Tablo yo ka grate ak / oswa douloure pandan semèn yo, pafwa mwa yo-nan yon moman, fè pou fè fas ak sentòm yo yon pati enpòtan nan nenpòt plan tretman an. Sou tèt jere malèz la fizik ak konprès frèt ak basen farin avwàn, gen bagay ou ka fè soulaje estrès la emosyonèl nan bardo, tou, ki gen ladan meditasyon ak lòt teknik detant.
Emosyonèl
Lè ou nan yon anpil nan doulè oswa santi ou toujou ap grate ka yon eksperyans solid, e ke estrès ka aktyèlman fè doulè a pi entans, sa ki ka mennen nan plis estrès, ak sou sa. Kenbe nè frazzled nan Bay se kle kraze ke sik visye.
Gen kèk estrateji ki montre pou ede moun diminye estrès yo genyen ladan yo meditasyon, ap resevwa anpil repo, ak egzèsis.
Meditasyon
Pandan ke etid yo yon ti jan melanje sou ki jan efikas meditasyon ta ka (si nan tout) nan diminye doulè tèt li, rechèch te montre li yo dwe byen bon nan diminye estrès ak ki kapab yon zouti itil nan jere doulè-menm si li pa fè li ale. Pou rezon sa a, li te itilize yo ede diminye estrès nan yon pakèt moun ki fè eksperyans doulè fizik oswa emosyonèl, ki gen ladan moun ki gen kansè oswa depresyon.
Pandan ke mo "meditasyon an" ta ka evoke moute imaj nan chita kwa-janb ak je ou fèmen ak dwèt manyen, gen aktyèlman yon anpil nan diferan fason yo medite.
Bagay ki enpòtan an se jwenn sa ki ap travay pou ou. Sa yo te di, pi metòd meditasyon gen ladan etap sa yo:
- Jwenn yon kote trankil ak kèk oswa pa gen distraksyon.
- Mete tèt ou moute nan yon pozisyon konfòtab, tankou chita nan yon chèz brikabrak, kouche, oswa mache tou dousman.
- Konsantre atansyon ou sou yon mo espesifik oswa yon fraz, objè, son, oswa pou l respire ou.
- Kenbe yon atitid ouvè, ki pèmèt panse ou ak nenpòt distraksyon koule lib nan sèvo ou san ou pa jije oswa anpeche yo. Ou ka fè sa nan vizyalizasyon aksepte chak panse tankou li te yon objè ke yo te lage ou ak Lè sa a, "divilge" ki te panse pa pase l 'bay yon lòt moun, mete li nan yon bwat, oswa kite ale nan li tankou yon balon. Vizyalizasyon sa a ka ede ou rekonèt doulè ou san ou pa rete sou li.
Dòmi
Tout moun bezwen dòmi pou rechaje kò nou, men rès la espesyalman enpòtan pandan maladi.
Pifò ekspè nan sante rekòmande pou jwenn omwen sèt a nèf èdtan nan dòmi yon jou lannwit, menm si gen kèk moun ki ka bezwen plis oswa mwens-sitou si yo pa santi yo byen. Pa resevwa ase èdtan nan bon jan kalite fèmen-je ka afekte kouman kò a ka repare tèt li ak kite ou santi ou fatige ak chimerik. Menm jan ak sik la estrès-doulè, privasyon dòmi ka lakòz estrès ak estrès ka fè li pi rèd nan dòmi, ki kapab mennen nan yon espiral anba ki ta ka gen enpak sou ki jan byen vit ou geri lè malad.
Lè w pran ase dòmi (omwen sèt èdtan pa jou) se yon pati enpòtan pa sèlman pou jere nivo estrès ou, men tou pou ede asire sistèm iminitè ou a gen enèji li bezwen pou li goumen kont viris varicella zoster la, patojèn ki lakoz bardo .
Egzèsis
Lè w leve ak deplase ta ka santi w tankou bagay ki sot pase a ou vle fè lè ou gen yon gratèl oswa douloure gratèl, men fè egzèsis ka diminye estrès pa bay atmosfè-leve pwodwi chimik nan sèvo a. Trick a ap jwenn kèk aktivite fizik limyè ou ka fè sa yo pa twò alèz men ap toujou jwenn misk ou deplase, tankou ale pou yon mache oswa pratike yoga.
Fizik
Gratèl ak ti anpoul ki asosye avèk bardo kapab trè alèz. Sou tèt de itchiness la, bardo ka fizikman douloure, sa ki lakòz doulè oswa boule nan sit la nan gratèl la, osi byen ke tèt fè mal ak sansiblite ekstrèm.
Pou pifò moun, medikaman sou-a-vann san preskripsyon ak remèd lakay ou ka itilize pou jere sentòm sa yo efektivman.
Itchiness
Grate yon gratèl bardo ka mete ou nan risk pou devlope yon enfeksyon po segondè oswa inadvèrtans gaye viris la bay lòt moun. Pou evite grate oswa davwa nan gratèl la oswa ti anpoul, eseye itilize youn oswa plis nan metòd sa yo nan jere demanjezon:
- Koloidal farin avwàn, lè l sèvi avèk dlo fre oswa tyèd
- Calamine losyon
- Cool, konprès mouye
- Topical krèm ki gen kapsaicin (yon ekstrè pwav), tankou Zostrix
- Antihistamines, tankou Benadryl
Menm ak metòd sa yo, ou ka toujou fè eksperyans kèk demanjezon. Fè pi byen ou pa grate zòn ki afekte a, epi anpeche enfeksyon lè ou kouvri ti anpoul-sitou sa yo ki te deja kase ouvè-ak sèk ki pa baton.
Kenbe zòn nan pwòp lè l sèvi avèk savon ak dlo cho (men pa cho). Tout dra ak rad ki touche maleng ou yo ta dwe lave nan dlo cho, epi yo itilize pansman yo ta dwe jete imedyatman.
Doulè ak Jesyon sansiblite
Pou kèk moun, doulè a ki asosye ak bardo ka jwenn trè entans, ak ogmante sansiblite ka fè menm yon briz fre santi douloureux. Pou jere malèz, eseye itilize youn nan metòd sa yo, oswa konbine yo pou jwenn sa ki ap travay pou ou.
- Soulaje-doulè soulaje doulè, tankou ibipwofèn oswa asetaminofèn, ka ede soulaje kò doulè, osi byen ke tèt fè mal fasil epi redui lafyèv. Pale ak doktè ou anvan ou pran nenpòt nan medikaman sa yo, sepandan, paske gen kèk ki ka lakòz pwoblèm ak vant ou oswa fwa, depann sou istwa medikal ou oswa dòz.
- Konpresyon fre yo ka fè lè l sèvi avèk yon ti sèvyèt ki fèt anba dlo fre. Evite itilize pake glas paske tanperati ekstrèm ka fè doulè a vin pi mal oswa fè mal sou po sansib.
- Hypnosis yo te montre yo ede soulaje divès fòm doulè, menm si li pa ta ka travay pou tout moun.
- Comfort terapi ki tankou koute mizik, pale ak zanmi, oswa fè lòt aktivite ou jwi-ka ede kenbe tèt ou koupe nan doulè a.
- Mete rad ki lach, espesyalman nan zòn kote ou ta ka ogmante sansiblite, ka ede tou limite chans pou gen plis malèz.
Pou moun ki gen doulè grav oswa neuralgia postherpetic (PHN) -a konplikasyon ki soti nan bardo ki ka lakòz doulè alontèm-sa yo estrateji pou siviv pa ta ka ase. Nan ka sa yo, doktè yo ta ka rekòmande pou yo itilize preskripsyon chokan, tankou opioid, pou jere doulè a.
Li ta dwe remake, sepandan, ke medikaman sa yo ta dwe itilize sèlman anba direksyon an atansyon nan yon pwofesyonèl medikal ki resevwa fòmasyon paske nan potansyèl la pou efè segondè ak risk pou dejwe oswa surdozaj.
Sosyal
Doulè ak malèz ki koze pa bardo ka afekte plis pase jis byennèt fizik ou yo. Rechèch montre ke pi grav ou sentòm yo, pi gwo a efè sou sante emosyonèl ak sosyal, tou.
Kenbe gwo lyen sosyal yo te montre yo amelyore sante yon kantite fason, ki gen ladan ede ak jesyon doulè. Menm jan an tou, sosyal izolasyon ka diminye iminite, ki kapab fè li pi fasil pou vin malad ak pi difisil pou geri lè ou fè. Pandan ke ou pa ta ka santi jiska ale nan pati yo oswa ale nan espas ki gen anpil moun (yon desizyon mal si w ap aktivman kontajye de tout fason) gen toujou bagay ou ka fè yo kenbe sante sosyal ou a pandan y ap malad oswa rekipere.
Jwenn moun yo renmen ou ka pale ak sou doulè a oswa distrè ou soti nan sa w santi w ka itil nan jan pou siviv avèk estrès la oswa malèz fizik ki asosye ak bardo. Apeprè yon tyè nan moun ki nan Etazini yo pral jwenn bardo omwen yon fwa nan lavi yo, ki fè li gen anpil chans ke ou deja konnen yon moun ki te ale nan yon eksperyans menm jan an epi yo ka empathize.
Anplis ou deja etabli rezo sosyal, gwoup sipò sou entènèt ka gwo kote, tou, pou pale sou eksperyans ou ak lòt moun ki te nan sitiyasyon ki sanble. Men, pandan ke gwoup sa yo ka ofri konfò ak ankourajman yo, yo pa plas la dwa pou mande pou konsèy medikal. Si ou gen kesyon oswa enkyetid sou sentòm espesifik ou oswa plan tretman an, ou ta dwe toujou refere yo bay doktè ou.
Pratik
Malèz fizik ki soti nan bardo ka deranje, nan fwa kenbe ou nan fè travay woutin ki enpòtan pou lavi chak jou. Si sa rive, li enpòtan pou konnen ki opsyon ki ka disponib pou ou pandan ou refè.
Konsiderasyon Travay
Kontrèman ak yon ensèk frèt oswa lestomak, bardo ka pafwa dire pou semèn, sa ki ka difisil pou anplwaye ki pa gen ase konje malad sove moute oswa nenpòt konje malad nan tout nan travay yo.
Pale ak doktè ou sou lè yo ka retounen san danje nan travay epi ki prekosyon ou ta dwe pran si ou fè sa. Si sa posib, eseye evite ke yo te nan fanm ansent oswa timoun piti pandan ou gen ti anpoul oswa maleng louvri, menm jan li te kapab ogmante chans ou genyen pou gaye viris la ba yo.
Nan ka PHN oswa grav, doulè feblès ki te koze pa bardo, li posib ou pral bezwen plis tan refè pase règleman imen ou imen pèmèt-nan ka sa a, ou ka kalifye pou kout tèm andikap kouvèti asirans nan patwon ou. Atravè plan sa yo, anplwaye yo pafwa kapab jwenn omwen yon pati nan salè yo pandan tan an yo soti sou andikap, menm si ou ka bezwen sote nan kèk sèrkl jwenn li.
Pale ak bòs nan travay ou oswa depatman resous imen pou plis enfòmasyon sou si wi ou non kout tèm andikap kouvèti asirans kapab yon opsyon pou ou ak sa ki etap ou ta bezwen pou pran pou sekirite li.
Travay pèsonèl
Si ou pa kapab fè travay woutin pou tèt ou tankou pou kwit manje, netwaye, oswa ap resevwa Episri, eseye rekrite fanmi oswa zanmi ede ou pandan w ap refè. Moun ki renmen yo vle ede pa ka konnen ki sa ou bezwen yo fè, se konsa ou dwe aktif ak mande asistans si ou bezwen li.
Rele yon zanmi pou wè si yo pa ta lide vize pa ak idantite ki an sante, oswa mande yon manm fanmi yo prete yon men netwaye kwizin ou. Vizit sa yo gen benefis yo te ajoute nan bay sipò sosyal, ki kapab tou benefisye nan rekiperasyon ou an.
> Sous:
> MedlinePlus. Bardo - swivi.
> Enstiti Nasyonal sou Aging. Bèf.
> Swen Sante Stanford. Jesyon nan Doulè san yo pa Medikaman.