Yon gwo estrès ki soti nan yo te dyagnostike ak yon kondisyon je , espesyalman si sa rive nan ane ki gen matirite, se konnen ki jan fè fas ak nivo segondè nan enkyetid ki swiv pronostik la inatandi.
Si oumenm oswa yon moun ou renmen yo ale nan chanjman sa a pi gwo nan lavi ou, depi yo te vrèman wè pasyèlman avèg (swa piti piti oswa toudenkou), ou ka jwenn li twò estrès yo pataje santiman reyèl ou ak panse.
Li pa etone ke gen fè fas ak plis estrès nan òdinè jou a jou k ap viv ka prejidis nan sante nou, fizikman, mantalman ak espirityèlman. Prospect nan pèdi kapasite yon sèl la wè ka yon eksperyans tèt chaje. Gen kèk moun ki ka santi yo konsa twomatize pa konnen ke je yo pa janm ka menm bagay la tou (oswa ke yo gen sipò yon moun nan sitiyasyon sa a) yo ke yo pa menm ka mete nan mo ki jan yo santi yo, se pou kont li pataje santiman yo ak sa yo yo renmen.
Nan yon fason, li se tankou gen yon aksidan emosyonèl sou vwayaj la nan lavi yo ke yo reyèlman pa t 'wè vini. Yon moun santi li domaje oswa li fè mal, epi aksidan an vin pi fon andedan, voye panse yo nan toumant.
Si se ka sa a pou ou, konsidere yon sèl antidot ki ta ka fasilite enkyetid ou ak ede ou jere malèz la pou yon ti tan-pa jounal panse ou. Yo rele sa ekspresif ekri.
Ekspresif Ekri
Ekspresif ekri, oswa journal, se yon metòd pou anrejistre panse ou a ede soulaje enkyetid.
Li se yon fason pou jere estrès pa lib eksprime nan yon jounal prive (swa ekri alamen oswa tape nan yon dosye òdinatè) ki pèmèt ou ramble nan volonte.
Gen kèk moun ki rele li ka geri terapetik paske 'ekriven an' gen potansyèl la tiyo nan panse gwo twou san fon ki ka ede dekouvri laperèz vre yo ak santiman yo.
Poukisa sa enpòtan? Dapre Dr James W. Pennebaker (Regents Centennial Pwofesè nan Atizay Libéral nan University of Texas, Austin), ki moun ki li te ye pou rechèch vaste l 'sou benefis yo sante nan ekri espresif, yo nan lòd yo ede moun jwenn benefis ki pi soti nan ekri sou traumas lavi yo, li se itil yo premye rekonèt aspè negatif yo ak fè fas sa yo pou yo ka deplase nan yon ankadreman plis pozitif nan tèt ou.
Dr Pennebaker te fè yon seri eksperyans kote moun yo te mande pou yo ekri lib pou kenz a ven minit yon jou pou kat jou ki reflete sou eksperyans yo nan chòk. "Konpare ak moun ki te di yo ekri sou sijè ki pa emosyonèl, moun ki te ekri sou chòk evidans amelyore sante fizik. Pita etid yo te jwenn ke ekri emosyonèl ranfòse fonksyon iminitè, te pote sou gout nan san presyon, ak santiman redwi nan depresyon ak elve imè chak jou. "
Sèvi ak ekri espresif kòm yon zouti pou amelyore sante nou an te mennen nan dè santèn de etid menm jan an atravè lemond. Kòm Pennebaker te ekri nan liv li a, Lavi a sekrè nan Pronouns: Ki sa pawòl nou yo di sou nou, "Pandan ke efè yo souvan modès, se zak la sèlman nan tradui emosyonèl emosyonèl nan mo toujou asosye ak amelyorasyon nan sante fizik ak mantal."
Ekspresif Ekri pou Sante
Gen anpil avantaj pou reflete ak ekri. Moun ki kapab chita tou dousman epi yo dwe onèt ak tèt yo nan kontanple yon sitiyasyon difisil ak jounal panse yo kòm yon obsèvatè yo gen plis chans yo santi yo emosyonèlman ranfòse pa deplase nan doulè a nan fason sa a.
Konfese yon torrent nan laperèz pa vle di fè moun nan reviv yo sou yo ak sou ankò, men pote yon sans de soulajman e menm jwenn siyifikasyon nan yon bagay ki sanble enfranchisabl.
Jis dènyèman, nou te eseye espresif ekri pandan y ap pase nan yon sitiyasyon difisil. Nou vide soti laperèz nou yo nan yon dosye òdinatè (lè l sèvi avèk lojisyèl pou avèg la), ki dekri panse yo fè nwa ak dis-kapasite nan tout bagay ke yo te san espwa.
Nou obsève toumant nan panse mwen ak kesyone yo. Ase byento nan pwosesis la nan ekri, nou te jwenn konsantre mwen deplase nan yon sèl ki t'ap chache jwenn pi bon solisyon.
Se te tankou terapi endepandan. Nou te 'pale ak tèt nou' e ke enteryè, pi bon pati nan nou te kòmanse ofri solisyon konkrè nou te konnen nou te kapab omwen eseye pwochen fwa pè a menase pran kenbe ankò. Nou chanje modèl nou an nan panse, itilize yon apwòch diferan ak sitiyasyon an deplase nan yon direksyon ki pozitif. Nou te aprann ke refleksyon ak brainstorming ak tèt li yo tankou pran yon ti mache ak lide nan amelyore yon santiman nan byennèt.
Konsidere lòt benefis sa yo nan ekri espresif ki ka:
- Soulaje enkyetid la nan yon dyagnostik pa jere estrès chak jou
- Ranfòse frajilite emosyonèl pa santi doulè a ak Lè sa a, dekri li nan yon fason mwens douloure
- Egzèsis lide a pou yo divilge lide negatif ak amelyore konfyans nan tèt yo
- Express kòlè san danje
- Reflechi sou lòt lide pou konsevwa yon plan aksyon
- Gratis moute santi yon chay bay lòt moun
- Jwenn Sur ki ede pouse sot pase santi stigmatize
- Fikse yon seremoni chak jou pou pwòp tèt ou swen
- Renouvle santiman espwa pou vini nan lapè ak yon andikap
Bote nan lè l sèvi avèk ekri ekspresif kòm yon zouti pou sante se ke ou pa dwe fè yon ekriven bon depi pesonn pa bezwen li travay ou.
Yon metòd nan jounal, devlope pa Dr. Ir Progoff ak itilize atravè lemond, yo rele Metòd la Journal entansif ki fèt espesyalman ede moun yo pwosesis mond enteryè yo nan pwogrè nan sitiyasyon aktyèl yo.
Dr. Progoff te di ke yon gwo benefis pou mete mo nan yon jounal (tankou nan liv travay li a) ede moun yo "jwenn yon pèspektiv sou peryòd yo pi gwo nan lavi yo pou yo ka konsantre sou sitiyasyon prezan lavi yo nan lòd yo reponn kesyon an, 'Ki kote mwen kounye a nan mouvman an nan lavi m'? ' Atravè pwosesis sa a, yo ka reyalize fòs enteryè, posiblite nouvo, epi dekouvri resous ak talan nan tèt yo. "
Pa gen dyalòg entèn sa a ak tèt li, Progoff sijere ke "metòd la ede moun jwenn yon manch sou aspè yo anpil flotant ak defi nan lavi." Pa pran tan nan pwosesis sa nou santi pandan yon faz twomatik nan lavi, nou kreye yon sekirite Haven nan ki retrè pou yon ti tan.
5 Etap pou Ekri Ekspresif
Si ou vle jwenn plis klè sou defi lavi ou ye kounye a, isit la yo se 5 etap yo kòmanse paj jounal ou (lè l sèvi avèk yon kaye gwo oswa kreye yon dosye sou òdinatè ou). Premyèman, chwazi yon espas trankil kote ou pa pral detounen pou omwen ven minit.
Kòmanse ak ki kote ou ye kounye a. Ekri santiman ou ak panse sou sitiyasyon ou ye kounye a - ke yo te tankou ouvè e onèt jan ou kapab. Li pa tankou nenpòt moun ki pral li jounal ou, se konsa plonje dwa nan ekri. Ou pa bezwen pè yo pote moute tout laperèz ou, panse ou 'tenten' - sa yo, se tout valab. Kle a se eksprime mond enteryè ou san ou pa mete jijman sou sa ou ekri. Mande tèt ou:
- Kisa mwen pè anpil nan sitiyasyon sa a nouvo?
- Kisa mwen santi mwen pa ka pataje ak nenpòt moun kounye a?
Jot desann anyen; panse gwo twou san fon, dout, dezobeyisans, odè, oswa fragman nan laperèz jan yo rekòt moute. Panse nwa ka vin pi lejè pote si ekspoze ak eksprime sou papye. Pwosesis la ka ede tou dòmi pa bay priz mantal ou sou pè.
Pa edite pwosesis panse ou. Ekri kòm terapi travay pi byen lè ou pa eseye pafè ekri ou. Li se sou pèmèt ou geri ak pwogrè olye ke yo dwe pafè nan sitiyasyon ou kounye a. Nan tan, ou ka chèche sèvis reyabilitasyon pou ede ou fè fas ak sitiyasyon nouvo ou, men pou kounye a, nan newness a nan yon pronostik tèt chaje, jis ekri franchman jwenn an kontak ak santiman vre.
Sonje ke jounal se ke yo te pi bon zanmi ou yo. Panse a vide kè ou nan yon bon zanmi - ki moun ki jis rive ou. Yon zanmi ki la pou koute, pou pèmèt ou eksprime kouman ou vrèman santi ak yon zanmi ki vrèman gen sousi pou byennèt ou.
Lè ou ekri panse ou, ou ap peye tout atansyon sou stirrings yo nan tou de kè ak tèt ou. Kòm si adrese yon zanmi renmen anpil sipò, ou ka louvri moute pi plis ak plis ankò. Èske gen plis kesyon li ta mande? Si se konsa, reponn sa yo epi ekri san koreksyon.
Nan ti bout tan, eseye ekri konsèy ou 'pi bon zanmi' ta bay nan sitiyasyon sa a.
Re-ankadre panse ou yon sèl jou a nan yon tan. Ale avèg se yon eksperyans ki chanje lavi. Pa gen okenn fason ki mal oswa dwa pou yo okipe lavi sa a ki defi men, gen definitivman pozitif fason pou ede ou pwogrè. Nan jou sa yo lè ou santi ou pral ale okenn kote oswa menm bak, eseye re-ankadre sitiyasyon an. Ekri nan jounal ou 5 bagay ou ka rekonesan pou. Wi, sa a se yon defi tou.
Men, nan tricking lide nou yo gade nan yon bagay ak yon attitude plis pozitif lè ou santi ou kenbe nan dezespwa, ou deklanche yon chanjman tankou vire sou yon switch. Li difisil yo rete tris oswa fache nan menm tan an kòm fòse tèt ou yo dwe kalite ak kalm.
Lè ou fè fas a pèdi vizyon ou, ou ka pèdi tou devan tout bagay ki bon nan lavi ou. Kenbe yon 'jounal rekonesans' oswa fè yon antre nan jounal ekspresif ou se yon fason pou pran avi sou bon bagay ou ka gen tandans bliye sou anba kondisyon sa yo difisil.
Journal siksè ou, pa gen pwoblèm ki jan ti yo ta ka sanble: yon realizasyon reflechi, yon angajman fè pwogrè, yon volonte eseye ankò, oswa kèlkeswa sa ou santi ou yo dwe yon siksè pou ou yo tout vo anyen. Lè eksprime yon bagay ki bon, ou kòmanse chanje pòtrè a nan lavi ou nan yon limyè pi klere.
Mete yon tan ekri regilye. Isit la se sans nan woutin nan: rekòlte benefis ki genyen nan ekri espresif, ou pral bezwen komèt yo ekri regilyèman. Omwen ba li yon ale chak jou pou yon minimòm de twa semèn yo wè si fòm sa a nan swen pou tèt reyèlman ap travay pou ou.
Nan pawòl Dr Pennebaker, "Lè nou rankontre ADVERSITY, nou reyaji lè nou reflechi sou li. Panse nou rapidman konge nan kwayans. Kwayans sa yo ka vin konsa abitye nou pa menm reyalize nou genyen yo sof si nou sispann konsantre sou yo. "
Pa fè yon angajman pou kite ale nan panse o aza ou yo nan lòd yo reflete ak reyame, ou louvri yon fenèt nan moman perspicaces ki ka reviv ak nouri lavi emosyonèl ou. Rete sou tèt emosyon ou yo pral katalis la ki pote ou renouvle fòs ak kouraj, osi byen ke yon konsantre sou ki jan pou planifye pwochen etap ou. Tape nan tèt ou ekspresif epi ou ka etone ke lavi nouvo ou a ak yon andikap vizyèl ap tann pou pèmèt ou nan tout fason ou ka imajine.
> Sous:
> Baikie, K. et al. Emosyonèl ak fizik sante benefis nan ekri espresif. BJPsych Advances. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Ekri yo geri. American Psychological Association. 2002; 33 (6): 54.