Dis Manje pou evite pou tansyon san an sante

Kenbe rejim ou an Healthy ak dis konsèy sa yo

Tansyon wo se yon epidemi nasyonal. Prèske yon tyè nan Ameriken yo gen tansyon wo, ak yon lòt twazyèm nan tout Ameriken yo gen san presyon ki pi wo pase nòmal, jis pa wo ase ankò ofisyèlman dwe rele "tansyon wo." Si ou gen tansyon wo (tansyon wo), oswa pre-tansyon wo, ou ka benefisye de kèk chanjman senp dyetetik. Etid yo demontre ke ou ka diminye presyon san ou pa manje yon rejim alimantè ki an sante.

1 -

Sèl

Sodyòm se yon sèl, men gen "ranplasan sèl" ki tou sèl, epi yo ka kontribye nan tansyon wo. Ameriken an mwayèn manje 3,400 miligram nan sodyòm chak jou. Sa a se pi plis pase de fwa kantite lajan an rekòmande nan Gid yo Rejim pou Ameriken yo. CDC rekòmande pa plis ke 1500 miligram chak jou sodyòm chak jou.

Plis

2 -

Manje trete

Yon rejim alimantè ki an sante se pi fasil reyalize si ou evite trete manje. Manje trete yo souvan chaje ak sèl, yon engredyan ki fè san presyon ou skyrocket. Plis pase 75% nan sèl la nan rejim alimantè ou soti nan manje pake, epi ou ka diminye konsomasyon sèl ou pi efikasman pa evite bagay sa yo. Manje vit yo tou trete anpil, epi yo plen nan sèl, ajoute nan amelyore gou a.

3 -

Deli vyann ak Bacon

Delika vyann ak bekonn yo souvan sezonman ak konsève ak sèl. Yon gwosè pòsyon nan Genoa salami gen 910 miligram nan sodyòm, epi byenke 3 tranch nan tete kodenn nan Deli a ka sanble tankou yon chwa sante, li ka gen plis pase 1000 miligram nan sodyòm. Chwa ki an sante gen ladan vyann bè boukannen, vyann vyann kochon, poul griye oswa kodenn, ak poul griye. Depi sa yo manje pa gen préservatifs, ou pral oblije achte yo nan ti kantite, oswa ou ka friz ti pòsyon. Yon pòsyon sèl pòsyon pòsyon de griye kodenn gen sou 40 miligram nan sodyòm, san yo pa po la. Si ou deside gen vyann bèf fre, de-ons ou pral gen 26 miligram nan sodyòm.

Surprenante, pen se tou chaje ak sodyòm, ak Ameriken manje yon anpil nan pen! Chak tranch pen ka gen apeprè 200 miligram nan sodyòm ak kantite lajan sa a ka ajoute moute pandan jounen an. Lè yo fè manje midi, konsidere ajoute yon sòs salad mwatye nan yon sandwich, pou misyon pou minimize konsomasyon nan sodyòm.

4 -

Pitza jele

Anpil Ameriken manje pitza nan frizè omwen yon fwa chak semèn! Anplis de sa nan trete vyann, fwomaj la nan pitza ki glase ka fè Skyrocket ou konsomasyon sèl. Sòs tomat souvan gen plis pase 400 miligram nan sodyòm pou chak mwatye tas. Pitza kwout ajoute plis sodyòm, ak fè pitza jele saveur, manifaktirè ajoute menm plis sèl yo amelyore gou a. Yon tranch nan yon pitza jele ka byen fasil gen plis pase 1,000 miligram nan sodyòm.

5 -

Pye grenn

Pye grenn yo fèt pa geri yo nan yon sale sèl, yon metòd pou prezèvasyon manje. Yon frenn plizyer frenn ka gen 300 miligram nan sodyòm. Yon marinage antye ka genyen mwatye nan sodyòm ou rekòmande chak jou rekòmande oswa plis.

6 -

Soup nan bwat

Malgre ke yon pòsyon nan soup ka sanble yo se yon chwa ki an sante, si w ap gade san presyon ou, Lè sa a, ou ta dwe evite soup nan bwat . Gen vèsyon sodyòm ba ki disponib, epi ou ka fasilman fè soup pwòp ou yo ak friz yo nan pòsyon endividyèl. Si ou fè pwòp soup ou, ou ka limite kantite sèl ki itilize pou arom, ranplase epis santi bon oswa remèd fèy.

7 -

Sugar

Moun ki gen tansyon wo dwe evite manje ak bwason ki sikre ak sik . Malgre ke li ta ka evidan ke sik ka mennen nan pran pwa ak menm obezite, konsomasyon sik segondè tou ki asosye ak tansyon wo. Asosyasyon an kè Ameriken rekòmande limite sik ou ajoute a 9 ti kiyè luil chak jou, si ou se gason, ak 6 ti kiyè luil chak jou si ou se fi.

Plis

8 -

Trans-grès ak grès satire

Si ou gen tansyon wo, ou ta dwe evite manje ki wo nan grès satire oswa trans-grès. Grès sa yo ka jwenn nan manje natirèl, tankou pwodwi letye, vyann wouj, ak po poul. Pifò trans grès nan rejim alimantè Ameriken an yo jwenn nan pake, manje trete. Trans grès yo konnen tou kòm lwil idantifye, paske yo te fè pa konbine lwil ak lè yo nan lòd yo solidifye yo. Saturé ak trans grès yo li te ye pou ogmante nivo ou nan LDL kolestewòl. Kolestewòl LDL se yon kalite move kolestewòl. Nivo segondè ka akimile nan veso sangen ou yo, ki fè yo rèd ak ki mennen nan ogmante san presyon ak maladi kè.

Plis

9 -

Kafeyin

Bwason kafeyin , tankou kafe, te, bwason enèji, ak bwason kafeyin mou ka ogmante tansyon ou. Kafeyin se yon santiman nève santral, ak yon sèl aksyon nan kafeyin se konstwi veso sangen ou, ki pral ogmante tansyon ou. Anplis sik la yo te jwenn nan anpil bwason mou, kafeyin poze yon lòt risk.

Plis

10 -

Alkòl

Alkòl se yon lòt bwason ki konsome nan modération. Si ou bwè plis pase twa bwason nan yon sèl fwa, tansyon ou ka monte. Itilizasyon kwonik nan alkòl ka mennen nan san presyon ogmante sou tan, e menm yon sèl bwè ka chanje fason medikaman san presyon ou a ap travay. Si ou se yon tafyatè kwonik, ou ta dwe tou konnen ke alkòl ka lakòz ou pake sou liv yo: gen anpil kalori nan alkòl, epi si ou se ki twò gwo, ou se nan yon pi gwo risk pou yo devlope tansyon wo.

Plis

Tansyon ki pi ba a se sèlman youn nan benefis anpil nan yon rejim alimantè ki an sante.

Ou ka bese tansyon ou pa gade rejim alimantè ou ak limite konsomasyon ou nan manje ki te montre lakòz tansyon wo. Pa evite dis atik dyetetik ki nan lis nan atik sa a, ou ka minimize tansyon ou epi kontinye jwi benefis bon sante.