konpòtman, Revizyon sistematik ak Meta analiz de tès kontwole kontwole. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Aparèy pou kontwole tan sedantèr oswa aktivite fizik: Yon Revizyon Scoping. J Med entènèt Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Sèvi ak òdinatè, mobil ak portable entèvansyon teknoloji amelyore konpòtman sedantèr: yon revizyon sistematik ak meta-analiz. Lwa sou Entènèt Fwod la .2017; 14 (1): 105-121.